Калориясыз Тоңазытатын 10 Көкөніс

Дұрыс тамақтану кезінде, тағамнан кейін қанағат сезіну маңызды. Бірақ салмақ жоғалту немесе тек денсаулықты жақсарту үшін, сізге калорияны көбейтпей тоңазытатын тағамдарды табу қиынға соғуы мүмкін. Тәубе, табиғат бізге калорияны артық қоспай тоқ ішетін көптеген көкөністер ұсынады. Міне, сізге 10 тоңазытатын көкөністің шолуы.

1. Жапырақты көк Жапырақты көк - дәрумендер, темір және талшыққа бай, тамаша қоректік көкөніс. Бір ғана кесе пісірілген жапырақты көкте 7 калория бар, ол сіздің асқазаныңызды ғана емес, денсаулығыңызды да нәрлейді. Оны салаттарға, омлеттерге немесе смузилерге қосып, көңіліңізді көтеріңіз.

2. Цуккини Цуккини, жиі жазғы асқабақ деп аталатын, әр кесе шамамен 20 калорияны қамтиды. Су мөлшері (90%-дан астам) мен талшықтың жоғары болуымен, ол тамаша тоқтататын таңдау болып табылады. Оны кеспе етіп ширату, грильде пісіру немесе қуырмажасам үшін қосыңыз.

3. Қабаткан Тек шамамен 25 калориямен, қабаткан әмбебап көкөніс болып табылады. Оның тығыз текстурасы рис немесе пюре картоптың тамаша алмастырғышы болады. Сүйікті тағамдарыңыздың төмен калориялы нұсқаларын жасау үшін пайдаланыңыз, мысалы, қабаткан пиццасының қамырын.

4. Брокколи Брокколи - тек тоқтататын көкөніс емес, сонымен қатар К және С дәрумендеріне бай. Бай топырақта өсірілген бұл жасыл қуат көзі пісірілгенде шамамен 55 калорияны қамтиды. Оны буға пісіріңіз, қуырыңыз немесе қуырмалардың құрамына қосыңыз, осылайша тағамдарыңызға қанағаттанарлық және қоректік құндылығын жоғарылатыңыз.

5. Болгар бұрышы Болгар бұрыштары әртүрлі түстер мен дәмдерде болады, бұл оларды тамақтануға әмбебап қосымша етеді. Бір кесе шамамен 30 калория бар, олар С дәрумені мен талшыққа бай. Оларды шикі күйінде кесіңіз, салаттарға қосыңыз немесе қуырмалардың құрамында араластырыңыз.

6. Қияр Қияр - суға бай тағы бір көкөніс, шамамен 16 калория. Олардың мөлдір текстурасы, қосымша калориясыз краншқа қанағаттандырады. Оларды салаттарға, сэндвич орамаларына немесе жаңартатын соустарда тестілеуге тырысыңыз.

7. Грибтер Грибтер калория жағынан төмен - шамамен 15 калориямен, бірақ олар кез келген тағамға қосарланған дәмді умами дәмділігімен толтырылған. Оларды толтырыңыз, сорпаға қосыңыз немесе көптеген тағамдарда ет алмастырғыш ретінде пайдаланыңыз.

8. Жасыл бұршақ Пісірілген кезде жеміс-жидектің 44 калориясы бар, жасыл бұршақ талшық пен дәрумендерге толы. Олар буға пісірілген, қуырылады немесе пісіріп өткізілуі мүмкін, хрустяны қосымша жағы ретінде. Оларды зәйтүн майымен және дәмдеуішпен біріктіріп, дәмділікке ие болыңыз.

9. Ас парағы Ас парағы - көктемде өсетін көкөніс, шамамен 27 калория береді. Оның ерекше дәмі мен қанағаттанарлық хрусттері, грильде пісіруге немесе қуырылғанда тамаша. Бұл диуретикалық қасиеттері бар, ағзаңызды жеңіл сезінуге көмектеседі.

10. Салат жапырағы Салат жапырағы - ең төмен калориялы көкөніс, әр кесе шамамен 5 калория. Ол көлемді салат негізінде жасау үшін тамаша. Оны басқа көкөністермен, жеңіл протеиндермен және жеңіл дресингпен біріктіріп, денеңізді салмақ салмайтын тамағымен тойыңыз.

Қорытынды Бұл тоңазытатын көкөністерді тамақтарыңызға қосу сіздің калория тұтынуыңызды бақылауға көмектеседі, сонымен қатар сізді қанағаттандырады. Олардың жоғары талшық және су мөлшерімен, бұл көкөністер сіздің диетаңызға көлем қосады, артық калориялардысыз.

Әрекетке шақыру Егер сіз калория тұтынуыңызды бақылаудың ыңғайлы әдісін іздесеңіз, тамақ фотосуреттерін жүктеуге мүмкіндік беретін АИ-бағдарлама қолдануды қарастырыңыз. Бұл бағдарлама тамақ өнімдерінің қоректік мазмұнын, соның ішінде калориялар мен макронутриенттерді талдайды, сіздің мақсаттарыңыз бойынша жолыңызды бақылауға көмектеседі.