ભોજન તૈયાર કરતી વખતે કૅલોરી્સને કેવી રીતે ટ્રેક કરશો: એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા

કદમ 1: તમારા પોષણ હેતુઓ સેટ કરો

ભોજન તૈયાર કરવામાં જવાનો પહેલા, તમારા માટે સ્પષ્ટ પોષણ હેતુઓની સ્થાપના કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે તમારું વજન ઘટાડવાનું કે મિટવાનું હોય, કે કદાચ માછલીઓ વધારવાની હોય, રોજાંતર કૅલોરીઝની નીચે કેટલાં કૅલોરીઝનો ઉપભોગ કરવો તે જાણવું તમારા ભોજનની યોજના બધું વધુ અસરકારક બનાવશે. તમારી ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે તમારા દૈનિક કૅલોરીની જરૂરિયાતોને નક્કી કરવા માટે મેક્રો કલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની વિચારણા કરો.

કદમ 2: તમારા નાસણોના મુદ્દે ચિંતા કરો

જ્યારે ભોજન તૈયાર કરો છો, ત્યારે તે જાતના નાસણો પસંદ કરો જે તમારી પોષણ હેતુઓને અનુકૂળ કરે છે. ખોરાકને પોષણને વિસ્તૃત બનાવવા માટે સંતુલિત તરીકે ધ્યાન આપો. નું ઉદાહરણ તરીકે, ક્વિનો અને ભેજવાળી બ્રોકલી સાથેનો ગ્રિલ્ડ ચિકન બોર્ડ એક પુષ્ટક વિધિ છે જે માત્ર ભરવાડો નથી પરંતુ સચોટ છે.

કદમ 3: ભાગ નિયંત્રણ શાંતિ છે

કૅલોરીઝને સચોટ રીતે ટ્રેક કરવાને ભાગની કદ પર આધાર રાખે છે. તમારા ભોજનને તૈયાર કરતી વખતે સામગ્રીને તોલવા માટે ખોરાક કુટણાનો ઉપયોગ કરો. આ તમારે ચોકસાઈથી સમજાવ્યું છે કે દરેક ભાગમાં ક сколько કૅલોરીઝ અને પોષણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પકવેલ કુકર ચિકનનો સામાન્ય સર્વિંગ લગભગ 3 ઔન છે, જેમાં લગભગ 140 કૅલોરીઝ અને 26 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

કદમ 4: અસરકારક ટ્રેકિંગ માટે ભોજન તૈયાર કરવાની ટિપ્સનો ઉપયોગ કરો

કૅલોરીઝને હળવા બનાવવાના জন্য આ ભોજન તૈયાર કરવાની ટિપ્સ પર ધ્યાન આપી શકાય છે:

• પ્રિલોગ તમારા ભોજન: તમારા ભોજનને તૈયાર કરતી વખતે કૅલોરીઝનીથી ટ્રેકિંગ એપ્સનો ઉપયોગ કરો.
• બેચ કુકિંગ: એક મૂળ ખોરાક બનાવવા માટે મોટી માત્રા તૈયાર કરો, જેને તમે કાર્યક્ષમ રીતે સજાવી શકો છો.
• તમારા ભોજનને લેબલ કરો: ભાગ માટે લેબલ કરો જેકને જુદા ખોરાકમાં પૂરું પાડવું.

કદમ 5: સતત રહેવું અને જરૂર મુજબ ફેરફાર કરવો

સતત કૅલોરીઝને ટ્રેક કરતી વખતે સફળતા અનિવાર્ય છે. તમારા ભોજનની યોજના અને લોગનો વ્યખ્યાનક દર ચારેય સાપ્તાહિક સ્થિતિમાં સમજૂતકારી બંધન છે. જો તમે ટ્રેક કરતાં વધુ ઊંઘવાના અથવા તમે નિર્ધારિત ધ્યેયને ખુશ કરી શકતા નથી.

Frequently Asked Questions

શું હું ખોરાક કુટણાના વિના કૅલોરીઝ ટ્રેક કરી શકું છું?

હા, જ્યારે ખોરાક કુટણાનો ઉપયોગ કરવો સૌથી વધુ ચોકસાઈ આપે છે, તમે માપવા માટે માપની કપ્સ અને સામાન્ય સર્વિંગ સાઈઝના આધારે અંદાજ પકડો.

મને સામગ્રીની કૅલોરી મર્યાદા કેવી રીતે મળે?

બરાબર ફીટને કૅલોરી અને મેક્રોટ્રેનિક માહિતી પૂરી પાડે છે, અથવા તમે USDA ફૂડ ડેટા સેન્ટ્રલનું રેફરન્સ મેળવી શકો છો.

જો મને દર હપ્તે તૈયારી કરવાનો સમય ન મળે તો શું કરવું?

દરબી-હપ્તામાં ભોજન તૈયાર કરવાની વિચારણા કરો અથવા બે કે ત્રણ મૂળ રેસીપીબનાવવા એકદમ સરળ બનાવવાનું વિચારો.

આપણે તમારા આગળના પગલાના ભોજન ઉભા રહીએ? અમારી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો, તમારા ભોજનનું ફોટો ખીંચો, અને અમારી એઆઈ તમને કૅલોરીઝ, મેક્રોન્યુટ્રિયન્ટ્સને સંગ્રહિત કરવામાં મદદ કરે છે!