Ջրազրկումից ախորժակի կորուստ. ինչպես է քիչ ջուր խմելը թուլացնում քաղցի ազդանշանները

Ինչու է ջրազրկումը կարողանում թուլացնել ախորժակը

Ջրազրկումից ախորժակի կորուստի կապը ավելի ուժեղ է, քան շատերն են պատկերացնում։ Ձեր օրգանիզմը ջուր է օգտագործում մարսողության, արյան շրջանառության, մարմնի ջերմաստիճանի վերահսկման և նույնիսկ քաղցի հետ կապված հորմոնների աշխատանքի համար։ Երբ հեղուկի ընդունումը նվազում է, մարմինը կարող է անցնել տնտեսող ռեժիմի, որտեղ ուտելը ավելի քիչ կարևոր է թվում, հատկապես եթե դուք արդեն զգում եք թուլություն, սրտխառնոց կամ թեթև գլխացավ։

Երբեմն այդ ազդեցությունը շատ նուրբ է լինում։ Դուք կարող եք դասական իմաստով «ծարավ» չզգալ, բայց սնունդը հանկարծ չի գրավում։ Դա կարող է պատահել, քանի որ թեթև ջրազրկումը նվազեցնում է թքի արտադրությունը, կուլ տալը դարձնում է ավելի անհարմար և դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը։ Գործնականում դա նշանակում է, որ սովորական քաղցի ազդանշանները կարող են թուլանալ, ուշանալ կամ խառնվել ծարավի հետ։

Ինչպես է հիդրատացումը ազդում քաղցի ազդանշանների վրա

Ձեր ախորժակը վերահսկվում է հորմոնների, նյարդային ազդակների, արյան շաքարի և մարսողության համադրությամբ։ Հիդրատացումը աջակցում է այս բոլոր համակարգերին։ Երբ դուք լավ հիդրատացված եք, ստամոքսի ձգումը հեղուկներից և սնունդից ավելի հստակ ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին՝ ցույց տալով, որ կուշտ եք։ Երբ հեղուկի պակաս կա, այդ ազդանշանները կարող են ավելի անկանոն լինել, և ավելի դժվար է հասկանալ՝ իսկապես քաղցած եք, ծարավ եք, թե պարզապես ուժասպառ։

Սա կարելի է պատկերացնել այսպես․ ծարավն ու քաղցը հաճախ համընկնում են։ Շատերը վաղ ջրազրկումը ընկալում են որպես էներգիայի կամ կենտրոնացման անկում և ենթադրում են, թե պետք է ուտեն։ Այլ դեպքերում ջրազրկումից ախորժակի կորուստը արտահայտվում է բաց թողնված ուտելիքներով, քանի որ ստամոքսը «անհարմար» է զգում, հատկապես շոգ եղանակին, մարզվելուց հետո կամ հիվանդության ժամանակ։ Եթե ուզում եք ավելի խորությամբ հասկանալ այդ համընկնումը, կարդացեք մեր ուղեցույցը քաղցի և ծարավի տարբեր ազդանշանների մասին և ինչպես է հիդրատացումը ազդում քաշի կորստի վրա։

Ամենատարածված նշանները, որ ջրազրկումը ազդում է ձեր ուտելու վրա

Ամեն ցածր ախորժակի օր ջրազրկման պատճառով չէ, բայց որոշ օրինաչափություններ արժե նկատել։ Եթե ձեր ախորժակը նվազում է՝ միաժամանակ բերանի չորության, մուգ մեզի, գլխապտույտի, փորկապության կամ հոգնածության հետ, հիդրատացումը կարող է խնդրի մի մասը լինել։ Մեկ այլ հուշում է, երբ սնունդը ավելի քիչ գրավիչ է թվում երկար ժամանակ առանց հեղուկի մնալուց հետո, հատկապես եթե սուրճ, ալկոհոլ եք օգտագործել կամ քրտնոտ մարզում եք արել։

Ահա մի քանի գործնական նշան, որոնց պետք է հետևել.

• Չոր կամ կպչուն բերան ուտելուց առաջ
• Գլխացավ կամ «ուղեղային մշուշ» ուտելու ժամին
• Փորկապություն կամ դանդաղ մարսողություն
• Մի քանի պատառից հետո շուտ կշտանալու զգացում
• Սննդի հանդեպ ուժեղ հակակրանք շոգ եղանակին կամ մարզվելուց հետո
• Մեզ, որը ավելի մուգ է, քան բաց դեղնավունը

Եթե այս նշաններից մի քանիսը միաժամանակ կան, ապա ջրազրկումը իրական հավանական պատճառ է, ոչ թե պարզապես «քաղց չզգալը»։

Ինչ է տեղի ունենում կալորիաների, էներգիայի և քաշի նպատակների հետ

Մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վերահսկել կալորիաները կամ նիհարել, ջրազրկումից ախորժակի կորուստը առաջին հայացքից կարող է օգտակար թվալ։ Եթե քիչ եք ուտում, քանի որ քաղց չեք զգում, ձեր օրական կալորիաների ընդունումը կարող է նվազել։ Բայց դա ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ ճարպի կորուստը լավանում է։ Եթե ցածր ախորժակը ստիպում է քիչ սպիտակուց ընդունել, բաց թողնել կերակուրները կամ մարզումներում թուլություն զգալ, կարող եք կորցնել մկանային զանգված, վատ վերականգնվել և ավելի դժվարությամբ պահպանել հետևողականությունը։

Ահա պարզ օրինակ։ Ենթադրենք՝ սովորաբար օրական ուտում եք 1900 կալորիա և ստանում 110 գրամ սպիտակուց։ Ջրազրկված օրերին ախորժակը ընկնում է, և դուք ուտում եք միայն 1300 կալորիա՝ ընդամենը 45 գրամ սպիտակուցով։ Կարճաժամկետ այդ դեֆիցիտը օգտակար կարող է թվալ, բայց եթե այն հանգեցնում է ցածր էներգիայի, ավելի քիչ շարժվելու և մարզումների վատ արդյունքների, դա կարող է հակառակ աշխատել ձեր ֆիթնես նպատակների դեմ։ Ավելի հավասարակշռված սնունդ կազմելու համար կարդացեք մեր կալորիաների հետևման հիմունքները և սպիտակուցը ճարպի կորստի համար ուղեցույցները։

Ինչպես հասկանալ՝ նախ ջուր է պետք, թե սնունդ

Օգտակար կանոն է՝ սկսեք ջրից, եթե ձեզ մոտ կա անորոշ քաղց, բայց նաև հոգնածություն, ծարավ կամ մտավոր մշուշ։ Խմեք մոտ 350–450 մլ ջուր և սպասեք 10–15 րոպե։ Եթե ախորժակը վերադառնում է, հավանաբար խնդիրը ավելի շատ ծարավն էր, ոչ թե իրական քաղցը։ Եթե դեռ քաղցած եք զգում, ընտրեք փոքր, հեշտ մարսվող խորտիկ, ոչ թե ստիպեք ձեզ մեծ կերակուր ուտել։

Լավ «վերագործարկման» տարբերակներ են.

• Ջուր՝ մի փոքր աղով, եթե շատ եք քրտնել
• Թափանցիկ ապուր կամ արգանակ
• Ջրով հարուստ միրգ, օրինակ՝ նարինջ, սեխ կամ հատապտուղներ
• Յոգուրտ՝ չիայի սերմերով
• Թոստ՝ գետնանուշի կարագով
• Բրինձ և ձու, եթե ավելի սննդարար բան է պետք

Այս մոտեցումը հատկապես օգտակար է մարզումից հետո, ճանապարհորդության ժամանակ կամ շոգ օրերին, երբ ջրազրկումից ախորժակի կորուստը ավելի հավանական է։

Լավագույն սնունդն ու ըմպելիքները, երբ ախորժակը ցածր է

Երբ ախորժակը ընկնում է, նպատակը կատարելապես ուտելը չէ, այլ սնուցումը կայուն պահելը։ Կենտրոնացեք այնպիսի սննդի վրա, որը հեշտ է ընդունել, բնականաբար խոնավեցնում է և դեռ տալիս է կալորիաներ, սպիտակուց և կարևոր միկրոտարրեր։ Հարթ կառուցվածքը և մեղմ համերը հաճախ լավագույնն են, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են տանելի, երբ ստամոքսը անհանգիստ է զգում։

Խելամիտ տարբերակներ են հավով կամ լոբով ապուրները, հունական յոգուրտով սմուզիները, կաթով պատրաստված վարսակը, կաթնաշոռը՝ մրգով, խաշած ձվերը, խնձորի խյուսը և էլեկտրոլիտներով ըմպելիքները, եթե շատ եք քրտնել կամ վերականգնվում եք հիվանդությունից հետո։ Այս մթերքները կարող են օգնել վերականգնել և՛ հեղուկային հավասարակշռությունը, և՛ սննդանյութերի ընդունումը՝ առանց ախորժակը ծանրաբեռնելու։ Եթե պետք են ավելի շատ գաղափարներ, մեր սպիտակուցով հարուստ հեշտ խորտիկների և մարզումից հետո ուտելիքների գաղափարների ուղեցույցները լավ մեկնարկային կետեր են։

