វិធីតាមដានកាលូរីខណៈពេលរៀបចំម្ហូប: ជម្រកដ៏ទូលំទូលាយ

ជំហានទី 1: កំណត់គោលបំណងល្ពៅរបស់អ្នក

មុននឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំម្ហូប អ្នកគួរតែបង្កើតគោលបំណងល្ពៅឱ្យច្បាស់។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្អាប់គីឡូ그램 សង្កត់គីឡូگرامរបស់អ្នកខាងលើ ឬមានគោលបំណងរៀបចំសាច់ដុំ ការស្គាល់មកពីកាលូរីដែលអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនឹងអាចជួយអ្នករៀបចំម្ហូបបានយ៉ាងមានទំនាក់ទំនង។ គិតពីការប្រើប្រាស់ម៉ាក្រូប្រាប់ម៉ូនឌ័រ ដើម្បីកំណត់តម្រូវការកាលូរីប្រចាំថ្ងៃផ្អែកលើអាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ជំហានទី 2: អង្គភាពទីអ្នកជ្រើសរើសរសាយឲ្យយល់

ពេលរៀបចំម្ហូប សូមជ្រើសរើសរសាយដែលផ្ទៀងផ្សេងគ្នាជាមួយគោលបំណងល្ពៅរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើម្ហូបដែលមានដំណាំសិស្ស គ្រឿងសំអាងស្អាត អាំងជាតិ និងបន្លែផ្ទាល់។ ពាក្យសំខាន់គឺការតុលតុល — ព្យាយាមកំណត់ភាគី អាហារ និងកម្រិតល្ពៅអោយក្នុងការទាក់ទងនឹងការទទួលនឹងកាលូរីក៏មិនតិច។ ឧទាហរណ៍ សាច់ទាះស្ងួតដែលមានម្យ៉ាងចាប់ជាមួយគុយសួន និងបន្លែស្ងួតគឺជាជម្រើសមួយដែលមិនត្រឹមតែរក្សាស្អាតមានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែអាចវាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ការតាមដានកាលូរី។

ជំហានទី 3: ការគ្រប់គ្រងម៉ាស្សា

ការតាមដានកាលូរីយ៉ាងត្រឹមត្រូវពឹងពីចំនួនម៉ាស្សា។ ដូរ​ស្អារ​ម៉ាស្សានៅជុំវិញក្នុងការធ្វើម្ហូប។ វានឹងជួយអ្នកដឹងថាករណីណាបដែលមានកាលូរី និងអាហារបានវាស់វែង។ ឧទាហរណ៍ ចំណីស៊ុបពីសាច់មានក្លឹបវិស្ស័យគ្រប់គ្រងទេផ្ទះ 3 ធែមានប្រហែល 140 កាលូរី និង 26g ជាតិប្រេង។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា កែវ និងសង្កត់ក៏អាចជួយធានាថាអ្នកមិនកំណត់រ៉ុសក្នុងបណ្តុះរោះ។

ជំហានទី 4: ប្រើប្រាស់ល្បិចក្នុងការរៀបចំម្ហូបសម្រាប់ការតាមដានយ៉ាងមានភាពប្រយោល

ដើម្បីសន្សំពេលវេលាការតាមដានកាលូរី សូមចង់គមនគមនផ្ទាប់ចំនួនល្បិចខាងក្រោម៖

• មិនតែបង្ហាញម៉ាស្សា: ប្រើកម្មវិធីតាមដានកាលូរីដូចជា MyFitnessPal ឬ Cronometer ដើម្បីកំណត់ម៉ាស្សាប្រយោជន៍ដោយប្រើសរុបថា។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រល្អដើម្បីឆ្លៀតថាមិនអានកាលូរីនៅក្នុងមុខម្ហូបនីមួយៗ។
• ព្រុយប្រកបក្រោមចំនួនម៉ាស្សា: រៀបចំចំនួនធំមួយចំនួននៃទំព័រដែលអ្នកអាចកែប្រែតាមបណ្ដាញឬកំរងនៅសប្តាហ៍។ វានឹងថ្នាក់បន្ទាប់ពីរបាយការណ៏និងបង្កើនជម្រើសភាពក្នុងម្ហូប។
• ប្រាប់ម៉ាស់: បន្ទាប់ពីកំណត់រួចសម្រាប់បរិមាណៗ ជួយម៉ាស់គ្រប់ៗ ដោយឈ្មោះស្លាបមើលរយៈយល់ទេកាលូរី និងម៉ាស្សានៅទ្វារធ្វើមុខម្ហូបពេលផ្សេងធងាយហើយ។

ជំហានទី 5: រក្សាក្រុមរឺ និងកំណត់ដូចដែលចាំបាច់

ការតាមដានកាលូរីយ៉ាងគណនាគឺសំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ ពិនិត្យការរៀបចំលម្អិតនិងកំណត់រាល់សប្តាហ៍ដើម្បីធានាថាអ្នកគិតយើងមិនត្រូវផ្តេសផ្តេសជាមួយគោលបំណង។ ប្រសិនអ្នកសម្រេចចិត្តថា អ្នកសកម្មបន្ដិយនឹងកំណត់មិនត្រឹម តែអាជ្ញានៅក្នុងម្ហូប អ្នកត្រូវកែប្រែចំនួនម៉ាស្សា ឬកាន់លគាបឲ្យសល់។ វាអាចចំណាយមួយចំនួនដើម្បីរកមើលទួយដែលក្លាយជាសាច់ធ្វើអត្ថសហគមន៍ ដូចនេះមិនកំណត់ស្ទឹងនឹងចិនបន្តទៀត។

សំណួរ: ការតាមដានកាលូរីក្នុងការរៀបចំម្ហូប

Q: តើខ្ញុំអាចតាមដានកាលូរីមិនប្រើក្បាលអាហារបានទេ? A: បាទ ខណៈពេលដែលការបង្ហោះមកប្រហែល មានលក្ខណៈជាគណនីខាងលើស្ថាពរ អ្នកអាចប្រើកែវដែលមាន កម្រិតប្រើបញ្ជីឡូលណាមួយ។

Q: តើធៀបនឹងធ្វើមើលមអ៊ែល?
A: សូមពិនិត្យកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទាំងអស់ពីកាលូរី និងជាតិសំណង់ ឬអ្នកអាចយកមកពិរុម​ដូចដែល: USDA FoodData Central។

Q: តើខ្ញុំការមិនមានពេលវេលា ឬការរៀបចំរាល់សប្តាហ៍? A: ចន់សួរអំពីការរៀបចំម្ហូបពីរ សប្តាហ៍ ឬអាចកំណត់រាយមាឌមុខចំនួនពីរនៅក្នុង៤០ក៏អាចរយៈវាស់។

ការសន្និដ្ឋាន

ដោយអនុវត្តន៍ជំហានទាំងនេះ ការតាមដានកាលូរីខណៈពេលរៀបចំម្ហូបអាចក្លាយជាវិធីដែលអាចគ្រប់គ្រង និងមានភាពមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបរិស្សពេល អ្នកនឹងបានច្រើន។ មុខគន្លងថ្មីគឺជានិយាយថាជាត្រុងឲ្យរៀបចំកាមែឌិនទោះដោយចំនួន បរិមាណសល់ ឬការបន្តចូលឈាម ឬសូមប្រយ័ត្នអូបមានបានផ្សេង ។

តើអ្នករៀបចំដើម្បីចូលទីផ្សេងទៀត? ទាញយកកម្មវិធីរបស់យើង ចូរចាប់រូបថតយើងម្ហូបរបស់អ្នក ហើយអនុវត្ថនភាពយកសូម្បីទានកាលូរី បញ្ចូលជួនសម្រាប់សត្វនិងចំណាស់ឲ្យយូនែយ៏ប្រយ័ត្ន!