Biežākās makro uztura uzskaites kļūdas: izvairieties no šīm kļūdām, lai gūtu labākus rezultātus

1. Neprecīza pārtikas svara noteikšana

Viens no lielākajiem kļūdām, ko cilvēki pieļauj, uzskaitot makros, ir neprecīzs pārtikas svara noteikšana. Daudzi cilvēki mēdz pārspīlēt vai nenovērtēt porciju izmērus, kas noved pie neprecīzas uzskaites. Lai uzsāktu pareizi, iegādājieties digitālo virtuves svaru. Pārtikas svēršana ir kritiska precizitātei, īpaši tādiem produktiem kā rieksti, augļi un graudi, kam ir augsta kaloriju blīvuma pakāpe. Atcerieties, ka viena kauss mandaru var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, cik cieši tie ir sagrupēti.

2. Ignorējot etiķetes informāciju

Uzskaitot makros, ir būtiski rūpīgi izlasīt uztura etiķetes. Bieža kļūda ir nepievērst uzmanību porciju izmēriem vai uztura informācijai. Piemēram, uzkoda var šķist ar zemu kaloriju saturu pirmajā mirklī, bet tas var būt saistīts ar maldinoši mazu porciju. Pievelciet uzmanību ne tikai kalorijām, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījumam. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi interpretēt šīs etiķetes, apsveriet iespēju izmantot lietotnes, kas skenē svītrkodus un automātiski izgūst datus.

3. Aizmirstot par šķidrajām kalorijām

Šķidras kalorijas var pieklupt klusi! Daudzi jaunie uzskaitītāji aizmirst ņemt vērā dzērienus, piemēram, kokteiļus, sulas vai pat noteiktas kafijas. Šie var saturēt ievērojamu kaloriju daudzumu un novest pie jūsu dienas makro aprēķiniem. Uzturiet žurnālu par visu, ko patērējat, ieskaitot dzērienus, lai nodrošinātu pilnīgu un precīzu skaitīšanu. Ūdens vienmēr ir labākā izvēle, taču, ja jūs indulģējat sodās vai alkoholā, ņemiet to vērā savos makros.

4. Pārmērīgi sarežģīt pārtikas faktorus

Daži cilvēki sarežģī savu makro uzskaiti, mēģinot ņemt vērā katru sastāvdaļu ēdienā. Lai arī precizitāte ir svarīga, makro novērtēšana kompleksiem ēdieniem var izraisīt confusion un neprecizitāti. Šādās situācijās noapaļojiet uz augšu vai uz leju līdz tuvākajai ģeneriskajai ekvivalentam. Piemēram, ja jums patīk mājās gatavots stir-fry, meklējiet vidējos makros līdzīgiem ēdieniem, nevis aprēķiniet katru atsevišķu sastāvdaļu.

5. Neveicot periodiskas makro pielāgošanas

Jūsu vajadzības mainīsies, kad jūsu ķermenis pielāgojas vai, virzoties uz konkrētiem treniņu mērķiem. Bieža kļūda, ko pieļauj daudzi jaunie makro uzskaitītāji, ir stingri palikt pie saviem sākotnējiem makro attiecībām. Periodiski atkārtoti izvērtējiet savas kaloriju un makro uzturvielu vajadzības, pamatojoties uz svara, aktivitātes līmeņa un mērķu izmaiņām. Ja laika gaitā nesasniegt rezultātus, var būt vērts veikt izmaiņas savos makros.

6. Paļaujoties tikai uz lietotnēm

Lai arī makro uzskaites lietotnes var būt lieliska resursa, ir svarīgi nepaļauties uz tām pilnībā. Daudzi lietotāji ievada nepareizu informāciju, un lietotnēm dažreiz var būt datu bāzes kļūdas. Vienmēr pārbaudiet informāciju, ko redzat šajās lietotnēs, ar uzticamiem avotiem. Dubultpārbaudīšana sniedz jums pārliecību, ka jūsu uzskaites precizitāte ir pēc iespējas augstāka.

Secinājums

Izvairīšanās no šīm biežākajām makro uztura uzskaites kļūdām var nostiprināt ceļu uz efektīvāku un patīkamāku ceļojumu uz jūsu veselības mērķiem. Pieņemiet mācīšanās procesu, palieciet elastīgi un atcerieties, ka jūsu fitnesa mērķu sasniegšana prasa laiku un pacietību.

Vai esat gatavs pārņemt kontroli pār savu uzturu? Izmēģiniet mūsu lietotni, kas ļauj augšupielādēt jūsu ēdienu fotogrāfijas, un mūsu mākslīgais intelekts aprēķinās kalorijas un makros jūsu vietā, padarot ēdienu uzskaiti vieglu! Sakiet ardievas nežēlīgajai pieejai un sveiciniet veselīgāku jūs!