პროტეინის მიზნები დაუმოკლებლად

პროტეინის მიზნების მიღწევა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით დღეს არსებული რჩევების მრავალფეროვნების გათვალისწინებით. არ აქვს მნიშვნელობა ხართ სპორტსმენი, სპორტული აქტივობების მოყვარული, თუ უბრალოდ ადამიანი, რომელიც ცდილობს ჯანმრთელი დიეტის შენარჩუნებას, მნიშვნელოვანია კარგად გაითვალისწინოთ, როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი პროტეინი ისე, რომ არ გაწვრთნოთ პროცესი. აქ არის გამარტივებული სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ effortlessly მიაღწიოთ თქვენს პროტეინის მიზნებს.

მთავარი და პირველ რიგში, დავადგენოთ, რამდენი პროტეინი გჭირდებათ. უმეტესობისთვის, საერთო რეკომენდაცია არის დაახლოებით 0.8 გრამი პროტეინი ერთ კილოგრამ სხეულის წონაზე. თუმცა, თუ თქვენ ხართ მეტად აქტიური ან ცდილობთ კონსტრუქტორების მოქცევას, ეს რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს 1.2 დან 2.0 გრამამდე თითო კილოგრამზე. მთავარი არის თქვენი პირადი პროტეინის საჭიროებების განსაზღვრა თქვენი ცხოვრების ტემპის მიხედვით.

პროტეინის თქვენს დიეტაში შეტანის ერთ-ერთი ყველაზე პირდაპირი გზა არის მთელი, პროტეინით მდიდარი საკვებისთვის არჩევა. საკვები როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და თხილები არის შესანიშნავი პროტეინის წყაროს. ამ ნივთიერებების შეტანა თქვენს საჭმელებში, უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენი პროტეინის მიზნები ხდებიან სრულყოფილი რთული საკვების გეგმების გარეშე.

საუზმისთვის, განიხილეთ დილის დაწყება გრეკიო კონდიტაში, რომელიც topped არის კენკრით და თხილის მცირე ოდენობით. ეს სწრაფი საკვები მდიდარია პროტეინით, მაგრამ ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელი ცხიმებით. ალტერნატივად, შემავსებელი ომლეტი, რომელიც შემცველობს ბოსტნეულს, შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი დღე, ხოლო პროტეინის მიღება დაბალანსებულად იქნება.

სადილი და ვახშამი ადვილად შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროტეინის წყაროს, რომელიც იქნება ცენტრში. დააინტერესეთ გრილი ქათამი ან ტოფუ ჭარბი ბოსტნეულით და კვანძით ან ყავისფერ ბრინჯით. თქვენ შეგიძლიათ ასევე მოამზადოთ პროტეინები კვირის დასაწყისში - მაგალითად, რამდენიმე ქათმის მკერდის შეწვა ან ლობიოს პოტის მომზადება. ასე შეძლებთ ადვილად მოუთავსო ისინი სხვადასხვა საჭმელში throughout კვირას უღრმესი შეშფოთების გარეშე.

ტკბილეულები ის ადგილია, რომელშიც შეიძლება ადვილია ყურადღება მოუქციოთ თქვენს პროტეინის მიღებაზე. ჩიპებისა და ნამცხვრების ნაცვლად, სცადეთ მობილური ნაყინი როგორიცაა სიმჭლე ყველი, მოხარშული კვ eggs ნახლებური ან ერთი handful ნუშები. ამგვარი ნაყინები არა მარტო ფუნდამენტურად დაგეხმარება მიაღწიოთ პროტეინის მიზნებს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში დაიძინებთ.

ჰიდრატაცია ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმაში, თუ როგორ მოქმედებს სხეული პროტეინზე. კარგ ჰიდრატაციაში ყოფნა ეხმარება სხვა ნივთიერებების, მათ შორის პროტეინის, მონელებასა და შეწოვაში. ასე რომ, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დღეში ბევრ წყალს უნდა დაეხმაროთ.

პროტეინის შეტანა თქვენს დიეტაში არ ნიშნავს, რომ უნდა გააკეთოთ რადიკალური ცვლილებები. პატარა ცვლილებები შეიძლება მოიტანოს საგრძნობი შედეგები. უბრალოდ მიზნად მიიღეთ თქვენი ყოველი კვების ნახევარი დაფაროს პროტეინით მდიდარი საკვებით, და დროთა განმავლობაში ეს მინიჭება მეორე ბუნებაა.

ბოლოს, თავიდან აიცილო პროტეინის წყაროების გაწვრილება. ბევრი ადამიანი ცდილობს პროტეინის დამატებების ან ფხვნილის გამოყენებას, რათა სწრაფად მიაღწიოს მიზანს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გარკვეულ შემთხვევებში სასარგებლო იყოს, ისინი არ უნდა იყვნენ პირველი გადაწყვეტილება პროტეინის მიღებისას. ისინი თქვენს დიეტაში არმაწვდილი ნაკლებად სასარგებლო შაქრებსა და კალორიებს დაამატებენ. არამედ, შეაფასეთ მთლიან საკვების, რომელიც არა მარტო მდიდარია პროტეინით, არამედ სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებებით.

შედეგად, პროტეინის მიზნების მიღწევა არ უნდა იყოს რთული თუ მზღვავებელი. რამდენიმე მარტივი სტრატეგიით - მთლიან საკვებზე არჩევის, წინასწარ საჭმლის მომზადების, ძნელზე ჭამის სიფრთხილით და ჰიდრატაციის დაცვით - ადვილად შეძლებთ თქვენი პროტეინის საჭიროებების მიღწევას. გახსოვდეთ, გზამ healthier health- ისკენ ნიშნავს სიმტკიცეს და ჭკვიანი გადაწყვეტილებების მიღებას, რომელიც თქვენი ცხოვრების წესს შეესაბამება. დაიწყეთ პატარა, დარჩით ყურადღებით და უყურეთ როგორ პასუხობს თქვენი სხეული დადებითად!