Երբ ցածր ախորժակը բժշկական ուշադրություն է պահանջում

Ժամանակավոր ջրազրկումից ախորժակի կորուստը տարածված է, բայց շարունակական ախորժակի կորուստը չի կարելի անտեսել։ Եթե չեք կարողանում հեղուկները պահել ներսում, ունեք փսխում կամ լուծ, կորցնում եք քաշ՝ առանց փորձելու, շփոթված եք կամ նկատում եք ուժեղ թուլություն, բժշկական գնահատումը կարևոր է։ Ջրազրկումը կարող է արագ վտանգավոր դառնալ, հատկապես տարեցների, մարզիկների և քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։

Նաև պետք է դիմեք առողջապահական մասնագետի, եթե ախորժակը ցածր է մնում մի քանի օրից ավելի, կամ եթե ուտելը ցավոտ է դառնում։ Երբեմն պատճառը միայն ջրազրկումը չէ, այլ մեկ այլ խնդիր, օրինակ՝ վարակ, դեղերի կողմնակի ազդեցություն, մարսողական խանգարում, սթրես կամ հորմոնային փոփոխություններ։ Հիդրատացումը կարևոր է, բայց այն միակ գործոնը չէ, որը կարող է ազդել քաղցի ազդանշանների վրա։

Հաճախ տրվող հարցեր

Ջրազրկումը իրոք կարող է ախորժակի կորուստ առաջացնել։ Թեթև կամ միջին ջրազրկումը կարող է նվազեցնել թքի արտադրությունը, մարսողությունը դարձնել դանդաղ և թուլացնել քաղցի ազդանշանները, ինչն էլ նվազեցնում է ախորժակը։

Ինչպես հասկանալ՝ քաղցած եմ, թե պարզապես ծարավ։ Խմեք մոտ 350–450 մլ ջուր և սպասեք 10–15 րոպե։ Եթե այդ զգացումը անցնում է, հավանաբար հիմնական պատճառը ծարավն էր։ Եթե ոչ, կերեք փոքր խորտիկ։

Ջրազրկումը ազդո՞ւմ է կալորիաների ընդունման վրա։ Կարող է ազդել։ Մարդիկ հաճախ ավելի քիչ են ուտում ջրազրկված վիճակում, բայց դա ինքնաբերաբար չի նշանակում ավելի լավ քաշի կորուստ, հատկապես եթե սպիտակուցի և էներգիայի ընդունումը շատ է նվազում։

Ի՞նչ սնունդ է օգնում, երբ ջրազրկումից ախորժակի կորուստը դժվարացնում է ուտելը։ Ապուրը, սմուզիները, յոգուրտը, ջրով հարուստ միրգը, վարսակը, ձվերը և արգանակային ուտեստները հաճախ ավելի հեշտ են ընդունվում և դեռ սնուցում են մարմինը։

Frequently Asked Questions

Ջրազրկումը իրոք կարող է ախորժակի կորուստ առաջացնել։

Այո։ Թեթև կամ միջին ջրազրկումը կարող է նվազեցնել թքի արտադրությունը, մարսողությունը դարձնել դանդաղ և թուլացնել քաղցի ազդանշանները, ինչն էլ նվազեցնում է ախորժակը։

Ինչպես հասկանալ՝ քաղցած եմ, թե պարզապես ծարավ։

Խմեք մոտ 350–450 մլ ջուր և սպասեք 10–15 րոպե։ Եթե այդ զգացումը անցնում է, հավանաբար հիմնական պատճառը ծարավն էր։ Եթե ոչ, կերեք փոքր խորտիկ։

Ջրազրկումը ազդո՞ւմ է կալորիաների ընդունման վրա։

Կարող է ազդել։ Մարդիկ հաճախ ավելի քիչ են ուտում ջրազրկված վիճակում, բայց դա ինքնաբերաբար չի նշանակում ավելի լավ քաշի կորուստ, հատկապես եթե սպիտակուցի և էներգիայի ընդունումը շատ է նվազում։

Ի՞նչ սնունդ է օգնում, երբ ջրազրկումից ախորժակի կորուստը դժվարացնում է ուտելը։

Ապուրը, սմուզիները, յոգուրտը, ջրով հարուստ միրգը, վարսակը, ձվերը և արգանակային ուտեստները հաճախ ավելի հեշտ են ընդունվում և դեռ սնուցում են մարմինը։

Ցանկանո՞ւմ եք ավելի հեշտ հետևել սննդին, երբ ախորժակը անկայուն է։ Օգտագործեք Cal AI-ը՝ ձեր սննդի լուսանկարը վերբեռնելու համար, անմիջապես գնահատելու կալորիաները, տեսնելու սպիտակուցը, ածխաջրերը և ճարպերը, վերլուծելու ուտեստները արհեստական բանականությամբ և ավելի հեշտ հետևելու ձեր սննդային նպատակներին։