പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം എളുപ്പമാക്കൽ: സന്തોષകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നുമിയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുക സംരംഭവളർച്ച, വീണ്ടെടുക്കൽ, ആകെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മുഖ്യമാണ്. എന്നാൽ, birçok ആളുകൾ കോൺട്രോൾ കൈവശത്തുള്ളിപ്പോലുള്ളക്കയാളുകൾ, protain$output$ ആയിത്തോളം ഓരോ സമയം വാർത്തകൾ പ്രകാരം പ്രവൃത്തിക്കാം. ഒരു കേടുമുട്ടലുകൾ എങ്ങനെ സംഭാഷിച്ചു കൊണ്ടിരികെ എന്നുജാതക്കാൻ ഉല്ലസിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഈ പ്രക്രിയ എങ്ങനെ എളുപ്പം ചെയ്യാൻ തന്നെയാണ് വളരെക്കൂടി സുരക്ഷിതമായും അത് ചെയ്താലും.

പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനാൽ
ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് എത്ര പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് വിശദമായി എന്നത് അറിഞ്ഞുകൂടുതലാണ്. ശരാശരി ശിപാർശ 0.8 ഗ്രാമുകൾ ശരീർ ഭാരം കുറവിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. സ്ട്രെൻത്ത് അധികമായി ആകുന്ന എല്ലാവർക്കും, ഈ സംഖ്യ 1.2 മുതൽ 2.0 ഗ്രാം വരെ ഉയർത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ലളിതമായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ നിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ഊർജ്ജം കേന്ദ്രബിന്ദു ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം തുടരാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ:

1. ജീവിതാധിഷ്ടിത പ്രോട്ടീനുകൾ:
   • ചിക്കൻ ബ്രീസ്റ്റ് (100ഗ്രാമിന് 31 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
   • സാൽമൺ (100ഗ്രാമിന് 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
   • ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് (100ഗ്രാമിന് 10 ഗ്രാം)
2. വിദ്യുത്പ്രവാഹഭങ്ങൾ:
   • പയർ (പാചകത്തിൽ 100 ഗ്രാമിന് 9ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
   • ക്വിനോവ (പാചകത്തിൽ 100 ഗ്രാമിന് 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)
   • ടോഫു (100 ഗ്രാമിന് 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറാക്കൽ എളുപ്പമാക്കുക
ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറാക്കൽ കരുതലുകൾ വലുതായ ഒരു പദ്ധതിയല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കണക്കുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാനുള്ള ചില എളുപ്പരീതികൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്:

1. ഓട്ടത്തിനുള്ള ആരോഗ്യപ്രദമായത്:
   പ്രതിദിനത്തിൽ ഒരു വലിയ ബാഞ്ച് ചിക്കൻ, ഡാൽ, അല്ലെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുവാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇതര വളപിരിയ മധ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ എപ്പോഴും ലഭ്യമാക്കും.

2. ചേരൂ മാറ്റങ്ങൾ:
   ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർത്ത് വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വിനോവ സലാഡിൽ ഗ്രില്ല്ഡ് ചിക്കൻ ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിനെ സ്മൂത്തി വ്യവസ്ഥാപിക്കുക.

3. സ്നാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
   നിങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിവേറിയ ഹായ് പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്കുകൾ, പേക്കുകൾ, ചീസ് സ്റ്റിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ കൈയ്യിൽ നിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ എണ്ണിക്കാൻ ഓരോ ഗ്രാം എണ്ണേണ്ട ഉത്തരവാദിത്വം അവശേഷിപ്പിക്കുക, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിധി ധരിക്കുക അതും സഹായകരമാണ്. ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ লগ് ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ്, അപ്ലിക്കേഷൻ തന്നെ പങ്കിടുന്നത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്കു വാങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുക
അവസാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന ചിഹ്നങ്ങൾ_IGNORE ആകെയ്ക്ക് മാഞ്ച് ചെയ്യാവില്ല. നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നത് സന്ദേശക്ക്മരികെ ഉണർവുക്കുന്നതാണ്, അവയാൽ അതല്ലാത്തത് ഉണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് കരുതണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇനി പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിന് മടിക്കേണ്ടതില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ meals നിയന്ത്രിക്കുക. സ്ട്രെംത്ഥും സാമ്പത്തികത്തിൽ പൂർണമായും അവളും ഉണ്ടാകണം.

നിശ്ചയം
നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നന്നാക്കുക മികവില്ല. ശരിയായ ഉറവിടങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ തയ്യാറാക്കലുകൾ എളുപ്പമാക്കുമ്പോൾ, സാങ്കേതികവിദ്യയുപയോഗിച്ച്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ പ്രേരണ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അതിൽ നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാലോറിയും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും പിൻവലിക്കുന്നത്.

പ്രേരണയ്ക്ക് വിളിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം എളുപ്പമാക്കാൻ റെഡികൾക്കുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ അപ്ലോഡ് ചെയ്യുക, എങ്ങിനെയെന്നാൽ എ എ ഐ അത് കാലോറി കണക്കാക്കിയെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. നാം ചേർന്ന് പോഷണം എളുപ്പമാക്കാൻ വരാം!