Калориясы төмен 10 көкөніс

Сау салмақты ұстау немесе бірнеше фунтты жоғалту кезінде ең жақсы стратегиялардың бірі - диетадан көкөністерді арттыру. Бірақ кез келген көкөніс емес - көлемі жоғары және калориясы төмен көкөністерді іздеңіз. Бұл қоректік заттарға бай тағамдар сізді қанағаттандырып, салмақты көтермейді. Міне, калориясы төмен, бірақ тойымды болатын он көкөніс:

1. Қияр: Бір кесе қиярда шамамен 16 калория бар, олар керемет ылғалдандырады және салаттарда немесе жеңіл тағам ретінде шикі түрде жеуге болады. Олардың жоғары су мөлшері сіздің тойымды сезінуіңізге көмектеседі, калориялары дерлік нөлге тең.

2. Шпинат: Сізге қоректік және калориясы төмен жапырақты жасыл көкөніс қажет болса, шпинат тамаша таңдау. Шикі түрінде бір кесе шпинатта тек 7 калория бар, оны смузи, салаттарға немесе дайын тағамдарға көп калория қосыпсыз-ақ қосуға болады.

3. Асқабақ: Бір кесе асқабақта шамамен 20 калория бар, оны спиральдап макарон етіп жасауға немесе грильде дәмді гарнир жасауға болады. Оның әмбебаптығы оны әр түрлі ас мәзірлеріне сұйылтуға мүмкіндік береді, калорияны төмендетуге көмектеседі.

4. Радиш: Бұл қытырлақ көкөністерде тек 18 калория бар. Радиштер салаттарға тамаша қосымша болып табылады және тәтті дәм бері үшін тіпті қуырылып дайындалуы мүмкін, осылайша олар қосымша калориясыз тойымдылық береді.

5. Брокколи: Клетчатка мен дәрумендерге толы, брокколи бір кеседе шамамен 55 калория бар. Оның жоғары клетчатка мөлшері сізді ұзақ уақыт тойымды сезінуге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға арналған идеал көкөніс.

6. Картофель гүлқұлағы: Ризоттоға немесе картоптың орнына жасалған жеде қолданылатын әмбебап көкөніс, бір кеседе тек 25 калория бар. Бұл тағамдарыңызды калориясыз көлеммен толтырудың тамаша тәсілі.

7. Помидор: Орташа өлшемдегі бір помидорда шамамен 22 калория бар, бұл шырынды жемістер көптеген рецепттерде қолданылып, калорияны арттырмастан дәмді дәм береді.

8. Бұрыш: Дәмді және тәтті, орташа өлшемдегі бұрыштың калориясы 24-тен басталады. Олар жеңіл тамақтану үшін немесе қуыруға және салаттарға қосу үшін өте жақсы, тойымды арттырады.

9. Сәбіз: Қытырлақ және тәтті, сәбіз бір кесе 41 калория және күн бойы жеуге арналған тамаша нұсқа. Оларды хумуспен үйлестіріп қанағаттанарлық жеңіл тағам жасаңыз.

10. Гриб: Бір кеседе тек 15 калория бар, грибтер кез келген тағамға умами дәмін қосып, калорияларды азайтады. Оларды қуырылған, грильде немесе салаттарға қосып, көлемін арттыруға болады.

Бұл көкөністерді тамақтануларыңызға қосу калорияларды басқаруға ғана емес, сонымен қатар сау, теңгерімді диетаға да көмектеседі. Оларды смузи, салаттарға немесе гарнир ретінде қоссаңыз, тойымды арттыратыны сөзсіз.

Көкөністерді көп қосу үшін практикалық кеңестер

• Тамақтануды салатпен бастаңыз: Негізгі тағамнан бұрын талшық пен суға толы көкөністерден жасалған салатпен бастаңыз.
• Шикі көкөністерді жеңіл тағам етіп жеп алыңыз: Дайындалған көкөністер, мысалы бұрыш пен сәбізді қолға алыңыз.
• Пісіру әдістерімен тәжірибе жасаңыз: Көкөністеріңізді дәмін арттыру үшін қуыру немесе грильде пісіру сияқты түрлі әдістерді сынап көріңіз.

Тойымды сезіну көп калория тұтыну дегенді білдірмейді. Осындай тойымды көкөністерге назар аудара отырып, сіз сау болмау мақсаттарыңызбен бірге тойымды тағамдарды жасай аласыз. Достарыңызбен тамақтану сіздің тағамдарыңызды түсіріп, жасанды интеллекттің калориялар мен макронутриенттерді есептеуіне мүмкіндік беретін қосымшаны проба шығарыңыз. Бұл сіздің қабылдауыңызды бақылаудың керемет тәсілі және не жеп отырғаныңызға назар аударуға көмектеседі!