કલોરીઓને ઓછા સાથે પૂરતું બનાવનાર શ્રেষ્ઠ શાકભાજી

તાણલેનાર્યાનું સંચાલન કરવામાં, ઓછા કલોરીઓનું સેવન કરતી વખતે સંતોષકારક ભાવનાનો અનુભવ કરવો કેટલાય મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ઓછી કલોરી ધરાવતી અને વધુ માત્રાની ખોરાકને તમારા હાફમાં સામેલ કરવાનો એક સુંદર კანონ છે, ખાસ કરીને શાકભાજી. શાકભાજી એ વિટામિન અને ખનિજોની શ્રેષ્ઠ સમૃદ્ધિ ધરાવે છે, પરંતું તે તમને સંતોષદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે બાંધકામને ખોટક્યા વગર. અહીં, અમે કેટલાક શ્રેષ્ઠ ઓછા કલોરીના શાકભાજી પર નજર રાખીશું, જે તમને સંતોષમાં રહેવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ખોરાકને સંકુચિત કરી શકે છે.

1. કાકડી કાકડી તે વખતે એક ઉત્તમ પસંદગી છે જયારે તમે વધારાની કલોરીઓને ઉમેર્યા વગર ભરેલું અનુભવવા માંગતા હો. પ્રત્યેક કપનો અંદાજે 16 કલોરી સાથે, આ ખ crunchy વાળ શાકભાજીઓ મુખ્યત્વે પાણીના બનેલા છે, જે તેમને અસાધારણ રીતે જલન કરનારા અને કલોરીઓમાં ઓછી બનાવે છે. કાકડીને સલાડ, સેંડોવિચોમાં ઉમેરો, અથવા તેને હમ્સ જેવા સ્વસ્થ ડીપ સાથે નાક કરવાનો એક સારો માર્ગ છે.

2. સેલેરી દૂષણ ન દેખાતું એક વધુ સર્વાંગી વ્યાખ્યા વાળા ઓછી કલોરીનું શાકભાજી છે સેલેરી. પ્રત્યેક ડથરાનો ફક્ત 14 કલોરી સાથે, તે એકલા ખાવા માટે અથવા સૂપ અને સલાડમાં કરચણ ઉમેરવા માટે સંપૂર્ણ છે. સેલેરીમાં ફાઈબરની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે, જે પોચા રહેવામાં અને લાંબા સમય સુધી સંતોષિતા અનુભવામાં મદદ કરે છે. સેલેરી સ્ટિક્સને પીનટ બટર અથવા ક્રીમ ચીઝ સાથે જોડી તમે स्वादિષ્ટ નાસ્તા માટે પ્રયત્ન થઈ શકે છે.

3. પાલક પાલક એક પોષક શક્તિનું કેન્દ્ર છે જેની પાસે ખૂબ જ ઓછી કલોરી હોય છે, જેમાં કાચા રહેવા પર તેમના કપના અંદાજે 7 કલોરી છે. આયર્ન અને વિટામિન A, C, અને K થી સમૃદ્ધ, પાલક સરળતાથી સ્મૂથીઝ, સલાડ અથવા ગુડાંમાં ઉમેરવા માટે સંપૂર્ણ છે. તેનું ફાઈબર પોષણ ટાંકણને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેથી ઓછા કલોરીઓમાં ભરાવ મેળવવા માટે તે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

4. ઝુકીણી ઝુકીણી, જે કરીલા તરીકે પણ ઓળખાય છે, એક અત્યંત સર્વાંગી વાળનું શાકભાજી છે જે ઓછી કલોરી ધરાવે છે, અંદજે 20 કલોરી પ્રત્યેક કપમાં. તમે તેને લવચીક પાસ્તા વિકલ્પ માટે સ્પાયરલાઈઝ કરી શકો છો અથવા બાજુના ખોરાક તરીકે ગ્રિલ કરવા માટે કાપી શકો છો. ઝુકીણીની ઊંચી પાણીની માત્રા તમને કેટલીય બનાવે છે જ્યારે સંતોષક મથાડા આપે છે.

