തോറ്റങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നത് കണക്കാക്കുന്നത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

കുറഞ്ഞ തുടരേയും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും വീഴ്ച നൽകുന്ന കൊള്ളാക്കികളുടെ കണക്കാക്കൽ – വളരെ ജനപ്രിയമായ മേൽവിലാസമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആലോചിക്കാൻ സമയം ഉണ്ടാകാം. എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ കണക്കാക്കാനുള്ള സാധനം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും, അതുമൂലം കൂടുതൽ സമ്പത്തും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തെുക്കാമെന്ന് വിചാരിക്കാം? തുടരാം!

എന്തുകൊണ്ട് കണക്കാക്കൽ പ്രധാനമാണ്?

നാം പ്രഭാഷണംന്റെ വരുന്നവരോടു, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ഊണ് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഊണ് ഒരു നിക്ഷേപം നൽകപ്പെടുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജത്തിനും, മസിലുകൾ വളരാൻ, ജീവിതത്തെ നിലനിര്‍ത്താൻ ഉപകാരപ്പെടുന്നു. നാം ചെലവഴിക്കുന്ന കണക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി ചേർക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ മൊത്തം ശരീരത്തിൽ വെച്ച് പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, കുറക്കാൻ, കണക്ക്കുറവുണ്ടാക്കണം.

കുറവിന്റെ കണക്കുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ചോദ്യമാക്കുക. ആദ്യമായതു മുതൽ ശരീരം നിലനിർത്തൊപ്പിച്ചുകൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായ കണക്കുകളുടെ എണ്ണം അറിയണം. നിങ്ങൾക്കും അവന്റെ പ്രായം, സ്ത്രീകൾക്കുള്ളത്, വൈറല്, തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രസംഗം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കണക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ വെള്ളിച്ചിട്ടുള്ള ദിവസിക കണക്കീ തീർത്തിട്ടില്ല.

2. കുറവുള്ള കണക്കുകൾ അതിജീവിക്കുക. നിങ്ങൾക്കിവിടെ അറിയാം, തിരിച്ചറിയുന്ന നമ്പറിനും മറികടക്കാൻ, ഒരു 500-1000 കണക്കുകൾ പ്രതിദിനമായി കുറുക്കുന്നത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക 0.5-1 കിലോയുടെ പണി കുറയ്ക്കാനായുള്ള കഴിയും.

3. നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ Lose It! പോലെ നിരവധി അപ്ലിക്കേഷനുകൾ, നിങ്ങളെ സുഗമമായി കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഹാരങ്ങൾ ഡോക്യമെന്റേഷനായി അപ്ലിക്കേഷൻ സ്വയം നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾക്കും മാക്രോ-പോഷകങ്ങൾക്കുകൂടി കണക്കുകളെ ആവശ്യമാക്കുന്നുണ്ട്.

കണക്കുകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

ඔന്നു, നിങ്ങളെ അറിയുന്ഡ് സൗകര്യം ആയി, പിന്നീടായിക്കാൻ ആവശ്യമായ അംഗീകരണം നടത്തുക. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ:

• പാക്കേജുകൾ വായിക്കുക. സാധാരണയായി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പാക്കേജുകളിൽ, ഓരോ സ്ഥിരവെയ്യത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന കണക്കുകൾ സൂക്ഷിച്ച് കാണണം. ഓർമ്മിക്കുക, പരിമിതമായ മോടി, ഉറപ്പാണ്.

• കുക്കിംഗ് സ്‌കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. കണക്കുകൾക്കുപജീവിക്കാൻ, ആകെയുള്ള പ്രകൃതി കണക്കുകൂട്ടും, പാക്കേജുകൾ വന്നു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി കണക്കുകൾ ചേർക്കാം. ഇങ്ങനെ കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ള കണക്കുകൾ ലഭിക്കും.

• താഴ്പ്പും നമ്പറുകൾ ഒഴിവാക്കുക. പാനീയങ്ങൾ കണക്കുകൾക്കായ് വീശിയാൽ, ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുളകുളളവ, കോട്ടകുന്നു. അവയുടെ പ്രതിദിന ശേഖരണത്തിൽ ഒഴുക്കുക.

കണക്കുകളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും അവയുടെ കണക്കുകൾക്കുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ

തന്നായുടെ ആരോഗ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെ കാണുന്ന വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:

| ഭക്ഷണം | ശതമാനം | കണക്കുകൾ | പ്രോട്ടീൻ | കൊഴുപ്പ് | ആഴ്ക്കുന്നങ്ങൾ |

|-----------------------|----------|---------|-------|------|----------|

| കോഴിയും | 100 ഗ് | 165 | 31 ഗ് | 3.6 ഗ്| 0 ഗ |

| വിളമ്പുന്നത് | 100 ഗ് | 111 | 2.6 ഗ | 0.9 ഗ| 23 ഗ |

| കച്ചമുളക് | 150 ഗ് | 50 | 2 ഗ | 0 ഗ | 10 ഗ |

| save | 1 തരം | 95 | 0.5 ഗ | 0.3 ഗ| 25 ഗ |

FAQ

കണക്കുകൾക്കുള്ള തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

മിയാക്കലുകളും അളവിൽ കൃത്യമായ ഉപയോഗിക്കുക.

കണക്കുകൾ ഇല്ലാതെ കുറക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, എന്നാൽ അത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ശ്രമവും ആത്മാനിരോധനവും ആവശ്യമാണ്.

നമ്മെ പ്രതിദിനം कित्ने കണക്കുകൾ ഭക്ഷിക്കാം?

ഈ അണിയായി ശരിയായ കവിയലുകളുടെയും കുറവിന്റെയും സങ്കല്പമെല്ലാം.

പത്തമായിട്ടുള്ള പ്രകടനം

കണക്കുകൾക്കുള്ള രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയ പോലെ തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനത്തോടെ ഇത് എളുപ്പവും മനസിലാക്കാൻ容易യാണ്. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നതാണെന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലെ കണക്കുകൾ എങ്ങനെ ഉള്ള രോഗത്തെ കണ്ടു പറയും? ഇവിടെക്കൊണ്ട് നമുക്കു ഒരു ചിത്രം അപ്ലോടു ചെയ്യേയും, കണക്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ, ബ.എം. എന്നു പേരോടുകൂടിച്ചേയും ഞങ്ങളുടെ അപ്ലിക്കേഷനിൽ!