Labākie dārzeņi kaloriju deficītam

1. Zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un šveicaru chard, ir izcili izvēles iespējas ikvienam, kurš vēlas uzturēt kaloriju deficītu. Šie dārzeņi ir neticami zemi kalorijās, taču bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdzēs jums justies piesātinātiem. Piemēram, viena glāze vārītu spinātu satur aptuveni 41 kaloriju un 5 gramus šķiedrvielu. Apsveriet zaļo dārzeņu pievienošanu smūtijiem, salātiem vai vieglas apcepšanas ar ķiplokiem, lai pagatavotu barojošu piedevu.

2. Ziedkāposts

Ziedkāposts ir ne tikai daudzveidīgs, bet arī zemu ogļhidrātu superzvaigzne. Viena glāze neapstrādāta ziedkāposta satur apmēram 25 kalorijas un 2 gramus šķiedrvielu. Jūs varat izmantot ziedkāpostu, lai pagatavotu rīsus, izsiti to kā aizstājēju kartupeļiem vai pat izveidot picas pamatnes. Tā neitrālā garša ļauj viegli iekļaut to dažādos ēdienos, nepalielinot kaloriju daudzumu.

3. Cukini

Cukini ir kļuvusi arvien populārāka starp cilvēkiem, kas uzrauga savu kaloriju patēriņu, pateicoties tās zemajam kaloriju skaitam - apmēram 33 kalorijas vidēji lielai cukini. Šis dārzenis ir lielisks, lai pagatavotu zoodles (cukini nūdeles), kas ir garšīga, zemu kaloriju alternatīva tradicionālajām nenūdeles. Vienkārši spirālizējiet savu cukini un sajauciet ar savu iecienītāko mērci, lai iegūtu apmierinošu maltīti.

4. Bulgāru pipari

Bulgāru pipari ir krāsaini, kraukšķīgi un bagāti ar C vitamīnu, padarot tos lieliskus svara zudumam. Viena vidēja bulgāru pipara satur aptuveni 24 kalorijas un ir lielisks hidratācijas avots, pateicoties augstajam ūdens saturam. Tos var baudīt neapstrādātus salātos, pagatavotus sautējumos vai pildīt ar liesām olbaltumvielām un graudiem, lai radītu pilnvērtīgu maltīti.

5. Brokolī

Brokolī ir vēl viens jaudīgs dārzenis, kuram ir jābūt uz jūsu šķīvja. Viena glāze sagriezta, tvaicēta brokolī satur apmēram 55 kalorijas un piedāvā labu olbaltumvielu devu, apmēram 4 gramus uz porciju. Brokolī var pagatavot ceptu, tvaicētu vai pievienot zupām, lai iegūtu barojošu papildinājumu.

6. Sparģeļi

Sparģeļi ir ne tikai garšīgi, bet arī viens no zemāk kaloriju dārzeņiem - tikai 27 kalorijas uz glāzi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un piedāvā dažādas vitamīnus. Lai ātri un viegli pagatavotu ēdienu, izmēģiniet sparģeļu ceptu ar olīveļļas, sāls un piparu pīrādziņiem.

Dārzeņu iekļaušana diētā

Lai efektīvi izveidotu kaloriju deficītu, vienlaikus baudot šos dārzeņus, apsveriet maltīšu plānošanu un to iekļaušanu savās iemīļotajās receptēs. Jūs varat izveidot zupas, sautējumus, salātus vai pat smūtijus ar šiem zaļajiem.

Secinājums

Iekļaujot labākos dārzeņus kaloriju deficītam savās maltītēs, jūs varat būtiski uzlabot savu svara zaudēšanas ceļu. Ne tikai tie palīdz jums justies pilniem un apmierinātiem, bet tie arī nodrošina svarīgas barības vielas vispārējai veselībai. Plānojot maltītes ar šiem dārzeņiem, jūs varat uzturēt garšīgu un veselīgu diētu, nebaidoties pārsniegt savas kaloriju robežas.

Ņemiet kontroli pār savu uzņemšanu!

Izmēģiniet mūsu lietotni, lai augšupielādētu fotoattēlu par savām maltītēm un iegūtu tūlītēju kaloriju un makroelementu analīzi. Sāciet viegli izsekot savai ēdienkārtai un pārliecinieties, ka atrodaties kaloriju deficītā!