5. બ્રોકલી વિટામિન C અને Kથી સમૃદ્ધ બ્રોકલી એ ભરોસાપૂર્વકનું એક શાકભાજી છે જેમાં પ્રત્યેક કપના અંદાજે 55 કલોરી છે. તેમનું ઉંચું ફાઈબર પોષણ પચવામાં મદદ કરે છે અને સંતોષનું અનુભવ વધારશે. બ્રોકલીને વાદળી નાખી શકાયું છે, રોસ્ટ કરી શકાય છે, અથવા સ્ટ્ર-ફ્રાઇઝમાં ઉમેરી શકાય છે, જે તેને કોઈપણ ખોરાકમાં સ્વાદિષ્ટ ઉમેરણ બનાવે છે.

6. મિઠ્ઠા મરચાં મિઠ્ઠા અને ક્રંચી, મિઠ્ઠા મરચાં એવા લોકો માટે એક શાનદાર પસંદગી છે જેમણે કલોરીઓમાં ઘટાડો કરવા માંગજૂ છે જથી સ્વાદને બળિયો નહી કરે. મધ્યમ મરચામાં અંદાજે 24 કલોરી હોય છે, આ સજીવ શાકભાજી નાસ્તા તરીકે ઉત્તમ છે અથવા તે ક્વિનોઆ અથવા મીઠા કારીઓની તેડમાં ભરી શકાય છે.

7. આલૂભાજી આલૂભાજી, જે બીલકુલ વણવા માટેના ભાત અને મશ્ડ સમૂહનું ઉત્તમ વિકલ્પ છે, અંદાજે 25 કલોરી પ્રત્યેક કપમાં આપે છે. તેની સર્વાંગીયતા તેને વિવિધ વાનગીઓમાં સામેલ કરવામાં સરળ બનાવે છે, ચોક્કસ કરવા માટે કે કેક કે મિશ્રણમાં જ મલાવવા માટે. ઉપરાંત, તે ફાઈબરમાં ઉંચું છે, જે其થી તેને સંતોષક અસર આપે છે.

જોકે, વધુ સૂકો બનાવવામાં સહાય કરવા માટે તમારા સિદ્ધાંતોમાં શાકભાજીના સમાવેશ માટે કેટલીક સલાહ છે:

• બીજી વાનગીઓ સાથે શાકભાજી ઉમેરીને રમું કરવું: બાળાની ખોરાકની શરૂઆતમાં સારી સલાડથી શરૂ કરો.
• વર્તમાન સાધ્યોથી વાનગીઓ ઉમેરીને નમ્રતાનો ઉપયોગ કરો: એવા જવા જેમ જણાવેલાં સૂપ અથવા સ્ટર-ફ્રાઇઝને મિશ્રણમાં ઉમેરો.
• સ્માર્ટ નાસ્તા સાથે આગળ વધો: નાસ્તામાં માટે ભાંતા શાકભાજીઓને તૈયાર રાખો, જેમ કે રાંધણીના ઠંડી, મિઠ્ઠા મરચાંના ટુકરાં, અથવા કાકડીના ગોળો.

નિષ્કર્ષ આ સંતોષકારક શાકભાજીને તમારું આહારમાં સમાવેશ કરતા ગુણજણ્યાં હોય તેવું વૈવિધ્ય્ત મળે છે, જે તમારા કલોરીના ગીતોની શોષણ કરવાનો મહત્તમ અવકાશ આપે છે. તે માત્ર પોષક નથી, પરંતુ તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદ અને વૈવિધ્યતા ઉમેરે છે. યાદ રાખો, તે તમામ ચિક્કાઈદાર પસંદગીઓ બનાવવાનું છે જે તમને સંતોષમાં રાખે છે.

જો તમે તમારા ખોરાકના પ્રવેશને ટ્રેક કરવા માટે એક સરળ માર્ગ શોધી રહ્યા છો, તો અમારી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ વિચાર કરો. સરળતાથી તમારા ભોજનની એક તસવીર અપલોડ કરો, અને અમારી એ.આઈ. કલોરીઓનું વિશ્લેષણ કરશે અને તમને મેકરોનું ચીકણું આપી દેશે, તમને તમારા આહારનું નિયંત્રણ સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે.