Մակրոնյութերի քանակը հաշվելու եղանակները։ Ձեր անհրաժեշտ ուղեցույցը սննդակարգի կառավարելու համար

Ինչ են մակրոնյութերը։

Մակրոնյութերը սննդանյութերն են, որոնք մեզ ապահովում են էներգիայով և անհրաժեշտ են աճի, նյութափոխանակության և այլ մարմնական գործառույթների համար։ Դրանք բաղկացած են երեք հիմնական կատեգորիաներից:

1. Փոխանցիկ նյութեր: Անհրաժեշտ են մկանների վերանորոգման և աճի համար։ Յուրաքանչյուր գրամ փոխանցիկ նյութում կա 4 կալորիա։ Փոխանցիկ նյութերով հարուստ սննդատեսակները ներառում են հավ, ձուկ, լոբի, մակարդակներ և տոֆու։
2. Ջուր: Ավելին է հորմոնների արտադրության համար և սննդանյութերի կլանման համար։ Յուրաքանչյուր գրամ ջուրում կա 9 կալորիա։ Առ gesund ցանկալի ջրերի աղբյուրները ներառում են ավոկադո, ընկույզներ, սերմեր և օղի յուղ։
3. Բջղային նյութեր: Մարմնի հիմնական էներգիայի աղբյուրը։ Բջղային նյութերը ապահովում են 4 կալորիա յուրաքանչյուր գրամի համար։ Դրանք կարելի է գտնել մրգերում, բանջարեղենում, հացահատիկներում և լոբիներում:

Ինչու պետք է հաշվել մակրոնյութերը։

Մակրոնյութերի քանակի հաշվելը թույլ է տալիս ձեզ հարմարեցնել ձեր սննդակարգը՝ ձեր անձնական առողջական նպատակներին համապատասխան։ Օրինակ, եթե փորձում եք մկաններ ձևավորել, հավանաբար ուզում եք բարձր փոխանակումների ընդունում։ Մասնավորապես, եթե կենտրոնանում եք քաշի կորստի վրա, կարող եք պետք գալ ինչպես բջղային, այնպես էլ ջուրի ընդունման ճշգրտություն։ Մաքուր հասկանալով ձեր կոնկրետ մակրոնյութերի հարաբերությունները, կարող եք օպտիմալացնել ձեր սնուցումը և խթանել կայուն սննդակարգերի ձևավորում։

Ինչպե՞ս սկսել մակրոնյութերի հաշվելու գործընթացը։

1. Ձեր կալորիական պահանջները որոշեք: Առաջին քայլը իմանալն է, թե որքան կալորիա եք պահանջում մեկ օրում։ Այս ամենին ազդում են մի շարք գործոններ, այդ թվում՝ տարիքը, սեռը, գործունեության մակարդակը և ֆիզիկական նպատակները։ Նմանատիպից մի քանի օնլայն հաշվիչներ կարող են օգնել հասկացողությունը։
2. Երկարը ձեր մակրոնյութերի հարաբերությունները կարգավորեք: Երբ գիտեք ձեր կալորիական պահանջները, որոշեք ձեր մակրոնյութերի հարաբերությունները։ Նույնիսկ դասական մեկնարկային կետ նստվածքում է՝
   • 40% Բջղային նյութեր
   • 30% Փոխանցիկ նյութեր
   • 30% Ջուր Այս փոփոխությանը կարելի է պատվիրել ձեր կոնկրետ նպատակներից ելնելով։ Քաշի կորստի համար, դուք կարող եք նվազեցնել բջղային նյութերի ընդունումը, մինչդեռ մկանների ավելացման համար, կարող եք ավելացնել փոխանակումների ընդունումը։
3. Տարբերեցրեք ձեր ընդունումը: Օգտագործեք հավելվածներ, ինչպիսիք են MyFitnessPal կամ Cronometer, որպեսզի գրանցեք ձեր սնունդը։ Այս պլատֆորմները թույլ են տալիս ձեզ մուտքագրել ուտել հանտակած սննդատեսակները և ավտոմատ գրանցել ձեր մակրոնյութերը։

Практические советы для успеха

• Օգտագործեք սննդամթերքների քաշիչ: Ձեր սննդամթերքի քաշը տալու դեպքում կարող է ավելի ճշտել բաժինների չափերը և մակրոնյութերի պարունակությունը։
• Ընթերցեք սննդային պիտակները: Ծանոթանալը, թե ինչպես պետք է ընթերցել սննդային պիտակները, կօգնի ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել որպես խանութ գնող։
• Սննդամթերքի պլանավորում: Սննդամթերքի պատրաստումը կարող է պարզեցնել գլուխգործոցը և ապահովել, որ չկորցնեք ձեր մակրոնյութերի սահմանները։

Ավելի լայն արդյունքները

Մակրոնյութերի քանակը հաշվելու գործընթացը սկզբնական շրջանում կարող է դժվար թվալ, բայց պրակտիկայից հետո դա կարող է դառնալ երկրորդ բնույթ։ Ցանկացած իրերի, որոնք զեկուցում են մակրոնյութերի հաշվելու միջոցները, քանի որ, դուք իրենց տալիս եք հնարավորություն ճանաչել, բարելավել ձեր սննդակարգը, որը համապատասխանում է ձեր առողջական նպատակներին։

Հասուն ուղեցույցները

Սննդակարգի գոյությունն ակնկալիք ունի կառավարման լիակատար մակարդակներին։ Մեր հավելվածը ներբեռնե՞լ անցկացրեք առողջ սննդի ուղի ձեր համար։

Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը առողջ սնման մեջ արդեն այսօր։