Քանի կալորիա կա Coca-Cola-ում? Գործնական ուղեցույց Coca-Cola-ի կալորիաների մասին

Coca-Cola-ի կալորիաները ըստ չափաբաժնի

Coca-Cola-ի կալորիաներին նայելու ամենօգտակար ձևը չափաբաժնով մտածելն է, որովհետև թիվը արագ փոխվում է, երբ բաժինը մեծանում է։ Coca-Cola-ի ստանդարտ 12 ունցիա տարայում կա 140 կալորիա։ Այդ նույն տուփը պարունակում է մոտ 39 գրամ շաքար, և դա այդ կալորիաների հիմնական աղբյուրն է։

Եթե Coca-Cola-ն լցնում եք ավելի փոքր բաժակի մեջ, կալորիաները համամասնորեն նվազում են։ 8 ունցիա չափաբաժինը մոտ 93 կալորիա է, իսկ 20 ունցիա շիշը՝ մոտ 240 կալորիա։ 16.9 ունցիա շիշը մոտ 200 կալորիա է։ Եթե մեծ շշից պարզապես փոքր-փոքր խմում եք, հեշտ է առանց նկատելու խմել երկու տուփի չափ։

Ինչ են նշանակում այդ կալորիաները սննդային տեսանկյունից

Coca-Cola-ի կալորիաները գրեթե ամբողջությամբ գալիս են ավելացված շաքարից, ոչ թե սպիտակուցից, ճարպից կամ մանրաթելից։ Դա նշանակում է, որ այն էներգիա տալիս է, բայց քիչ է հագեցնում։ Գործնականում սա նշանակում է, որ զովացուցիչ ըմպելիքը կարող է ավելացնել կալորիաներ՝ առանց ձեզ լիության զգացում տալու այնպես, ինչպես դա կարող է անել սպիտակուց կամ մանրաթել պարունակող խորտիկը։

12 ունցիա չափաբաժնի մոտավոր սննդային պատկերը հետևյալն է՝ 140 կալորիա, 39 գրամ շաքար, 0 գրամ ճարպ, 0 գրամ սպիտակուց և 45 միլիգրամ նատրիում։ Համեմատության համար՝ այդ շաքարի քանակը մոտ 9.75 թեյի գդալ է։ Եթե դուք հետևում եք սննդին՝ քաշի նվազեցման կամ ընդհանուր առողջության համար, սա կարևոր է, որովհետև հեղուկ կալորիաները սովորաբար ավելի հեշտ են անտեսվում, քան սննդից ստացվող կալորիաները։ Խմիչքների ավելի լայն համեմատությունների համար տես քանի կալորիա կա դիետիկ գազավորված ըմպելիքում և բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել։

Ինչու կալորիաների թիվը շատ արագ է կուտակվում

Coca-Cola-ն կարող է մեծ կալորիական աղբյուր չթվալ, մինչև չնայեք իրական սովորություններին։ Մեկ տուփը լանչի հետ՝ 140 կալորիա է։ Եթե երեկոյան ևս մեկը խմեք, արդեն 280 կալորիայի եք հասնում։ Շաբաթվա ընթացքում դա 980 կալորիա է միայն զովացուցիչ ըմպելիքներից։ Ամսվա ընթացքում դա դառնում է ավելի քան 4,000 կալորիա, ինչը մոտավորապես բավական է զգալի քաշի ավելացման էներգիայի համար, եթե մյուս սննդակարգում դա չի հավասարակշռվում։

Այստեղ շատերն են անակնկալի գալիս․ զովացուցիչ ըմպելիքը հազվադեպ է հագեցնող թվում, ուստի այն նույն կերպ չի գրանցվում, ինչպես սնունդը։ Եթե դրան ավելացնեք ֆրի, բուրգեր կամ քաղցր խորտիկ, խմիչքը կարող է դառնալ թաքնված բազմապատկիչ։ Կալորիական ազդեցությունն ավելի մեծ է, երբ ընտրում եք ֆոնտանային ըմպելիքներ, որոնք հաճախ մատուցվում են 16, 20 կամ 32 ունցիա չափաբաժնով։ 32 ունցիա ֆոնտանային Coca-Cola-ն կարող է տալ շուրջ 370 կալորիա կամ ավելի՝ կախված լցման ճշգրիտ քանակից։

Coca-Cola-ի կալորիաները համեմատած նմանատիպ ըմպելիքների հետ

Օգտակար է համեմատել Coca-Cola-ն այլ հայտնի խմիչքների հետ։ 12 ունցիա սովորական Coca-Cola-ն ունի 140 կալորիա, իսկ շատ մրգային հյութեր ունեն նման կամ նույնիսկ ավելի բարձր ցուցանիշներ։ Օրինակ՝ նարնջի հյութը կարող է ունենալ մոտ 110 կալորիա 8 ունցիայի համար, իսկ քաղցր թեյը հաճախ տատանվում է 90-ից 150 կալորիայի սահմանում՝ կախված շաքարի քանակից։ Էներգետիկ ըմպելիքները, կաթով ծանր սմուզիներն ու սրճարանային հատուկ խմիչքները կարող են շատ ավելի բարձր լինել։

Հիմնական տարբերությունը ընկալումն է։ Շատերը հյութը համարում են «բնական» ընտրություն, իսկ գազավորված ըմպելիքը՝ ակնհայտ հաճույք, բայց կալորիականությամբ երկուսն էլ կարող են նշանակալի լինել։ Եթե փորձում եք հասկանալ, թե ինչն է տեղավորվում ձեր օրվա մեջ, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ խմիչքը արդյոք տալիս է ջրազրկման հաղթահարում, սպիտակուց կամ միկրոտարրեր։ Ջուրը, չքաղցրացված թեյը և սև սուրճը սովորաբար շատ ավելի քիչ կալորիա ունեն մեկ չափաբաժնի մեջ։ Խմիչքների ընտրության ավելի լայն պատկեր ստանալու համար տես նիհարելու համար խմիչքների խելացի փոխարինումներ և լավագույն ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ։

Ինչպես է Coca-Cola-ն տեղավորվում քաշի նվազեցման կամ ֆիթնես պլանի մեջ

Եթե դուք կրճատում եք կալորիաները քաշ կորցնելու համար, հարցը ոչ թե այն է, թե արդյոք երբևէ կարող եք Coca-Cola խմել, այլ թե որքան հաճախ և ինչ չափաբաժնով։ Օրական մեկ տուփը շաբաթում ավելացնում է 980 կալորիա, իսկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ խմելը կարող է ավելի հեշտ տեղավորվել կալորիական բյուջեի մեջ։ Առաջընթացը պահպանելու և կանգ առնելու տարբերությունը հաճախ կախված է հաճախականությունից, ոչ թե մեկ չափաբաժնից։

Օրինակ՝ եթե ձեր օրական ճարպի կորստի թիրախը 1,800 կալորիա է, և դուք լանչի հետ խմում եք մեկ 12 ունցիա Coca-Cola, ապա օգտագործում եք 140 կալորիա, կամ ձեր օրվա գրեթե 8 տոկոսը, մի խմիչքի վրա, որը սպիտակուց կամ մանրաթել չի տալիս։ Դա ինքնին վատ չէ, բայց նշանակում է, որ մնացած ուտեստների նկատմամբ պետք է ավելի գիտակցված լինել։ Նախաճաշը, որը պարունակում է ձու, հունական յոգուրտ կամ վարսակ, սովորաբար ավելի լավ է հագեցնում, քան այդ կալորիաները զովացուցիչ ըմպելիքի վրա ծախսելը։

Խելացի ձևեր՝ Coca-Cola վայելելու առանց ավելորդ կալորիաների

Եթե Coca-Cola-ն ձեր առօրյայի մասն է, պարտադիր չէ այն ամբողջությամբ թողնել։ Մի քանի գործնական քայլ կարող է օգնել, որ Coca-Cola-ի կալորիաները չխանգարեն ձեր նպատակներին։ Ամենամեծ օգուտը սովորաբար տալիս են չափաբաժնի վերահսկումը և հաճախականության սահմանափակումը, ոչ թե կատարյալ հրաժարումը։

Փորձեք այս պարզ մոտեցումները՝

• Ընտրեք 7.5 ունցիա մինի տուփ՝ 12 ունցիա լիարժեք տուփի փոխարեն, երբ պարզապես համն եք ուզում։
• Զովացուցիչ ըմպելիքը համադրեք ավելի բարձր սպիտակուց պարունակող սննդի հետ, որպեսզի խմիչքով չփորձեք հագենալ։
• Coca-Cola-ն պահեք հատուկ առիթների համար, ոչ թե որպես ձեր հիմնական ըմպելիք։
• Նախ խմեք ջուր, հետո որոշեք՝ արդյոք դեռ ուզում եք զովացուցիչ ըմպելիք։
• Եթե հետևում եք ընդունած սննդին, գրանցեք խմիչքը անմիջապես, որպեսզի կալորիաները չկորչեն ձեր մտքում հաշվելու ժամանակ։

Գործնական օրինակ․ մեկ 20 ունցիա Coca-Cola-ն (մոտ 240 կալորիա) լիմոնով գազավորված ջրով փոխարինելը շաբաթական հինգ օր կարող է շաբաթում խնայել մոտ 1,200 կալորիա։ Դա ինքնին կարող է զգալիորեն օգնել կայուն ճարպի կորստին ժամանակի ընթացքում։ Նույն տրամաբանությունը գործում է նաև, եթե դուք պահպանում եք քաշը և պարզապես ցանկանում եք ավելի շատ տեղ թողնել սննդարար սննդի համար։

Եզրակացություն Coca-Cola-ի և սննդի մասին

Coca-Cola-ն պարզապես «փոքր հաճույք» չէ, երբ չափաբաժինները մեծանում են։ Coca-Cola-ի կալորիաները տատանվում են մոտ 93 կալորիայից 8 ունցիա չափաբաժնի դեպքում մինչև շուրջ 240 կալորիա 20 ունցիա շշում, և այդկերպ աճում է նաև շաքարի քանակը։ Քանի որ ըմպելիքը քիչ է պարունակում սպիտակուց, մանրաթել և միկրոտարրեր, այն էներգիա է տալիս, բայց քիչ է հագեցնում և գրեթե սննդային փոխհատուցում չի տալիս։

Սա չի նշանակում, որ այն տեղ չունի հավասարակշռված սննդակարգում։ Սա նշանակում է, որ լավագույն մոտեցումը գիտակցված լինելն է։ Եթե գիտեք կալորիական արժեքը, կարող եք որոշել՝ արդյոք տվյալ պահին դա արժե՞։ Ոմանց համար դա նշանակում է երբեմն մի տուփ վայելել։ Ուրիշների համար դա նշանակում է հիմնականում ընտրել ավելի ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ և զովացուցիչ ըմպելիքը պահել սոցիալական իրավիճակների կամ պլանավորված հաճույքների համար։

Frequently Asked Questions

Քանի կալորիա կա 12 ունցիա Coca-Cola-ում?

Ստանդարտ 12 ունցիա Coca-Cola տուփը ունի 140 կալորիա և մոտ 39 գրամ շաքար։

Քանի կալորիա կա 20 ունցիա Coca-Cola շշում?

20 ունցիա Coca-Cola շշում կա մոտ 240 կալորիա, թեև ճշգրիտ թիվը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել ըստ արտադրանքի և շուկայի։

Coca-Cola-ն վնասակար է քաշի նվազեցման համար?

Ոչ պարտադիր, բայց այն կարող է դժվարացնել ճարպի կորուստը, եթե հաճախ եք խմում, որովհետև ավելացնում է կալորիաներ՝ առանց մեծ հագեցածության։ Չափաբաժինը շատ կարևոր է։

Coca-Cola-ն ունի՞ սպիտակուց կամ ճարպ?

Ոչ։ Սովորական Coca-Cola-ն ունի 0 գրամ սպիտակուց և 0 գրամ ճարպ։ Կալորիաների մեծ մասը գալիս է շաքարից։

Ի՞նչն է ավելի լավ տարբերակ, եթե ուզում եմ soda-ի համը պահպանել?

Փոքր չափաբաժինները, գազավորված ջուրը կամ զրոյական կալորիականությամբ զովացուցիչ ըմպելիքները կարող են նվազեցնել կալորիաների ընդունումը՝ միաժամանակ տալով գազավորված խմիչքի զգացողություն։

Ուզո՞ւմ եք ավելի հեշտ հետևել խմիչքներին ու ուտելիքներին։ Օգտագործեք Cal AI-ն՝ ձեր սննդի լուսանկարը արագ նկարելու, կալորիաները մոտավոր գնահատելու, սպիտակուցը, ածխաջրերը և ճարպը տեսնելու, ուտեստները AI-ով վերլուծելու և սննդային նպատակներին ավելի հեշտ հետևելու համար։