10 շրջապատող բանջարեղեններ, որոնք չեն խախտի ձեր կալորիական բանկը

Weight loss-ի մասին խոսելիս, շատ բանջարեղենների օգտագործումը ձեր սննդակարգում կարող է լինել կարևոր փոփոխություն: Շատ բանջարեղեններ ոչ միայն ցածր են կալորիաներով, այլև բարձր են մանրաթելերով, ինչը կօգնի ձեզ զգալ լիարժեք և բավարար: Եկեք dive-ը 10 բանջարեղենի վրա, որոնք կարող են ձեզ հագեցնել, առանց ձեր կալորիաները ավելացնելու:

1. Ջարդել Ջարդելն արդեն երկար ժամանակ է, որ սալատների անբաժան մասն է, և դրա լուրջ պատճառ կա: Միավ 5 կալորիա մեկ բաժակի համար, այն ավելացնում է ծավալ ձեր սննդին, առանց նորմալ կալորիաներ ներդնելու: Փորձեք օգտագործել հրեշտակ, արբուկուլա կամ կարագի ջարդելնի ընտանիք որպես սննդի հիմք:

2. Սմբուկ Սմբուկը չափազանց բազմակողմանի է, լինի slice անելով, spiral-ացնելով կամ գայլելով: Միջին սմբուկը պարունակում է ընդամենը 33 կալորիա և տրամադրում է լավ քանակությամբ մանրաթել: Պետք է մտածենք սմբուկային մակարոններ պատրաստելու կամ խառնահագույցի մեջ diced սմբուկ ավելացնելու մասին:

3. Բողկ Բողկը մոտ 16 կալորիա մեկ բաժակի համար է, և մեծ մասամբ ջուր է, ինչը դրանք hydrating սննդի է դարձնում: Ավելացրեք դրանք սալաթների մեջ, կամ մի բանտիկով քայլված սնունդ ստեղծեք:

4. Սպինաչ Քանի որ cooked-ի ընթացքում միայն 7 կալորիա պարունակող, սպինաչը ոչ միայն ցածր կալորիաներ ունի, այլև հարուստ է սննդային նյութերով: Օգտագործեք այն սմուզի, omelet-ներում կամ որպես սալաթների հիմք, որպեսզի բարձրացնեք ծավալը առանց կալորիաներ ավելացնելու:

5. Գոլիք Գոլիքը կարող է դառնալ հայտնի բանջարեղենի փոխարինիչ` շատ բարձր կալորիական սնունդների համար: Մոտ 25 կալորիա մեկ բաժակի համար, կարող եք պատրաստել գոլիքի բրնձի կամ պյուրեներով պատրաստել այն որպես ցածր կալորիական բանջարեղեն:

6. Բուլղարական պղպեղներ Բուլղարական պղպեղները քաղց甜, խռխռուն, և լի են համով, մոտ 24 կալորիա մեկ բաժակի համար: Նրանք նույնպես կայուն C վիտամինով, ինչը մնում է ցանկացած սնունդ: Փորձեք դնել quinoa և սոխի մի բան էլ, որպեսզի լավաշան լինի:

7. Բրոկկոլի Բրոկկոլին է սննդային ուժեղ է միայն 55 կալորիայի մեկ բաժակի համար: Այն բարձր է մանրաթելով, որը ավելորդ է լրահանման մասն: Րոգեք, ստեպանակեք, կամ ավելացրեք խառնահագույցի մեջ, որպեսզի առողջ, բայց հագեցած տարբերակ ստանաք:

8. Կարոտներ Կարոտներ ավելացնում են քաղցրություն և խռխռություն ձեր սննդի մեջ միայն 41 կալորիայի մեկ բաժկում: Մաքուր բոնոկիկ կարոտների հետ կերեք, կամ մեծերը ստեպանակեք, մի քիչ խոտով:

9. Թորոցներ Թորոցը ոչ միայն ցածր է կալորիաներով (մոտ 22 կալորիա մեկ բաժակի համար), այլ նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով: Օգտագործեք այն սալաթների մեջ, կամ փորձեք պատրաստել թորոցն այլ սննդատիպերով, որպեսզի հագեցած սնունդ լինի:

10. Սելերի Սելերը հաճախ նկատվում է որպես առաջնային դիետայի սնունդ, ընդհամենը 14 կալորիա մեկ բաժակի համար: Նրա բարձր ջրի պարունակությունը այն թարմություն և հագեցյալ է դարձնում: Միքի սուշին այլեցրեք կամ թխելնտեսմամբ:

Բանջարեղենների ներակտիվացման նպատակը `

• Մշակել և համադրել՝ տարբեր բանջարեղեններ զուգակցելով ստեղծելով գույնզգույն սալաթներ կամ խառնահագույսներ:
• Ճաշատեսակներ `
• Բանջարեղենների մեծ խմբերի պատրաստելը:

Այս բանջարեղենները ձեր սննդակարգի մեջ ավելացնելուց հետո կարող եք կալորիական կայունացնել ձեր ախորժակը: Ձեր սննդակարգը ավելի հագեցող կլինի, բայց նաև դուք կշահեք պարտավոր վիտամիններ և հանքային նյութեր: Չմոռանանք, որ որքան ավելի գույնային կլինի ձեր թուջը, այնքան ավելի լավ:

Ստացված սննդակարգն սկսելու համար այսօր! Ձեր սննդակարգը վերահսկելու համար պատրաստ եք? Գնեք մեր հավելվածը և հեշտությամբ գրանցեք ձեր սնունդը `օգտագործելով ձեր սննդի նկարը: Մեր AI-ն կօգնի ճանաչել կալորիաներն ու մաքրոպարկերը, ուղեցուցիչելով ձեզ ավելի առողջ կենսակերպին: