Миффлин-Сан Жеора формула: Сіздің Негізгі Метаболизмді Дұрыс Есептеу

Базальды метаболизм — бұл денеңіздің тыныштық күйінде негізгі функцияларды, мысалы, тыныс алу, қан айналымы және жасушалық алмасу үшін жұмсайтын калориялар саны. Өз BMR-іңізді білгенде, сіз денеңіздің қанша энергия пайдаланатынын дұрыс түсіне аласыз, тіпті жай демалғанда.

Миффлин-Сан Жеора формуласы 1990-шы жылдарда жасалған және бүгінгі күні ең дәл формулалардың бірі болып саналады.

• Ерлер үшін: 10 * салмақ (кг) + 6.25 * бой (см) - 5 * жас (жаста) + 5
• Әйелдер үшін: 10 * салмақ (кг) + 6.25 * бой (см) - 5 * жас (жаста) - 161

Мысалға алайық. 30 жастағы, салмағы 70 кг, бойы 175 см ер адам:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (шамамен 1649 калория)

Енді 30 жаста, осындай салмақ және бойдағы әйел:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (шамамен 1453 калория)

Сонымен, сіз бұл формула арқылы өз BMR-іңізді оңай анықтай аласыз.

BMR-іңізді білгенде, сіз:

• Салмағыңызды ұстап тұру үшін қанша калория қажет екенін анықтай аласыз.
• Салмақты жоғалту немесе жинау үшін калорияларды есептей аласыз, физикалық белсенділікті қосу арқылы.
• Тамақтану мен өмір салтыңыз бойынша саналы таңдау жасай аласыз.

Сізге қажет жалпы калория санын есептеу үшін физикалық белсенділік деңгейін ескеру қажет:

Белсенділік деңгейі Көбейту коэффициенті Сидячый (аз немесе мүлдем физикалық белсенділік) BMR * 1.2 Жеңіл белсенділік (аптасына 1-3 күн жеңіл жүктемелер) BMR * 1.375 Орташа белсенділік (аптасына 3-5 күн орташа жүктемелер) BMR * 1.55 Жоғары белсенділік (аптасына 6-7 күн интенсивтік жаттығулар) BMR * 1.725 Өте жоғары белсенділік (күн сайын екі рет физикалық жұмыс немесе жаттығу) BMR * 1.9

Миффлин-Сан Жеора формуласы — бұл метаболизміңізді түсінудің және тамақтануды бақылаудың күшті құралы. Енді BMR-ді қалай есептеу керектігін білгенде, бұл ақпаратты денсаулық пен фитнес мақсаттарына жету үшін пайдаланыңыз.

Калориялар мен БЖУ-ді бақылауды жеңілдету үшін тамақтың суретін жүктеуге мүмкіндік беретін қосымшаны пайдалануға болады, ал біздің AI калорияларды анықтайды және БЖУ көрсетеді. Бүгіннен бастап денсаулықты сақтау жолына қадам жасаңыз!