10 labākie dārzeņi, kas piepilda ar mazākām kalorijām

Kad runa ir par svara zaudēšanu, viens no lielākajiem izaicinājumiem ir atrast pārtikas produktus, kas piepilda, nepalielinot pārāk daudz kaloriju. Dārzeņi ir būtiski šajā ziņā. Tie nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, vienlaikus būdami zemi kalorijās. Šajā rakstā mēs aplūkosim 10 labākos dārzeņus, kas var palīdzēt jums justies apmierinātiem, neapgrūtinot ar kalorijām.

1. Lapu dārzeņi Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposts un Šveices lauku biete, ir pilni ar barības vielām, vienlaikus saturot ļoti maz kaloriju. Piemēram, glāzē neapstrādātu spinātu ir tikai apmēram 7 kalorijas. Šie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, kas palīdz jums justies piesātinātiem. Apsveriet iespēju pievienot tos salātiem, smūtijiem vai cepšanai, lai iegūtu uztura uzlādi.

2. Gurķi Gurķi sastāv apmēram no 95% ūdens, padarot tos ārkārtīgi zemu kalorijās. Veselam gurķim ir apmēram 45 kalorijas. Uzkodējiet sagrieztus gurķus ar humusu vai pievienojiet tos salātiem, lai iegūtu atsvaidzinošu kraukšķēšanu. To augstā ūdens saturs palīdz mitrināt jūsu ķermeni, padarot jūs ilgāk piesātinātu.

3. Cukini Cukini ir vēl viens lielisks zemu kaloriju dārzenis, ar tikai apmēram 33 kalorijām vidēja izmēra cukini. Šis daudzpusīgais dārzenis var tikt spirālizēts par nūdelēm, grilēts vai pievienots cepumiem. Tās augstā šķiedrvielu satura dēļ var palīdzēt regulēt gremošanu un saglabāt jūs apmierinātus.

4. Brokoļi Brokoļi ir bagāti ar šķiedrvielām un ļoti zemu kalorijās, tikai apmēram 55 kalorijas katrā glāzē, ja tie ir vārīti. Tie ir arī labs C vitamīna un antioksidantu avots. Pievienojot brokoļus savām maltītēm, jūs ne tikai piepildīsiet sevi, bet arī veicināsiet vispārējo veselību. Mēģiniet tos viegli tvaicēt un pievienot citrona sulu, lai uzlabotu garšu.

5. Ziedkāposti Ziedkāposti ir ieguvuši popularitāti kā zemu ogļhidrātu aizstājējs graudiem un pākšaugiem. Glāzē neapstrādātu ziedkāpostu ir tikai 25 kalorijas. Tās spēja atdarināt rīsus vai kā puri padara to par lielisku apēšanas papildinājumu jūsu maltītēm. Jūs varat tos arī cept, lai gūtu gardu uzkodu.

6. Bulgāru pipari Bulgāru pipari ir spilgti un var izdaiļot jebkuru ēdienu. Tie nāk dažādās krāsās un satur apmēram 24 kalorijas katrā glāzē. Bagāti ar A un C vitamīniem, bulgāru pipari ir lieliski kā uzkodas neapstrādātā veidā, pildīta vai iekļauta cepšanos. To kraukšķīgums un saldums var apmierināt jūsu vēlmes bez kalorijām.

7. Burkāni Burkāni, kas ir pazīstami ar bagātīgo beta-karotēna saturu, satur apmēram 41 kaloriju katrā glāzē, ja tie ir neapstrādāti. Tos var baudīt neapstrādātus, ceptus vai saplūktus zupās. Burkāni ir arī lieliski, lai apmierinātu saldas vēlmes dabiski, pateicoties to dabīgajiem cukuriem.

8. Sēnes Sēnes ir zemas kalorijās, taču bagātas ar garšu un barības vielām. Tām parasti ir apmēram 15 kalorijas katrā glāzē. To umami garša var ievērojami uzlabot ēdienus. Izmantojiet tās visā, sākot no cepšanas līdz zupām, padarot jūsu ēdienus sātīgus bez papildu kalorijām.

9. Redīsi Redīsi ir kraukšķīgs un asu dārzenis ar tikai 18 kalorijām katrā glāzē. Tie var pievienot unikālu garšu salātiem vai tikt cepti, lai mīkstinātu garšu. To augstā ūdens un šķiedrvielu saturs palīdz saglabāt jūs apmierinātus.

10. Sparģeļi Sparģeļi ir barojošs dārzenis ar tikai 27 kalorijām katrā glāzē. Tas ir labs K un E vitamīnu avots un var tikt grilēts, tvaicēts vai pievienots salātiem. Šis dārzenis arī darbojas kā dabisks diurētiķis, palīdzot samazināt uzpūšanos un iztīrīt lieko ūdens svaru.

Noslēgumā Iekļaujot šos zemu kaloriju dārzeņus savās maltītēs, jūs varat palīdzēt sev palikt pilnam un apmierinātam, strādājot pie saviem svara zaudēšanas mērķiem. Apvienojiet tos ar liesām olbaltumvielām un veselīgām taukvielām, lai iegūtu sabalansētas maltītes. Atcerieties, ka atslēga uz to, lai justos pilnam, nav tikai kalorijās, bet arī uzturvielās, ko šie dārzeņi nodrošina.

Vēlaties atvieglot savu kaloriju skaitīšanu? Augšupielādējiet sava ēdiena fotoattēlu un ļaujiet AI analizēt kalorijas un makroelementus, palīdzot jums palikt uz pareizā ceļa ar savu uzturu!