ആരോഗ്യകരമായ ആഴ്ചകള്ക്കുള്ള ബാച്ച് കുക്കിങ്: ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കലിന്റെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

നമ്മുടെ ജീവിതം സ്വാശ്രയമാവുകയും, ഉത്പാദനത്തിന് വഴിയുമൊഴിയുമ്പോൾ, ബിസി ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നാം എളുപ്പം ചതിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ജോലി ബാധ്യതകൾ, കുടുംബ ചുമതലകൾ, സാമൂഹിക അടിയന്തിരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, ഭക്ഷ്യത്തിനും യോഗ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ദുഷ്ടമാണ്. ഇവിടെ ബാച്ച് കുക്കിങ് കടന്ന് വരികയും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള സമീപനം മാറ്റുകയും, ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിരത്തിലേക്ക് തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബാച്ച് കുക്കിങ് എന്ത്?

ബാച്ച് കുക്കിങ്ങ് എന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ തയ്യാറാക്കൽ, മുന്നോട്ടുള്ള വലിയ അളവുകളിൽ ഭക്ഷണം ഒരുക്കൽ എന്ന പ്രാസ്റ്റി，是തിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ച മുഴുവന്തുണികലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എത്തിക്കാനാകും. ദിവസതന്നേ വിഭവികലിൽ കാലഭാവത്തിൽ, ശനിയാഴ്‌ച കട്ടിപ്പാട്, ആഴ്ചക്ക് ഒരു വെറും ചില മണിക്കൂറുകൾ എടുത്തുകൊടുക്കുന്നു. ഇത് സമയം സംരക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വരെ കാലക്രമത്തിൽ അപകടകരമായ പൊരുത്തങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ടേക്ക് ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇടത്തിന് വെറും ചേർക്കുക.

ബാച്ച് കുക്കിങ്ങിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

1. സമയം മിതിയാക്കുന്നു: ആഴ്ചയിൽ ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസം വെറും മണിക്കൂറുകൾ വയ്ക്കുക, കുഴപ്പം നേരാമ്പൻ ദിവസങ്ങളിൽ വേഗത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാൻ.

2. ചെലവുദരം: നിർമ്മിക്കുന്നവയിൽ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് വാങ്ങുമ്പോൾ, വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കുക്കിംഗിലൂടെ പറച്ചിലായിരിക്കും.

3. വിസ്തൃതമായ പങ്കുവകുപ്പ്: മുൻകൂട്ടി വിഭജിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, ഭക്ഷ്യത്തിന്റെ അളവുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

4. ആരോഗ്യകരമായ ಆಯക്കുകൾ: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എങ്ങനെയാണെന്ന് നിയന്ത്രിക്കയും,റിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള പോഷക അവലോകനം രൂപത്തിലാക്കാൻ തോന്നിയേക്കും.

ബാച്ച് കുക്കിങ്ങ് തുടങ്ങുന്നത്

ബാച്ച് കുക്കിങ്ങിന്റെ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ, ഈ നിർണായക ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

1. നിങ്ങളുടെ മെനുവിനെ പദ്ധതീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നതിനുള്ള സമയം ചെലവാക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ, മുഴു ധാന്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്തങ്ങളുടെയും സമിശ്രണം ഇടാക്കുക. രുചിയുടെയും വികസനങ്ങളുടെയും വ്യത്യാസം കാണുന്നതിനായി കൃതയം ലക്ഷ്യമിടുക.

2. നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക

നന്നായി സൂക്ഷിക്കാവുന്ന, എളുപ്പത്തിൽ പുനരുക്ഷിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ്:

• ചില്ലി: വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നല്ല രുചി, അടുക്കാനും ഡിസ്‌കായിരിക്കുന്നു.
• ക്വിനോ തയ്യാറായ ത.servas: പോഷകങ്ങളാൽ സമൃദ്ധമാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളോടെ അലങ്കാരമാക്കാം.
• സ്റ്റർ-ഫ്രൈ: എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം; നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളുമായി ഒരു വലിയ അലിഞ്ഞ പ്രാവസ്യം സ്ഥാപിക്കുക.
• ഓവർനൈറ്റ് ഓട്ട്‌സ്: എളുപ്പത്തിലും കൈവശം ആനുഭവംയായി.

3. ഗ്രോസറി ഷോപ്പിംഗ്

നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുകയെന്നത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണാപോഗിക അവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട് - പുതുമുന്നിലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, ദീർഘക രണ്ടും.

