કામે ભરે એવા ટોચના ૧૦ શાકભાજી જે ઓછા કેલોરીમાં નું ભરી શકે

વજન ઓછું કરવાનો મુદ્દો આવે ત્યારે, સૌથી મોટા પડકારોમાંથી એક એ છે કે તેવા ભોજન શોધવા જે તમને ભરાવે છે અને સાથેમાં કદાચ વધુ કેલોરીના ઉમેરા ન કરે. આ દ્રષ્ટિકોણમાં શાકભાજી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે ફાઇબર, વિટામીન અને ખનિજ પૂરૂં કરે છે અને સાથેમાં કેલોરીમાં અતિ ઓછા હોય છે. આ લેખમાં, અમે તે ટોચના 10 શાકભાજીવા વિષે બતાવશું જે તમને વધુ કેલોરીયો વગર સંતોષ આપે છે.

૧. પતોગા પાંદડા પતોગા પાંદડા જેમ કે પાલક, કેલ અને સ્વીસ ચારડ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને કેલોરીમાં અત્યંત ઓછા હોય છે. એક કપ કાચા પાલકમાં, ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર 7 કેલોરી હોય છે. આ શાકભાજી ફાઇબર અને પાણીના આકારમાં ઊંચા હોય છે, જે તમને પૂરા કરશે. ઉદારભાવે તેમને સલાડ, સ્મૂધીઝ અથવા નાંખવામાં ઉમેરવા માટે વિચાર કરો.

૨. વિચર વીચર લગભગ 95% પાણીમાં બનેલા હોય છે, જેને કારણે તે અતિ ઓછા કેલોરીમાં હોય છે. એક પૂર્ણ વિચરમાં લગભગ 45 કેલોરી હોય છે. કાંદાને હુમસ સાથે સ્લાઈસ કરીને નાસ્તો તરીકેUtility કર્યો અથવા સલાડમાં ઉમેરો ટ્રેရှક બનાવવા માટે. તેમના ઊંચા પાણીના સ્તરે તમારી શરીરને હાઈડ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને લાંબા સમય માટે ભરીને રાખે છે.

૩. ઝુકીની ઝુકીની એક અદ્ભુત ઓછી કેલોરી વાળી શાકભાજી છે, જે મધ્યમ કદની ઝુકીનીમાં માત્ર 33 કેલોરીવાળા હોય છે. આ વિસ્રીય પદાર્થ રેણું બનાવવા માટે ઘૂમાવા, ગ્રિલ કરવા અથવા ભાજી બનાવવા માટે ઉમેરવામાં આવી શકે છે. તેના ઊંચા ફાઇબરની માત્રા પાચન નિયમિત કરવામાં અને તમને સંતોષ આપવાની મદદ કરશે.

૪. બ્રોકલી બ્રોકલી ફાઇબરમાં ધન અને કેલોરીમાં ખૂબ ઓછું હોય છે, એક કપ પકાવવામાં આવે ત્યારે માત્ર 55 કેલોરી થાય છે. તે વિટામિન C અને એન્ટીઓક્સિડન્ટનું પણ સારું સ્ત્રોત છે. બ્રોકલી તમારા ભોજનમાં ઉમેરવાથી તમારે સંતોષ પહોંચાડવા માટે મદદ મળે છે પણ સામાન્ય આરોગ્ય માટે પણ ઘણું ફાયદે છે. તેને થોડું વાસણ ભેળવીને અને સ્વાદ માટે લીલાંના કળજાનો એક નાડું લગાડવાથી પ્રયાસ કરો.

૫. કૉલિફ્લાવર કૉલિફ્લાવર એ લોઇ કારબ યોજનાનું લોકપ્રિય વિકલ્પ છે. એક کپ કાચા કૉલિફ્લાવરમાં માત્ર 25 કેલોરી હોય છે. તેની ક્ષમતા ચોખા અથવા મેશ પોટેટોમાક્ષણ પહોંચાડવામાં સહાય કરે છે, જેની યોગ્ય ભોજનોમાં ઉમેરવા માટે ઉત્તમ છે. તમે તેને શામલી તરીકે રોસ્ટ કરી શકો છો.

૬. બેલ મરચું બેલ મરચાં રંગીન હોય છે અને કોઈપણ ડિશને આનંદ મળે છે. આ રંગો તમને મળીને 24 કેલોરી હોય છે. વિટામિન A અને Cમાં ધનવાળો, બેલ મરચાં કાચા નાસ્તાને, ભવ્ય કરવા અથવા ભાજીનો સમાવેશ કરવા માટે પરફેક્ટ છે. તેમના કરકશતા અને મીઠાશ તમને જરૂરિયાતો પુરી કરવા માટે શોધી શકશે.

૭. ગાજર ગાજરનું સમૃદ્ધ બિટા-કેરાઉટીનના કારણે તેને લગભગ 41 કેલોરી થાય છે જ્યારે તે કાચા હોય છે. તેમને કાચા, પકાવવામાં या સૂપમાં બ્રેન્ડ કરી આનંદિત કરી શકાય છે. અમેરિકામાં પંચોડાને સ્વાભાવિક રીતે સંતોષવા માટે ઉત્તમ છે.

૮. મશરૂમ મશરૂમમાં કેલોરીઓની માત્રા ઓછી છે પરંતુ ફ્લેવરમાં અને પોષક તત્વોમાં ધનવાળાં હોય છે. સામાન્ય રીતે તેમાં એક કપ માટે લગભગ 15 કેલોરી હોય છે. તેમના ઉમામી વાસ બનેલા ભોજનની ગુણવત્તાને દ્રષ્ટિમાંકરે છે. તેમને ભાજીથી લઈ સૂપમાં ઉપયોગ કરો, તમારા ડીશને ઉપચારિત કરવા માટે વધારાના કેલોડીમાંથી દૂર થશે.

૯. રડીશો રડીશો એક કરકશ અને મસાલેદાર શાકભાજી છે જેમાં માત્ર 18 કેલોરી હોય છે. તેઓ સલાડને એક અનોખું સ્વાદ આપી શકે છે અથવા તેમના સ્વાદને મધી બનાવવા માટે રોસ્ટ કરી શકાશે. તેમના ઊંચા પાણી અને ફાઇબરના સ્તરે તમને પૂરો રાખવામાં મદદ કરે છે.

૧૦. શતાવરી શતાવરી માત્ર 27 કેલોરી દે છે, પરંતુ તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તે વિટામિન K અને Eનું શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે અને તેને ગ્રિલ, વાપરવા અથવા સલાડમાં ઉમેરવા માટે બતાવવામા આવે છે. આ શાકભાજી એક પ્રાકૃતિક મૂત્રવિકાર તરીકે કાર્ય કરે છે, જે ફૂલણ ઘટાડીને વધુ પાણીના વજનને બહાર કાઢે છે.

નિષ્કર્ષ

આ ઓછી કેલોરીવાળા શાકભાજીને તમારા ભોજનમાં સમાવેશ કરવા તમારા સંતોષનેભવનના પાત્ર હોવા માટે લાભ ઉત્પાદન છે. તેને ફેટ, પ્રોટીન અને દીવાળી ભોજનોથી બધા સંયુક્ત કરો. યાદ રાખો, ભરાવાની મુખ્ય કિલક માત્ર કેલોરીની સંખ્યામાં નહિ પરંતુ આ શાકભાજીની મદદથી ઉપલબ્ધ પોષક તત્વો છે.

તમારા કેલોરી ગણતરીને સરળ બનાવવું છે? તમારા ભોજનની એક તસવીર અપલોડ કરો અને એઆઈને કેલોરી અને મેકરણયંત્રોને વિશ્લેષણ કરવા દાવો, જેના મદદરથી તમે તમારા પોષણમાં આગળ વધવા માટે મદદ કરશે!