ആരോഗ്യകരമായ ആഴ്ചകൾക്കായി_batch_cooking: നിങ്ങളുടെ വിപുലമായ ഗൈഡ്

ഇന്നത്തെ വേഗതയിൽ നിറഞ്ഞ ലോകത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യം കൂടുന്ന ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ദുഷ്‌കരമായ ഒരു ജോലിയായി തോന്നാം. ഇവിടെ_batch_cooking—നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയോളം പോഷകത്തോട് അനുബന്ധിച്ച ഭക്ഷണം വെറും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ സാധിക്കുന്നു എന്ന വിശേഷമായ തന്ത്രം ഉണ്ടാകും.

batch cooking എന്താണ്?
batch cooking എന്നാൽ ഒരേസമയം വലിയ തോതിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ്, ഇത് പിന്നീട് മുഴുവൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാക്ക് ചെയ്യുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ രീതിയിലൂടെ സമയം ലാഭിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ച മുഴുവനും ലഭ്യമാക്കാനും കഴിയും, ദിവസേന ഭക്ഷണം സംബന്ധിച്ച напряжение മാറാൻ.

batch cooking ന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

1. സമയം ലാഭിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ പകരം, അവധിക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ നൽകുക.
2. പോഷണം മികച്ചതാക്കുക: നിങ്ങൾക്കാകുന്നു വരുന്ന ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, കൂടുതലായും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
3. ഭക്ഷ്യ വ്യർത്ഥം കുറയ്ക്കുക: ഒരു തനതിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത്, ചേരുവകൾ തികഞ്ഞു പോകുന്നതിന് മുമ്പെ ഉപയോഗിക്കുന്നതു മാറ്റിലും.
4. ബജറ്റ് സൗഹൃദം: മുഴുവൻ എടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾക്ക് ചെലവ് കുറക്കാൻ സഹായിക്കും.

batch cooking ആരംഭിക്കുമ്പോൾ

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുക: നന്നായി സൂക്ഷിക്കാവുന്ന റെസിപ്പികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പോലെ കൂട്ട് ഭക്ഷണം, പാചകം, ക്രീം ബോളുകൾ എന്നിവ. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയം ലക്ഷ്യമിടണം.
2. വിപണി ചെലവ് ഓർമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലാൻ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഷോപ്പിങ്ങ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക. ചെലവ് കുറയ്‌ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന തിളക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിൽപ്പനകളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. സ്മാർട്ടായ ഭക്ഷണം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഒവൻ, സ്റ്റോവ്റ്റോപ്പും ശോത്രാവിർത്തിയും ഒന്നിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക කഠിനമായ പ്രമാണതലപ്പെടുത്തിയാൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ റോസ്റ്റിങ്ങായിരിക്കുമ്പോൾ, quinoa simmer ചെയ്യാനും ചില ചരക്കുകൾ ഉരുളാത്ത ഉപയോഗം ചെയ്യാം.

ഉദാഹരണ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• Quinoa and Black Bean Bowl: പ്രോട്ടീനിൽ സമൃതിയായ ഈ പാത്രം നിർമ്മിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. quinoa സുഖത്തോടുകൂടി, കറുത്ത ബീനുകൾ, അരിഞ്ഞ ടിങ്കഥലം, അവകാശിച്ചിനെയും ഇല്ലാം.
• എണ്ണന്തലോചനം: നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിട്ടുള്ള ശാകുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡത്തിൽ സauté ചെയ്യുക, കപ്പലുകൾക്കു ചൂടുള്ള അരിയത്തിലോ അത്താഴ അചപ്പത്താങ്ങലുകളിലോ സർവ്വിക്കുക.
• അനാഥങ്ങൾ: മുനയിൽ ഉപരിതല കാലത്ത് തക്കാളികൾ, ശുഭാ ബിന്ദുക്കളുമൊക്കെ മിസംചേരും.

സോദഗണങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പുതിയതായിരിക്കുവാൻ എയർടൈറ്റ് കണ്ടൈനറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതവും കുഴപ്പം അറിയാവുന്ന കുപ്പികൾക്കായി കഷണങ്ങളുള്ള കുപ്പികൾ പരിഗണിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യത്തെ വരുമ്പോൾ പരിശോധിക്കുക ഇത് പുതിയവയ്ക്കുള്ള തീയതി കൂടിയാണെന്നും ഉറപ്പിക്കുക. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണം ഫ്രിഡ്ജിൽ നാല് ദിവസം വരെ നിലനിർത്താവുന്നതാണ്.

സാധാരണ പിഴവുകൾ

1. കൂടുതൽ വൈവിധ്യം: തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ ആനുകൂല്യവും വളരെ വ്യത്യാസമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതും കഴിവേറ്റു പോയേക്കാം. ജോഡികളായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
2. ഭക്ഷണ അളവുകൾ എ.ignoreപ്പ് പരിപാടികൾകാരണം: കഴിവില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നുകൂടെ, ഇത് എവിടെ വിടുന്നു.
3. സ്നാക്കുകൾ കളയുക: നിങ്ങൾക്കിഴക്കുള്ള സുഖമായി ചില ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ മറക്കണം. പായ്ക്ക് സംവിധാനം, പഴം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഊർജ്ജ ബോളുകൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികത:
batch cooking ആവശ്യത്തിനായി ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിനും എടുക്കുന്നവർക്കും വളരെയധികം വലിയ മാറ്റം നൽകുന്നു. ശരിയായ ക്രമീകരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കപ്പെട്ട, വീടിന്റെ സമ്മാനങ്ങൾ മരണമില്ലാതെ അനുഭവസാധ്യമാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രേരണയോടു കൂടിയ പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യത്തെ ഏറ്റവും ഉയർന്നതിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കുമോ? ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രണം അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, പ്രയാസങ്ങള והמ 백എഹകളും, മുളക്, എണ്ണ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ നടത്തുക. ഉദാഹരണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഉയർന്നവയെ ദ്രവീകരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾക്കുള്ള അസ്വസ്ഥമായ അഭിപ്രായങ്ങൾക്കു സ്വംഭവിച്ച് ഇതിന് കൊവിഡ്!