Аз калориялы көкөністердің рейтингі: Ауыртпалықсыз тамақтануға арналған нұсқаулық

Аз Калориялы Көкөністердің Рейтингі

1. Қияр (100г үшін 16 калория) Қыжық және ылғалдандыратын қиярлар салаттар мен тіскебасарлар үшін тамаша. Оларды шикі немесе маринадталған күйінде калорияны есептемей пайдалана аласыз.

2. Салат жапырағы (100г үшін 15 калория) Салаттың негізгі компоненті, салат жапырағы калориясы төмен, ал витаминдерге бай. Жаңа көрініс үшін ромейн немесе айсберг сорттарын таңдаңыз.

3. Балдыркөк (100г үшін 16 калория) Су мөлшері жоғары балдыркөк гумустың ішінде дүрсілдейтін немесе сорпаларға қосу үшін керемет, калорияны арттырмай безендіру үшін тамаша.

4. Редис (100г үшін 16 калория) Бұл ащы кішкентай дәмдер салаттарыңызды қызықтырып, антиоксиданттардың жақсы көзі бола алады.

5. Шпинат (100г үшін 23 калория) Темір және басқа да қоректік заттарға толы шпинат, пісірілген немесе шикі күйінде де пайдалану үшін тамаша. Оны смузи, омлеттер немесе салаттарға оңай қосуға болады.

6. Цуккини (100г үшін 17 калория) Бұл көп мақсатты көкөніс спиральды кеспеге айналдыруға немесе грильде пісіруге болады, осылайша паста үшін тамаша калориясыз алмастырғыш болады.

7. Помидорлар (100г үшін 18 калория) Жұмсақ және дәмді помидорлар сіздің ас мәзіріңізді жақсартып, С және К витаминдерін жеткізеді.

8. Ас парағы (100г үшін 20 калория) Пісірілген, қуырылған немесе грильдеген ас парағы, тамақтарыңызға қоректік заттар қосудың дәмді тәсілі болып табылады, көп калория қоспай.

9. Болгар бұрыштары (100г үшін 20 калория) Түрлі түстермен келетін олар кез келген тағамға тәтті қытырлақ қосады. Болгар бұрыштары С витаминінің тамаша көзі!

10. Каллофлёр (100г үшін 25 калория) Бұл көп мақсатты көкөніс аз көміртекті баламаларды, мысалы, каллофлёр күрішін жасау үшін қолдануға болады, осылайша диетадағылар үшін танымал таңдау болады.

Аз Калориялы Көкөністердің Артықшылықтары

Аз калориялы көкөністерді тамақтануыңызға енгізу көптеген артықшылықтарды алып келеді. Олар тек қоректік заттарға бай емес, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы тойымды сезіну үшін қажетті талшықты қамтиды. Сонымен қатар, осындай көкөністермен табақты толтыру, калориясы жоғары тағамдарға аз орын қалдырады, бұл салмақты басқару мақсаттарына жетуді жеңілдетеді.

Аз Калориялы Көкөністерді Тағамдарыңызда Қалай Пайдалануға Болады

• Салаттар: Салаттарды салат жапырағы, қияр, болгар бұрыштары мен помидорлардан жасау.
• Сорпалар мен Блюдалар: Сорпаларыңызды байыту үшін балдыркөк, редис және шпинатты қосыңыз, калория санын көтермей.
• Тіскебасарлар: Сliced қияр, болгар бұрыштары мен сәбіз тәрізділерді денсаулықтығайту үшін дайын ұстаңыз.
• Алмастыру: Сүйікті тағамдарыңызды калориясы жоғары тағамдарға алмастырып, цуккини кеспесі немесе каллофлёр күрішін пайдаланыңыз.

Денсаулықты бақылаудың алғашқы қадамын жасаңыз

Тамақтану технологиясының күші қолыңызда, тамақтануыңызды бақылау ешқашан оңай болмаған. Біздің бағдарламаны жүктеп алып, тағамдарыңыздың суреттерін жүктеңіз, ал біздің АИ сізге калориялар мен макроэлементтерді анықтауға көмектеседі. Бүгінгі күннің денсаулықтығыңызға алғашқы қадамды жасаңыз!