Kā skaitīt kalorijas bez svariem: Praktisks ceļvedis diētniekiem

Porciju izpratne

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā skaitīt kalorijas bez svariem, ir porciju izmēru izmantošana. Izmantojiet standarta porciju izmērus kā orientieri. Piemēram, viena gaļas porcija aptuveni atbilst plaukstas izmēram, savukārt viena makaronu porcija ir aptuveni dūres izmēra. Šķidrumiem, piemēram, eļļai vai mērcei, var izmantot ēdamkarotes vai tējkarotes, lai novērtētu daudzumu.

Vizuālie orientieri

Mēģiniet izmantot vizuālos orientierus, lai saprastu, cik daudz kaloriju jūs patērējat. Piemēram:

• Dārzeņi: puse šķīvja.
• Augļi: viens vidēja izmēra auglis (piemēram, ābols vai banāns).
• Graudaugi: viena porcija — aptuveni 1/2 glāzes gatavotā produkta.
• Gaļa: plaukstas izmērs (aptuveni 100-150 grami).

Kaloriju skaitīšanas lietotnes

Vēlaties padarīt procesu vienkāršāku? Ir pieejamas dažādas lietotnes, kas var palīdzēt jums sekot kalorijām bez nepieciešamības svērt ēdienu. Vienkārši ievadiet produktu nosaukumus, un lietotne sniegs informāciju par kaloriju saturu un BJU. Viens no labākajiem piemēriem ir MyFitnessPal, kam ir plaša datu bāze un kurš ir viegli lietojams.

Izmantojiet gatavas kaloriju tabulas

Vēl viens lielisks veids ir izmantot kaloriju tabulas. Šīs tabulas palīdz uzzināt populāro ēdienu un produktu kaloriju saturu. Saglabājiet šīs tabulas savā telefonā, lai būtu pieejamas iepirkšanās laikā vai ēdiena gatavošanas procesā. Aptuveni 100 grami vistas filejas satur apmēram 165 kalorijas, savukārt 100 grami brokoļu — tikai 35 kalorijas. Salīdzinot šos datus, jūs varēsiet labāk kontrolēt savu uzturu.

Mācīšanās no savām kļūdām

Nebaidieties kļūdīties. Kaloriju skaitīšanas process nav vienmēr precīza zinātne. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties, un koriģēt uzturu pēc vajadzības. Ja jūs pamanāt, ka sverat vairāk, apsveriet iespēju samazināt porcijas vai nomainīt produktus uz mazāk kaloriskajiem.

Secinājumi

Kaloriju skaitīšana var šķist sarežģīta, taču ar pareizajiem instrumentiem un stratēģijām tā var kļūt par daudz vieglāku procesu. Protams, svari var sniegt precīzākus rezultātus, bet arī bez tiem jūs varat veiksmīgi kontrolēt savu uzturu. Galvenais ir attīstīt apziņu par to, ko jūs ēdat, un iemācīties novērtēt porciju izmērus.

Mēģiniet augšupielādēt jūsu ēdienu fotogrāfijas speciālā lietotnē. Tās palīdzēs ne tikai noteikt kalorijas, bet arī BJU, kas būtiski atvieglos jūsu uzdevumu uztura kontrolē. Neaizmirstiet, ka katrs solis uz veselīgu dzīvesveidu ir pelnījis atzīmēšanu!