Калориясы аз және тоқтатып тұратын 10 көкөніс

Артық салмақтан арылу кезінде, сізді тойдыратын, бірақ көп калория қоспайтын тамақтарды табу – ең үлкен қиындықтардың бірі. Бұл тұрғыда көкөністер маңызды рөл атқарады. Олар талшық, дәрумендер және минералдармен жабдықталған, әрі калориясы да төмен. Бұл мақалада біз калорияны артып жібермей, тоқтық сезімін беретін 10 көкөністі қарастырамыз.

1. Жасыл жапырақты көкөністер Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, капуста және швейцариялық капуста, қоректік заттарға толы, әрі калориясы өте төмен. Мысалы, бір стакан шикі шпинатта небары 7 калория болады. Бұл көкөністердің талшық пен су құрамының жоғары болуы сізді тойдырады. Оларды салаттарға, смузилерге немесе қуырылған тағамдарға қосу арқылы тамақтану режиміңізді жақсартыңыз.

2. Қияр Қиярдың 95%-ы судан тұрады, сондықтан олардың калориясы өте төмен. Бір бүтін қиярдың калориясы шамамен 45-ке тең. Тілімделген қиярларды хумуспен жеп немесе салаттарға салсаңыз, дәмді хруст беріңіз. Олардың жоғары су мөлшері сіздің организміңізді ылғалдандырып, ұзақ уақыт бойы тойып тұру сезімін береді.

3. Цуккини Цуккини – калориясы төмен тағы бір тамаша көкөніс, орташа цуккиниде шамамен 33 калория бар. Бұл әмбебап көкөніс жіңішке кесіліп, грильде дайындалып немесе қуырылған тағамдарға қосылуы мүмкін. Оның жоғары талшық құрамы ас қорыту жүйесін реттеуге көмектесіп, тойып тұру сезімін береді.

4. Брокколи Брокколи – талшыққа бай және калориясы өте төмен, пісірілген кезде бір стаканында 55 калория тұрады. Сонымен қатар, ол С дәрумені мен антиоксиданттармен де бай. Брокколиді тағамдарыңызға қосу сізді тойдырады, әрі жалпы денсаулыққа да пайдасын тигізеді. Оны аздап булап пісіруге тырысып, дәмі үшін лимон қосыңыз.

5. Ақ қырыққабат Ақ қырыққабат түйіршіктер мен дәндер үшін калориясы төмен алмастырушы ретінде танымал. Бір стакан шикі ақ қырыққабат тек 25 калория бар. Оның күріш немесе картоп пюресін қайталауы оны тағамдарыңызға тамаша қосымша етеді. Оны румындый аздап қыздырып жеп те дәмді қытырлақ ретінде пайдалана аласыз.

6. Болгар бұрыштары Болгар бұрыштары – әдемі түстерімен кез келген тағамды жандандырады. Олар әр түрлі түсті болып келеді және бір стаканында 24 калория бар. А және С дәрумендерімен бай, болгар бұрыштары шикі жеуге, толтыруға немесе қуырылған тағамдарға қосуға өте жақсы. Олардың хрусталығы мен тәттілігі тойып тұру сезімін калориясыз қамтамасыз етеді.

7. Сәбіз Сәбіз, бета-каротиннің жоғары құрамымен танымал, шикінде 41 калория бар. Олар шикі, қуырылған немесе сорпаға аралас ретінде жеуге болады. Сәбіз табиғи қанттарымен тәтті сезімді тойғызып, тәтті cravings-ті қанағаттандыру үшін өте жақсы.

8. Грибы Грибы калориясы төмен, бірақ дәмі мен қоректік заттарға бай. Олар әдетте бір стаканында 15 калория болады. Олардың унами дәмі тағамдарын айтарлықтай арттыра алады. Оларды қуырылған тағамдардан сорпаға дейін барлық жерде пайдалануға болады, сіздің тағамдарыңызды артық калориясыз тойдырады.

9. Радиш Радиш – өткір және қытырлақ көкөніс, бір стаканында небары 18 калория бар. Олар салаттарға ерекше дәм бере алады немесе дәмін жұмсарту үшін қуырылған түрде де дайындалуы мүмкін. Олардың жоғары су мен талшық мөлшері сізді тойып ұстайды.

10. Асparagus Асparagus тек 27 калориядан тұратын өте пайдалы көкөніс. Ол К және Е дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады және грильде, булап пісіруде немесе салаттарға қосқанда пайдалы. Бұл көкөніс сонымен қатар табиғи диуретикалық әсер етеді, ісікті азайтуға және артық суды шығарып жіберуге көмектеседі.

Қорытынды Бұл калориясы төмен көкөністерді тағамдарыңызға енгізу сізге тойып, қанағаттануды қамтамасыз етеді, ал салмақты жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Оларды ащы ақуыздармен және пайдалы майлармен бірге комбинациялаңыз. Есіңізде болсын, тойып тұрудың кілті тек калорияларда емес, сонымен қатар осы көкөністердің беретін қоректік заттарында.