Kā pareizi skaitīt kalorijas svara zaudēšanai

Kaloru skaitīšana ir viena no populārākajām metodēm svara zaudēšanai, un, ja jūs to vēl neesat izmēģinājis, iespējams, ir laiks to apsvērt. Bet kā pareizi sekot līdzi kalorijām, lai ne tikai zaudētu liekos kilogramus, bet arī saglabātu veselību? Apskatīsim to!

Kāpēc ir svarīgi skaitīt kalorijas?

Katru reizi, kad mēs ēdam, mūsu ķermeņi saņem kalorijas, kuras izmanto enerģijai, muskuļu augšanai un dzīvotspējas uzturēšanai. Kad mēs patērējam vairāk kaloriju, nekā sadedzinām, sākas svara pieaugums. Un otrādi, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu.

Kaloru skaitīšanas pamati svara zaudēšanai

1. Nosakiet savu kaloriju normu. Pirmais solis ir noteikt kaloriju daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai uzturētu svaru. Ir daudz tiešsaistes kalkulatoru, kas var palīdzēt jums aprēķināt šo normu, pamatojoties uz jūsu vecumu, dzimumu, augumu un fizisko aktivitāti.

2. Radiet kaloriju deficītu. Tiklīdz jūs uzzināsiet savu normu, nepieciešams radīt deficītu, lai sāktu zaudēt svaru. Parasti ieteicams samazināt kaloriju patēriņu par 500-1000 kalorijām dienā, lai zaudētu 0.5-1 kg nedēļā.

3. Uzraugiet savas kalorijas. Ir daudz lietojumprogrammu, piemēram, MyFitnessPal vai Lose It!, kas ļauj jums viegli sekot līdzi kaloriju patēriņam. Vienkārši augšupielādējiet ēdienu ierakstus, un lietojumprogramma automātiski aprēķinās jūsu kalorijas un makronutrientus (olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus).

Kā sekot līdzi kalorijām

Tagad, kad jūs zināt savu normu un kā radīt deficītu, ir svarīgi pareizi sekot līdzi savām kalorijām. Šeit ir daži padomi:

• Lasiet etiķetes. Uz pārtikas iepakojumiem parasti ir norādīts, cik kaloriju satur porcija. Neaizmirstiet arī pievērst uzmanību porcijas izmēram, lai nepieļautu kļūdas.

• Izmantojiet virtuves svari. Lai būtu precīzs skaitīšanā, nosveriet produktus pirms to pagatavošanas. Tas ļauj iegūt precīzākus datus par kalorijām un palīdz novērst kļūdas skaitījumā.

• Neizlaist dzērienus. Dzērieni var saturēt daudz kaloriju, īpaši saldie un alkoholiskie. Noteikti iekļaujiet tos savā ikdienas limitā.

Ēdienu piemēri un to kalorijas

Šeit ir daži ēdienu piemēri un to kalorijas, lai saprastu, cik daudz jūs patērējat:

Ēdiens Porcija Kalorijas Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti vistas krūtiņa 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g brūnie rīsi 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g dārzeņu salāti 150 g 50 2 g 0 g 10 g ābols 1 gab. 95 0.5 g 0.3 g 25 g

Bieži uzdotie jautājumi

Kā izvairīties no kļūdām, skaitot kalorijas? Pārliecinieties, ka neizlaistat ēdienreizes un izmantojat precīzas mērvienības porcijām.

Vai iespējams zaudēt svaru, neuzskaitot kalorijas? Jā, bet tas parasti prasa lielākas pūles un paškontroli, lai nepārēstos.

Cik kaloriju var uzņemt dienā? Tas ir atkarīgs no jūsu individuālās kaloriju normas un svara zaudēšanas mērķiem.

Secinājums

Kaloru skaitīšana var šķist sarežģīta procedūra, bet ar pareizo pieeju tā kļūst vienkārša un saprotama. Ceru, ka šie padomi palīdzēs jums ceļojumā uz svara zaudēšanu un veselīgāku dzīvesveidu. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi ne tikai kaloriju daudzums, bet arī pārtikas kvalitāte!

Vēlaties uzzināt, cik kaloriju ir jūsu iecienītajā ēdienā? Augšupielādējiet foto un saņemiet precīzus datus par kalorijām un BJU, lai kontrolētu savu uzturu ar mūsu lietotni!