Na Glasraí is Fearr Leat a Chobhar Do Chroí agus Gan na Calraí

Nuair atá tú ag iarraidh cúpla punt breise a chailliúint nó go simplí saol sláintiúil a chothabháil, is ann a bhíonn an eochair don rath go minic i do rogha bia. Tá éileamh mór ar ghníomhaíochtaí a chabhraíonn le do ghoile a shásamh gan an calraí a phacáil isteach. Sa chlár seo, déanfaimid díriú ar roinnt glasraí láidir a chabhróidh le do ghoile a shocrú agus a sholáthraíonn go leor tairbheanna sláinte.

Conas a Roghnaíonn Tú Glasraí Íseal-Calraí?

Is breis iontach iad glasraí íseal-calraí do gach béile de bharr a n-ábhar uisce agus snáithe. Tógann siad spás i do bhoilg, ag fágáil tú le mothú lán ar feadh níos faide, rud a chabhróidh le laghdú a dhéanamh ar iontógáil calraí ar feadh an lae. Ina theannta sin, tá siad saibhir i vitimíní, mianraí, agus antioxidaigh a thacaíonn le sláinte ginearálta.

5 Glasraí Lánacha Íseal-Calraí

Seo liosta de na glasraí is fearr a d’fhéadfadh cabhrú leat mothú lán le níos lú calraí:

1. Cuimíní
   Calraí: 16 in aghaidh an chupáin
   Tá cuimíní comhdhéanta de thart ar 95% uisce, ag déanamh iad thar a bheith hiodráiteach agus íseal i calraí. Is féidir iad a ithe amh i sailéid nó a chur ina dtaisce isteach i smoothies úr.

2. Zucchini
   Calraí: 19 in aghaidh an chupáin
   Is glasra ilghnéitheach é zucchini a dhéantar go héasca i noodles (zoodles), a mhoiléireacht, nó a ghríl. Tá sé íseal i calraí agus ard i gcoiteann uisce, ag déanamh é mar bhreiseán iontach do gach bia.

3. Spionáta
   Calraí: 7 in aghaidh an chupáin (amh)
   Tá an glasra duilleach seo ní hamháin íseal i calraí ach tá sé lán le iarann agus cáis. Is féidir é a chur isteach go héasca i sailéid, smoothies, omeletts, nó a mhoileadh mar thaighde taobh.

4. Broccóil
   Calraí: 55 in aghaidh an chupáin (bruite)
   Is glasraí cothaitheach é broccóil atá lán le snáithe. Is féidir an glasra cruciferous seo a steaming, a róstadh, nó a chur isteach i stir-fries le haghaidh béile te. Is féidir a ábhar snáithín keep tú ag mothú lán ar feadh tréimhsí níos faide.

5. Caiflí
   Calraí: 25 in aghaidh an chupáin (amh)
   Tá caiflí tar éis dul i dtreise mar rogha íseal-carb do ghráin agus legumes. Is féidir é a bheith riced, a mhoileadh, nó a úsáid i gcroí píotsa, ag cur masla do do bhéilí gan na calraí breise.

Comhairle maidir le Glasraí a Chur le Do Dhiét

Chun leas a bhaint as na glasraí íseal-calraí seo, smaoinigh ar na comhoidhreacha seo:

• Cuir ainm i ngach Béile: Déan cinnte go líonann tú leath do phláta le glasraí ag gach béile. Féadfaidh an t-athrú simplí seo laghdú go mór ar do chur isteach calraí.
• Bain triail as Modhanna Cócaireachta: D'fhéadfadh róstadh, steaming, nó stir-frying barr a chur le blas na glasraí. Bain triail as herbs agus spíosraí éagsúla chun blas a chur leis gan na calraí.
• Snack Go Ciallmhar: Gearradh glasraí cosúil le cuimíní, cairéid, nó spionáta le haghaidh snacks tapa. Comhcheangail leo dip sláintiúil cosúil le hummus nó tzatziki.
• Cuir isteach i Smoothies: Bain triail as póg gníomhach de spionáta nó kale a chur isteach i do smoothie maidin le haghaidh breise íseal-calraí, lán le cothaithigh.

Conclúid

D’fhéadfadh go gcabhraíonn cur isteach go leor glasraí íseal-calraí i do bhéilí le mothú sásúil agus do chur isteach calraí a chothromú. Trí na bia cothaithe seo a dhéanamh mar réalta do phláta, beidh tú ar do shlí chun do laige a chur ar fáil nó do chuspóir sláintíochta a bhaint amach gan mhoill.

Chun cur chuige níos oiriúnachtaí a chur i bhfeidhm maidir le d'iasachtaí cothaithe, smaoinigh ar ár bhfeidhmchlár a úsáid, áit a bhféadfaidh tú grianghraif de do bhia a uaslódáil. Lig dár n-intleacht shaorga na calraí a chinneadh, na macros a ríomh, agus cabhrú leat fanacht ar do shlí le do phlean itheacháin!