Қалай дұрыс калория санауға болады

Неліктен калория санау маңызды?

Әрбір рет тамақ жегенде, біздің денеміз энергия, бұлшықет өсуі және өмір сүру үшін қажетті калорияларды алады. Біз калорияларды жағатыннан көп болса, салмақ қосу басталады. Ал, салмақ жоғалту үшін калория жетпей қалу керек.

Салмақ жоғалту үшін калория санаудың негіздері

1. Калория нормасын анықтаңыз. Алғашқы қадам - сіздің денеңізге салмақты ұстап тұру үшін қажетті калория мөлшерін анықтау. Сіздің жасыңызға, жынысыңа, бойыңызға және физикалық белсенділігіңізге негізделген көптеген онлайн калькуляторлар бар.

2. Калория жетіспеушілігін жасаңыз. Норманы білгеннен кейін, салмақ жоғалту үшін жетіспеушілік жасауыңыз қажет. Әдетте, аптасына 0.5-1 кг жоғалту үшін күніне 500-1000 калорияны азайту ұсынылады.

3. Калорияларыңызды бақылаңыз. MyFitnessPal немесе Lose It! сияқты көптеген қолданбалар калория тұтынуды жеңіл бақылауға мүмкіндік береді. Тамақтың жазбаларын енгізіңіз, ал қосымша автоматты түрде калориялар мен макронутриенттерді (ақуыздар, майлар, көмірсулар) есептейді.

Калорияларды қалай есептеуге болады

Калория нормасы мен жетіспеушілікті білгеннен кейін, калорияларыңызды дұрыс есептеу маңызды. Міне, бірнеше кеңес:

• Этикеттерді оқыңыз. Тамақ өнімдерінің упаковкаларында порцияның калория мөлшері әрқашан көрсетілген. Порцияның мөлшеріне де назар аударыңыз.

• Азық-түлікті өлшеу үшін таразы пайдаланңыз. Есептеуде дәлдік үшін азық-түлікті дайындамас бұрын таразыда өлшеу жасаңыз. Бұл калорияларды дәлірек есептеуге көмектеседі.

• Сусындарды ескеруді ұмытпаңыз. Сусындар, әсіресе тәтті және алкогольдік сусындар, көптеген калорияларды қамтуы мүмкін. Оларды күнделікті лимитіңізге енгізуді ұмытпаңыз.

Тамақтың үлгілері мен калория мөлшері

Міне, тамақтың кейбір үлгілері мен олардың калория мөлшері:

Тамақ Порция Калория Ақуыз Май Көмірсулар Тауық төс еті 100 г 165 31 г 3.6 г 0 г Қоңыр күріш 100 г 111 2.6 г 0.9 г 23 г Көкөніс салаты 150 г 50 2 г 0 г 10 г Алма 1 дана 95 0.5 г 0.3 г 25 г

Жиі қойылатын сұрақтар

Калория санау кезінде қателіктерден қалай аулақ болуға болады? Тамақ қабылдауды өткізіп алмаңыз және порцияларды дәл өлшеуді пайдаланыңыз.

Калория санаусыз салмақ жоғалту мүмкін бе? Иә, бірақ бұл әдетте тамақтану режимін сақтауға көбірек күш-жігер мен өзін-өзі тәртіпті талап етеді.

Күніне қанша калория жеуге болады? Бұл сіздің жеке калория нормасына және салмақ жоғалту мақсаттарына сүйенеді.

Қорытынды

Калория санау күрделі процесс болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс тәсілмен бұл оңай әрі түсінікті болады. Бұл кеңестер сізге салмақ жоғалту және сау өмір салтына жету жолында көмектеседі деп үміттенемін. Калорияның саны ғана емес, сонымен қатар тамақтың сапасын да ескеру маңызды!

Сіздің сүйікті тағамыңыздағы калория мөлшерін білуге қызығасыз ба? Суретті жүктеп, калориялар мен БЖУ туралы нақты деректер алыңыз, тамақтануыңызды біздің қосымшамызбен бақылаңыз!