Kā skaitīt kalorijas katru dienu: Pilnīgs ceļvedis svara kontrolei

Kāpēc ir svarīgi skaitīt kalorijas?

Kaloriju skaitīšana ļauj labāk saprast, cik daudz enerģijas jūs patērējat un iztērējat katru dienu. Tas palīdzēs jums:

• Uzturēt vai samazināt svaru atkarībā no jūsu mērķiem.
• Izvairīties no pārēšanās un iemācīties kontrolēt porcijas.
• Izprast, kuri produkti sniedz vislielāko uzturvērtību.

1. solis: Nosakiet savu kaloriju normu

Vispirms jums jānosaka, cik kaloriju jums nepieciešams patērēt katru dienu. Tam var izmantot Harisa-Benedikta formulu vai tiešsaistes kalkulatorus. ņemiet vērā savu vecumu, dzimumu, aktivitātes līmeni un svara mērķus.

Piemērs: Ja jūsu ikdienas kaloriju patēriņš ir 2000 kkal, un jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jāizveido kaloriju deficīts. Parasti ieteicams samazināt patēriņu par 500-1000 kkal dienā, lai zaudētu 0.5-1 kg svara nedēļā.

2. solis: Veiciet uzskaiti

Tagad, kad jūs zināt savu normu, ir laiks sākt pierakstīt visu, ko jūs ēdat. Tam vislabāk der:

• Kaloriju skaitīšanas lietotnes: piemēram, MyFitnessPal, Lose It! vai Cronometer. Tām ir plaša produktu datu bāze un tās ļauj viegli ievadīt savus ēdienus.
• Blociņi: Ja jums patīk rakstīt rokrakstā, izmantojiet piezīmju grāmatiņu uzskaites veikšanai. Vienkārši pierakstiet visu, ko esat ēduši, norādot daudzumu un kalorijas.

3. solis: Izpētiet produktu etiķetes

Uz produktu iepakojumiem parasti ir norādītas kalorijas un BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Pētot etiķetes, jūs labāk sapratīsiet, ko ēdat.

Piemērs:

• 100 g grūbas – aptuveni 110 kkal, 4 g olbaltumvielu, 1 g tauku, 23 g ogļhidrātu.

4. solis: Neaizmirstiet par porcijām

Ir svarīgi ne tikai zināt produktu kaloriju, bet arī kontrolēt porciju lielumu. Izmantojiet virtuves svari vai mērtraukus precizitātei.

5. solis: Veiciet secinājumus

Katru vakaru izvērtējiet: cik kaloriju jūs esat patērējuši dienā, vai tās atbilst jūsu normai. Ja redzat, ka bieži pārsniedzat savu normu, padomājiet par izmaiņām savā uzturā.

Secinājums

Kaloriju skaitīšana nevajadzētu būt smaga un nogurdinoša uzdevums. Tas ir jaudīgs rīks, kas palīdzēs jums kontrolēt savu uzturu un sasniegt svara samazināšanas mērķus. Sākt varat tūlīt!

Mēģiniet mūsu lietotni! Augšupielādējiet ēdiena foto, un AI noskaidros kalorijas, parādīs BJU un palīdzēs jums kontrolēt uzturu!