ജലവിപര്യയവും ആહાર സൂചനകൾ: മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കായുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ തുറക്കുന്നത്

ഞങ്ങൾ ആഹാര ശീലങ്ങൾക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, എന്ത് തിരിച്ചു വേണ്ടതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജലവിപര്യയമുകൾ നമ്മുടെ അഹാരി ആഗ്രഹത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന് പകരം. തൊട്ടുപിടിപ്പിച്ച്, ജലവിപര്യയം പുരോഗമനത്തിന്റെ ക്രിയാത്മക ഘടകമാണ്, ഈ ബന്ധത്തെ മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആഹാര ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ജലവിപര്യയം നമ്മുടെ ആകെ എതിർവാ കല്പനകൾ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുക എന്നത് കൂടി ചില പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ അന്വേഷിക്കാം.

ആരംഭിക്കാൻ, ജലവിപര്യയം ഇത്രയും പ്രധാനമാകുന്ന കാരണങ്ങൾ ഭാഷ്യമാക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരം ഏകദേശം 60% ജലത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിതം, താപനിരക്ക് നിയന്ത്രണം മുതൽ ചേർത്തുവയ്ക്കൽ വരെ എല്ലാം നിയമിച്ചതാണ്. മാത്രമല്ല, ജലം അഹാരമുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, nutrient جذب cuidad careicular ർേം ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

അവശ്യം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ hunger സൂചനകൾ പലപ്പോഴും dehydration യുടെ അടിക്ക് ഒരു പരിവർത്തനം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് hambre അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ തീർച്ചയായും ജലവും വേണമെന്നുണ്ടോ എന്ന് ആശയവിനിമയം ചെയ്യാം. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ചെറിയ dehydration ക്കും hunger യുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ശരിയായി hydratan ചെയ്യേണ്ടതിനു പകരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അത് ഉളട്ടിിസുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മ വഴികൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ, വളരെയധികം പകരം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു നല്ല ബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഹുങ്കെർ അല്ലെങ്കിൽ thirst? എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ hungry അല്ലെങ്കിൽ dehydration ആയിരിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് എല്ലായിപ്പോഴും സുഖകരമായില്ല. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ചില മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ:

1. സമയം: നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, എന്നാൽ ഉടൻ hungry ആയി കാണുന്നു, snackകൾക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പിൽ ഒരു glass of water കൊണ്ട് കാണിക്കുക.
2. ജലം കുടിക്കുക: കേൾക്കുംച്ചിലുണ്ടെങ്കിൽ, ജലം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജലം കുടിച്ചെടുക്കുന്ന 15-30 മിനിറ്റ് പിന്നിടുമ്പോൾ hunger pangs കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് thirst ന് hunger ആയി masquerading ഉണ്ടായിരുന്നു.
3. ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പും മീണയും snackകൾ വേണ്ടി ഉള്ളതായി കാണാമെങ്കിൽ, dehydration ആകാം എന്നു പറയാം, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും ഈ രുചികൾക്ക് fluid replenishment ൽ ആവശ്യമാണ്.

ജലവിപര്യത്തിൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ജലവിപര്യവും hunger സൂചനകളുടെ ബന്ധത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജലവിപര്യശേഷി നിലനിർത്താൻ ചില അടിസ്ഥാനസഹായങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം:

• ജലം ലഭ്യമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ deskൽ, കാർയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ workouts സമയത്ത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു water bottle ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• അറിയിപ്പുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക: apps ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ alarms ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാവർക്കുമുള്ള water കുടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കൂ.
• നിങ്ങളുടെ ജലം രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: plain water നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, hydration ഇന്നസ്ട്രം കൂടുതൽ രസകരമായിട്ടുതന്നെ lemon, cucumber, അല്ലെങ്കിൽ fresh herbs ഉപയോഗിച്ച് രുചികരമായി ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പാനീയത്തിന് ഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ diet ൽ impurity എണ്ണിയിലെ participating എന്നതിനാൽ ഉന്നത ജല പഴങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുക, ഇത് cucumbers, oranges, broccoli എന്നിവയേക്കാൾ ഉയരംകൊണ്ട്.

അവസാനമാവുന്നത്: ശരിയായ ജലവിപര്യത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്

അവസാനമായി, hydration യുടെ hunger സൂചനകളുടെ സ്വാധീനത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നാം കൂടുതൽ സേവനപരമായ ആഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സമർപ്പിക്കാനും മോഹിപ്പിക്കുന്നു..activeയോഗ്യമായ hydration ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത്, അതിനാൽ ഭാഗം വലുക്കിയ emotional eating ഇല്ലാതെ അപകടത്തിൽ ഈ ബന്ധം გაუთാക്കുന്നതായി ജീവിതത്തിൽുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ hydration ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വരുമാനത്തിന്റെ തലത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നുവോ? നിങ്ങളുടെ meals വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ app ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഒന്നുകിൽ അത് upload ചെയ്ത മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മുടെ AI calorie counts കണക്കുകൂട്ടാനും, നിങ്ങളുടെ macronutrient ratios മനസ്സിലാക്കാനും,നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിന്റെ mejorികയർ കൈവശ വാർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും!