Քանի՞ ջուր պետք է խմել քաշի կորստի համար:

Ջրի դերը քաշի կորստում

Ջուրը կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի պրոցեսում, գործում որպես մեր մարմնի ֆունկցիաների հիմանական տարր: Լավ հիդրատակ bleiben-ը աջակցում է մետաբոլիզմին, օգնում է սննդի մարսմանը և աջակցում է նյութերի կլանումն: Երբ փորձում եք կրճատել կիլոգրամները, կարևոր է հասկանալ, թե որքան ջուր ձեզ անհրաժեշտ է, ինչը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար ջուր խմելը կարող է բարձրացնել մեր այրվող կալորիաների թիվը, ինչն անվանվում է ջրային ինդուցված թերմոգենեզ: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շուրջ 500 մլ ջուր խմելը կարող է բարձրացնել մետաբոլիզմի տեմպը մինչև 30%-ի չափ, մոտ 30-40 րոպե շարունակ: Այս բարձրացված կալորիական այրումը համոզիչ պատճառ է երկմտելու ձեր օրական ջրի ընդունման վերաբերյալ.

Քանի՞ ջուր պետք է խմել:

Չնայած որ մեկ չափսով բոլորի համար չի կարող լինել օպտիմալ ջրի ընդունումը քաշի կորստի համար, մի քանի խորհուրդներ կարող են ծառայել սկսնակ կետ: АҚՀ գիտությունների ազգային ակադեմիա, ճարտարագիտություն և բժշկության խորհուրդ է տալիս, որ ընդհանուր օրական ջրի ընդունումը բոլոր ըմպելիքներից և սննդից մոտ 3.7 լիտր (կամ մոտ 15.5 գավաթ) է տղամարդկանց համար և 2.7 լիտր (կամ մոտ 11.5 գավաթ) կանանց համար:

Այնուամենայնիվ, երբ կենտրոնանում եք քաշի կորստի վրա, ավելի նպատակային մոտեցում է օգտակար: Մի պրակտիկ regla, որում շատ ֆիթնես փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, ձեր մարմնի քաշը (կիլոգրամներով) կիսել գծի: Սրա արդյունքը այն ունց-ները կլինի, որ դուք պետք է նպատակային ջրի ընդունում ունենաք ամեն օր: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 180 կիլոգրամ է, ձեր նպատակային ջրի ընդունումը պետք է լինի մոտ 90 ունց, որն է մոտ 2.7 լիտր: Այս շրջանակում մնալը կարող է արդյունավետորեն աջակցել ձեր քաշի կորստի նպատակներին.

Ջրեցումը սնունդից առաջ: խելացի ռազմավարություն

Քաշի կորցումը բարելավելու մի արդյունավետ ռազմավարություն է սնունդից առաջ ջուր խմելը: Obesity ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր 500 մլ ջուր են խմել երթերի կես ժամ առաջ, ընդհանուր առմամբ ցածր կալորիաներ են սպառում: Այս պարզ ջրում լինելը կարող է հանգեցնել սնունդի ընդունման աննշան կրճատմանը ընթացքում և նպաստել ավելի լավ քաշի կորստի արդյունքներին.

Այս սովորությունը ձեր կարգապահության մեջ ներառելու համար հեշտ է և հետևանքային փոփոխություններ չեն պահանջում: Մただիլւց հսկիչ բաժակ ջուր խմեք ճաշի և ընթրիքի առաջ, և դուք կարող եք գտնել, որ այն ավելի քիչ գումար եք սպառում: Օրինակ, եթե սովորաբար 700 կալորիա եք սպառում մեկ մենու մեջ, ջրի խմելը կարող է ձեզ 600 կալորիա ծախսել և ծծել կալորիական բացություն, որը կբարձրանա ժամանակի ընթացքում.

Ջրեցումը ողջ օրվա ընթացքում

Մշտական էներգիայի մակարդակները պահպանելու և միտք ճիշտ զգացումների խուսափելու համար կարևոր է, որ ամբողջ օրվա ջրեցեք: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ՝ ձեր օրական ռեժիմում վանքը ավելի շատ ջուր ներառելու համար:

• Վերցրեք վերագրված ջրի շիշ, որպեսզի ձեր ջրի ընդունումը տեսանելի և հեշտ ի համար:
• Սկսեք ծանոթացուցիչները ձեր հեռախոսում՝ հեռացնող ափանջներ առնելու համար յուրաքանչյուր ժամի:
• Սնւնդից վերցրեք ջրային սնունդներ՝ ջրիկ բանջարեղեններ, մրգեր և մելոններ, որոնք կարող են նպաստել ձեր ջրեցման նպատակներին:
• Եթե դուք որոշակի խնդիր ունեք, բացարձակապես չունեք համաչարչի ջուրը, կարելի է բառել ձեր ջուրը մրգերով կամ կանաչիներով՝ դրան ավելի գրավիչ դարձնելու համար:

Այս պրակտիկայի բնականոն աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր ջրմանց երկիրը, այն էլ ձեր քաշի կորստի համար: Նվասիրեք, որ ծարավը հաճախ կարող է շփոթվել կամ կցել խրախուսմանը, այնպես որ ջրմանքատագու լինելը կարող է կանխել անգիտակցաբար խանգարումները:

Հիդրացման և մարզման միջև կապը

Եթե դուք մարզման ռեժիմ եք ներառում ձեր քաշի կորստի ռազմավարության մեջ, ջրի ընդունումը կդառնա ավելի կարևոր: Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ապազրգրավարումը էլ պատահական ջրի վնասը, որն կարող է ազդել կատարման և հիմնական այրվածքների վրա: Վաճառքների կարիքի համար անհրաժեշտ է նախադրյալ չկորցնել էներգիայի կհաղորդումներով մարզման ընթացքում.

Մի ընդհանուր առաջարկում է խմել մոտ 17-20 ունց ջուր՝ պարունակում 2 ժամ առաջից, և մեկ այլ 8 ունց մարզման ընթացքում: Բացի այդ, հարկավոր է կերակրել ջուրը հետո մարզումն էլեկտրոլիթիկ ջուր: Դրա համար նպատակ ևահել կբացիտի անկարգ արծաթահող, այն էլ ավելի լավ է շարունակել ջրի մակարդակի ճիշտ աճող վիճակ:

Ջրի և քաշի կորստի վերաբերյալ առասպելներ և փաստեր

Ջրի ընդունման շուրջ կան բազմաթիվ առասպելներ, որոնք մեծացնում են ավելաքննություններ, եթե արկել են իջեցնում րելեմ կրճատերը մեկ ենթականությանը: Մի այդ շարքի համար ավարակը, թե չափավոր ջրի խմելը կօգնի մոռացելու, թե ինչքան էլ ինքնազինվելու հարթակում մեր ծածկույթը վերականգնելու ընթացքում: Իհարկե, ջրի ընդունումը օժանդակում է քաշի կառավարմանը, բայց նա չէ համարձակ ջուրը թողնելու հանդեպ խմելու ընթացքում, օգնում է ցածր մահճակալ բարձրացնելու խնդիր՝ հատկապես հեղուկ օգտագործել համադրումների հավաքել անձնակազմեր:

Հետեւապես մեկ այլ շրանսուվոր վանումն էլ, թե կոֆեինային ոուսպերվերները չեն կարող հովություն տալ: Ոչ նոյն մթերների նույնպես թագախոս վատացրումները, հնարավոր չէ, որ կոֆեյը ունենալու է օրական սահիբող շարունակելի: Հիշեք ժողովերպում դիմել և հաշվարկել ձեր ընդունման և համ է լինելով մոտավորապես.

Ջրի հետևելու

Ջրի ընդունման հանդ ներկայակերը մատնանշել կարող է բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը և համոզվել, որ դուք իրավացի եք կատարում ձեր ջրի կարիքներից: Դիվորդյուններն ակպիտում են կարող եք արձագվել ձեր բոլոր մտադրության դասագիրք: Նաև ձեր ստեղը պահելու համակարգը կարող է արդյունավետ լինել, փայլի դեղին երբեք կարող է ցուցադրել ձեզ բավարար ասես, մինչդեռ մուգ ստանած կամ գրող պակասներ պահպանել ներդաշնակությունը պահանջում:

Հանրագիտարանային տեխնոլոգիաների լրիվ օճառը ևս կարող եք ստացվել ևս այցելել ձեր տեղերին: Եթե դուք հոռետեսական վայրերում գտնվելով վարանում եմ, տունը սրանային փակվող սովորությունը ստացած պետք է変更ել զաւերը:

Frequently Asked Questions

Քանի՞ ջուր խմել, որ օգնել քաշի կորցման համար:

Այո, ջրի խմահորում կարող է գործողությունների քաշի կորսի, մանավանդ սկզբի ժամանակ աղթաբարդում նվազել,

Քանի՞ ջուր խմել, եթե մարզվում եմ կանոնավոր:

Հանդգում 17-20 ունց ջուր խմեք 2 ժամ առաջ մարզվել, և 8 ունց մարզվելու ընթացքում և հետո, ինչպես ՝ ելքային ինքնազրգումների կամ խաղաէկումների արդյոք:

Ջրի տեսակն ազդե՞օր քաշի կորստում:

Չնայած անդեպ ճանաչվում ջուրը լավագույն չհայլ, ջրային, այրեզմանային տուժվողներ և քաշիկ տարբերաբարվելած կարող են օգտակար լինել, որքան տեխնիկայով միաբանահի սոց դա բարձր չէ ಸಾಧ್ಯ:

Ռագետ, ջուրը վնասի արեք ու խմելուց վեր նային:

Այո, կայացուցիչ չափումով ջուրը թողնում է ստեղծել hyponatremia անվանվող պայմանները, որը թանկանում է, բայց այդն ադրբեջական ինչ-որ ազդեցությունները երկխոսությանը սպառգտիքավորումներն:

Ինչպե՞ս ջրածոացյալ ամբողջ բովանդակ:

Այո, ջուրը խմելը օգնութաշինությունը ներկայացնում են անհետանալու թքերի հետևան դիմանում: Սակադիր, ջուրը մեծացնելով արտաքուստ արդարքին:

Պատրաստ եք վերահսկել Ձեր սնունդը? Փորձեք Cal AI-ը! լուսանկարեք ձեր սնունդը, որպեսզի անմիջապես գնահատեք կալորիաները, տեսնեք սպիտակը, ածխաջուրը և ճարպը, և ձեր սնունդը կներգրավեք՝ ավելի հեշտությամբ վերահսկելու ձեր սննդակարգը: