Калория тапшылығы үшін ең жақсы көкөністер

1. Жапырақты көкөністер

Жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, капуста және швейцарияның шалғамы, калория тапшылығын сақтағысы келетіндердің бәрі үшін тамаша таңдау. Бұл көкөністер өте төмен калориялы, бірақ дәрумендер, минералдар және талшыққа бай, бұл сізді тойымды сезінуге көмектеседі. Мысалы, бір стакан пісірілген шпинатта шамамен 41 калория және 5 грамм талшық бар. Жапырақты көкөністерді смузи, салаттарға қосу немесе сарымсақпен жеңіл қуыру арқылы дәмді гарнир жасауға болады.

2. Брокколи

Брокколи — калориясы төмен, бірақ қоректік заттарға бай көкөніс. Бір стакан туралған, буға піскен брокколи шамамен 55 калория мен 4 грамм протеинді қамтиды. Брокколиді қуыру, буға пісіру немесе сорпаларға қосу арқылы оны пайдалы етіп әзірлеуге болады.

3. Cauliflower

Cauliflower — әмбебап және төмен углеводты көкөніс. Бір стакан шикі гүлді капустада шамамен 25 калория және 2 грамм талшық бар. Гүлді капустада күріш жасау, картоптың орнына пюре жасау немесе пицца қамырын жасау үшін пайдалануға болады. Оның бейтарап дәмі оны әртүрлі тағамдарға қосуға мүмкіндік береді.

4. Цуккини

Цуккини калориялық мөлшерін бақылап отырған адамдар арасында танымал, себебі оның калория мөлшері - орташа өлшемді цуккиниде шамамен 33 калория. Бұл көкөніс цуккини кеспесін (зудл) жасау үшін тамаша — дәстүрлі пастаға балама. Сіз тек цуккиниді айналдырып, өзіңізге ұнайтын соуспен араластырыңыз.

5. Болгар бұрышы

Болгар бұрыштары түрлі-түсті, хрумпайды, витамин C-ге байдықтан, салмақты жоғалтқандар үшін өте пайдалы. Орташа болгар бұрышы шамамен 24 калориядан тұрады және жоғары су құрамымен ылғалдылықты да жақсы қамтамасыз етеді. Салады шикі күйінде жеуге, қуырмаларда пісіруге немесе арық протеиндер мен дәндермен толтыру арқылы тамақ дайындау үшін пайдалануға болады.

6. Спаржа

Спаржа дәмді ғана емес, сонымен қатар ең төмен калориялы көкөністердің бірі — бір стаканында тек 27 калория бар. Ол талшыққа бай және түрлі дәрумендерді қамтамасыз етеді. Жылдам және оңай тағам үшін спаржаны зәйтүн майы, тұз және бұрышпен қуыруды сынап көріңіз.

Көкөністерді диетаңызға енгізу

Бұл көкөністерді пайдалана отырып, тиімді калория тапшылығын қалыптастыру үшін тағамды алдын ала дайындау және өзіңіздің сүйікті рецепттеріңізге қосу туралы ойланыңыз. Сіз бұл көкөністермен сорпалар, қуырма тағамдар, салаттар немесе тіпті смузи дайындай аласыз.

Қорытынды

Калория тапшылығы үшін ең жақсы көкөністерді тамақтануыңызға енгізу салмақ жоғалту жолыңызды айтарлықтай жақсарта алады. Олар сізді тойымды және қанағаттанарлық сезінуге ғана емес, сонымен бірге жалпы денсаулығыңызды қолдау үшін маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Бұл көкөністерді пайдалана отырып, дәмді және денсаулығыңызды сақтап қалу үшін тамақтану жоспарлауға болады.

Контрольді қолға алыңыз

Тамақтануыңызды бақылап, калория мен макронутриент анализі үшін біздің қосымшамызды сынап көріңіз. Тамақтарыңызды оңай бақылап, калория тапшылығында екеніңізге көз жеткізіңіз!