Тамақтану белгілерінің құпияларын ашу: жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық

Бүгінгі таңда денсаулыққа мән беретін әлемде тамақтану белгілерін оқу маңызды болып табылады. Тамақтану белгілері біз тұ consumingтын тамақ туралы маңызды ақпаратты береді. Жаңадан бастаушылар үшін бұл белгілер сандық, пайыздық және таныс емес терминдермен толтырылғандықтан, қиындық тудыруы мүмкін. Дегенмен, осы нұсқаулықпен сіз тамақтану белгілерін тиімді түсінуді үйреніп, осы білімді күнделікті тамақтану әдеттеріңізге қолдана аласыз.

Порция мөлшерін түсіну

Сіз назар аударатын бірінші элемент - порция мөлшері. Бұл белгіде көрсетілген қоректік құндылықтардың негізі болып табылатын тамақтың мөлшері. Порция мөлшері белгі шетіндегі ақпараттың жоғарғы жағында орналасқан және жиі кесеге, унцияға немесе бөлшектерге форматталған. Бұл санға назар аудару өте маңызды, себебі одан кейінгі барлық калория мен қоректік заттардың мөлшері осы көрсетілген порцияға қатысты.

Мысалы, егер порция мөлшері 1 кеседе 200 калория болса, бірақ сіз әдетте 2 кеседей тамақ жесеңіз, калориялық қабылдауыңызды екі еселендіріп, яғни 400 калория тұтынасыз.

Калорияларды есептеу

Калория - тамақтың сізге қанша энергия беретінін өлшеудің көрсеткіші. Күнделікті тұтынатын калория саныңызды түсіну - сау диетаны сақтау үшін маңызды. Тез ереже: порциясына 400 калориядан көп болатын тамақ өнімі жоғары калориялы деп саналады, ал 100 калориядан төмен болса, төмен калориялы.

Макронутриенттер: майлар, көмірсулар және ақуыздар

Жақсы тамақтану белгісі макронутриенттерді бөлек көрсетеді. Сіз әдетте жалпы майлар, көмірсулар және ақуыздардың сәйкес грамм мөлшерін порция бойынша көресіз.

1. Жалпы май: Қаныққан және транс майларды қамтиды, оларды диетаңызда шектеу қажет. Барлық майлар жаман емес; авокадо мен жаңғақтардағы қанықпаған майлар пайдалы болуы мүмкін.

2. Қаныққан май: Әдетте, күніне жалпы калорияның 10%-ынан аз болуы керек.

3. Транс май: Жиі өңделген тағамдарда кездеседі, оларды болдырмау қажет, себебі ол жаман холестериннің деңгейін көтеруі мүмкін.

4. Жалпы көмірсулар: Бұл қанттар мен тағамдық талшықтарды қамтиды. Талшықтың жоғары мөлшері (3 грамм немесе одан көп) ас қорыту денсаулығы үшін пайдалы.

5. Ақуыз: Бұл бұлшық етті қалпына келтіру және жалпы денсаулық үшін маңызды, белсенді болсаңыз, тұтынатын ақуыз мөлшерін білу өте маңызды.

Қанттар мен тағамдық талшық

Қанттарды мұқият қарау маңызды. Қосымша қанттарды, олар жиі бөлек көрсетілетінін байқап тұру қажет. Олар калория мөлшерін едәуір арттыруы мүмкін, ал қоректік пайдасы жоқ. Талшық бар тағамдар асқазан денсаулығы үшін пайдалы және сізді тойдырып ұстайды.

Витаминдер мен минералдар

Тамақтану белгілері кейде маңызды витамиттер мен минералдарды, мысалы, Д витамині мен кальцийді көрсетеді. Бұл қоректік заттардың жақсы көзі бар тағамдарды таңдауға тырысыңыз, әсіресе, сүйек күшін және иммундық функцияны қолдайтындарына.

Қорытынды: Ақпарат негізінде шешім қабылдау

Кө grocery сатып алғанда, тамақтану белгілерін мұқият оқуға бір сәт бөліңіз. Бастапқыда бұл тітіркендіргіш болып көрінуі мүмкін, бірақ осы сандармен танысқан кезде, диетаңызда үлкен өзгеріс болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, мақсат - не жеп жатқаныңызды және оның денсаулығыңызға қалай әсер ететінін түсіну. Дене салмағын жоғалту, бұлшықет салу немесе жай ғана сау өмір сүру сияқты денсаулық мақсаттарыңызбен сәйкес келетін опцияларға қол жеткіруге тартынбаңыз. Белгілерді оқуға үйренген сайын, сіздің денеңізді нәрлендіретін таңдаулар жасауды жеңілдететіңізді байқайсыз.

Тамақтануізді бақылауды қолға алуға дайынсыз ба? Бізбен бірге тағамдарды сыртқа жүктеуге, калорияларды талдауға және макронутриент балансын табуға мүмкіндік беретін тамақ tracking қосымшасын жүктеп алыңыз - бәрі сау өмір салтын сақтауға көмектесу үшін!