Салмақ өлшемей калорияны қалай санау керек: Диета ұстайтындарға арналған практикалық нұсқаулық

Тармақтарды түсіну

Салмақсыз калорияны санаудың ең қарапайым жолдарының бірі – порциялық көлемдерді пайдалану. Стандартты порция көлемдерін нұсқаулық ретінде қолданыңыз. Мысалы, еттің бір порциясы қос қолыңызбен бірдей көлемде болуы керек, ал макаронның бір порциясы — жұдырықтай. Сұйықтықтар, мысалы, май немесе тұздық, бағалау үшін ас қасық немесе шай қасықты пайдалануға болады.

Көрнекі нұсқауларды пайдалану

Калорияны қаншалықты мөлшерде қабылдайтыныңызды түсіну үшін көрнекі нұсқауларды қолданыңыз. Мысалы:

• Көкөністер: табақтың жартысы.
• Жемістер: бір орташа жеміс (мысалы, алма немесе банан).
• Дәнді дақылдар: бір порция — дайын өнімнің шамамен 1/2 шыныаяғы.
• Ет: алақанның мөлшері (шамамен 100-150 грамм).

Калорияларды санауға арналған қосымшалар

Процесті жеңілдеткіңіз келе ме? Ұзақ тамақты салмақсыз бақылауға көмектесетін түрлі қосымшалар бар. Тек өнімдердің аттарын енгізіңіз, және қосымша калория мен БЖУ туралы ақпарат береді. Ең жақсы мысалдардың бірі — MyFitnessPal, ол үлкен деректер базасына ие және пайдалану оңай.

Дайын калория кестелерін пайдалану

Тағы бір тамаша жол - өнімдердің калориялығы кестелерін пайдалану. Бұл кестелер танымал тағамдардың калориясын білуге көмектеседі. Дүкенге барғанда немесе тамақ дайындағанда осы кестелерді телефонға сақтап қойыңыз. Шамамен 100 грамм тауық етінде 165 калория, ал 100 грамм брокколиде тек 35 калория бар. Бұл мәліметтерді салыстыра отырып, тамақтануыңызды жақсы бақылауға аласыз.

Қате жасаудан үйреніңіз

Қателесуден қорықпаңыз. Калория санау процесі әрдайым дәл ғылым емес. Өз сезімдеріңізге назар аудару маңызды, және қажетті жағдайда тамақтануды түзету. Егер салмақ қоса бастағаныңызды байқасаңыз, порцияларды кішірейту немесе калориясы төмен өнімдерді таңдау туралы ойлаңыз.

Қорытынды

Калория санау қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс құралдар мен стратегиялармен бұл процесс әлдеқайда басқарылатын болады. Әрине, таразыларды қолдану дәл нәтиже береді, бірақ одан тыс та дұрыс тамақтануды табысты бақылауға болады. Ең бастысы – не жейтініңізге озық түрде назар аударып, порция көлемдерін бағалау қабілетін дамыту.

Соңында

Тамақтарыңыздың суреттерін арнайы қосымшаға жүктеп көруге тырысыңыз. Олардың көмегімен калорияларды ғана емес, БЖУ-ды да анықтауға болады, бұл дұрыс тамақтануды бақылауды едәуір жеңілдетеді. Денсаулықты жақсарту жолындағы әр қадамды атап өтуді ұмытпаңыз!