4. പാചകം ചെയ്യുന്ന ദിനം

തന്നിൽ തയ്യാറാക്കല്‍കിയ ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിനം നിശ്ചയിച്ചുകൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ ഇടുന്ന സമയത്ത് തുടങ്ങിയത്, എത്തിക്കുന്നവ വള്ളനം ചെയ്യുന്നു, പ്രോട്ടീൻ റെഡി ചെയ്യൽ ലാഭാടിയശനമെന്നത് രേഖപ്പെടുത്തിച്ചു. എല്ലാം തയ്യാറായ ശേഷം, ആഴ്ചയിലായി കൈകൊഞ്ചുകൾക്കുംകാർക്കാൻ സ്ഥിരമായി അതിവേഗങ്ങളിലേയ്ക്കു വർഷം പിടിച്ചിടുക.

സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഉപദേശം

എയർട്ടൈറ്റ് കോൺട്രേ്നർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കടുത്ത പ്രമാണം നിലനിർത്തുന്നു. ഓരോ കോൺട്രേ‌നുകൾക്കും ഭക്ഷണം വഴിക്കെടുക, പ്രവുംത്വമുണ്ടാക്കുന്ന എറണാകുളത്തിൽ ഉള്ളതും, തിയവസമ്പന്നമായ ഇന്നലെ സ്തേപിച്ചില്ല. വീണ്ടുമുള്ള ഒരു നാളിൽ കഴിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ മന്തിതാനിരിക്കുന്നത് മറക്കരുത്.

സാമ്പിൾ ബാച്ച് കുക്കിങ് മെനു

ഭക്ഷണം സാമഗ്രികൾ ഒരു സ്ഥാപിതത്തിന്റെ കലോറി പ്രോട്ടിൻ (ഗ്രാം) കാര്‍ബ്സ് (ഗ്രാം) കൊഴുപ്പ് (ഗ്രാം) ചില്ലി ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി, ബീനുകൾ, ഉള്ളി, മസാലകൾ 350 25 40 10 ക്വിനോ തയ്യാറായ ത.servas ക്വിനോ, മിശ്രിത പച്ചക്കറികൾ, ഒലീവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ 250 8 40 10 സ്റ്റർ-ഫ്രൈ ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോലി, ബെല്ല് പെപ്പർ, സോയ സോസ്സ് 300 30 20 10 ഓവർനൈറ്റ് ഓട്ട്‌സ് ഓട്ട്‌സ്, ആമണ്ട് പാൽ, ചിയ സീഡ്‌സ്, ബേരീസ് 200 8 30 5

പൊതുവായ ബാച്ച് കുക്കിങ്ത്തിലെ സാധാരണ പിഴവ് പരിഹാരങ്ങൾ

• പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപദ്രവിക്കുന്ന: കുറച്ചു ഉല്പന്നങ്ങളോടുകൂടി എളുപ്പം തുടങ്ങൂ.
• പദ്ധതിക്രമം ഒഴിവാക്കൽ: ഉറച്ച വിഷയിക്കൊണ്ടിരിക്കാതെ അവസരം പെടുവാൻ പോകും.
• സമർപ്പിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക: ശുദ്ധിയറ്റങ്ങുകാശനം ഉണ്ടാക്കാൻ ചേരാവും, നല്ല കണ്ടെയ്‌നർ ഉൾക്കൊള്ളുകയും, എല്ലാ വിഭവങ്ങൾ വയ്ക്കുന്നതുമുള്ളതാണ്.

നീക്കൽ

ബാച്ച് കുക്കിങ് നിങ്ങൾ പരിപാടികളുടെ പാലനകാര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നുണ്ട്, പുറത്തുള്ള ആഴ്ചകളിലെ ആരോഗ്യജീവിതം നിലനിർത്താനാകും എന്ന കാര്യത്തെ എളുപ്പവാക്കുന്നു. കുറച്ചു പദ്ധതിയും, കുക്കിങ് എടുക്കുന്ന മൂന്ന് മണിക്കൂറുകളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പ്രയാണത്തിന്റെ ആരംഭം ലഭ്യമാക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും ലഭ്യമാക്കാനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ഒരുങ്ങി ഉണ്ടോ?

നമ്മുടെ ആപ്പിനെ ഇന്നുണ്ടാക്കൂ! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിത്രവും അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, എഐ കണക്ക് കൂറ്റെക്കാനും പോഷക വിവരം നൽകാനുമായി.. ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉൾക്കാഴ്ചയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഇന്നെയാണ് തുടങ്ങുന്നത്!