Na Glasraí is Fearr le haghaidh Dinnéar: Ag Cabhrú le Do Chorp agus ag Cailliúint Meáchan

1. Brocailí

Is minic a cháineadh brocailí mar laoch ag cailliúint meáchan. Íseal i calraí ach ard i snáithín, cuireann sé crúcaíocht iontach ar fáil agus cuireann sé le mothú sásaimh níos faide. Tá thart ar 55 calraí i gcuach brocailí cócaráilte, 4 gram próitéine, agus 5 gram snáithín. Cuir é le stir-fry nó é a phéireáil le sicín ghrilled le haghaidh pláta bia cothaitheach agus daite.

2. Spionáiste

Is superfood eile é spionáiste atá ar an liosta de na glasraí dinnéar is fearr. Ní níos mó ná 7 calraí in aghaidh cuach nuair a bhíonn sé amh agus tá sé saibhir i iarann agus vitimíní A agus C, is é spionáiste an rogha foirfe chun do bhéilí a líonadh gan calraí iomarcacha a chur leis. Sauté é le gairleog nó cuir é i salad chun bonn saibhir i mbricfeasta do dinnéir a sholáthar.

3. Cailífhlóir

Tá cailífhlóir ag éirí mór le rá mar gheall ar a ilúsáideacht agus a chomhoiriúnacht íseal in calraí. Tá thart ar 25 calraí i gcuach cailífhlóir amh agus tá sé ina malairt iontach do ghrán agus legumeacha. Snáithín é chun rís cailífhlóir a dhéanamh nó é a chócaráil le spíosra le haghaidh taobh blasta.

4. Píobair Bhreá

Níl na píobair bhreá daite ach ag cur solas ar do phláta ach soláthraíonn siad foinsí maithe snáithín agus vitimíní freisin. Le thart ar 24 calraí in aghaidh cuach, tá siad foirfe i salainn, líonta le próitéiní sláintiúla, nó ghrilled mar taobh. Ina theannta sin, is féidir a milis do cravings a shásamh do rud éigin blasta gan cuireadh breise siúcra.

5. Zúcaíní

Is é zúcaíní an rogha foirfe do dhuine ar bith atá ag iarraidh carbs a ghearradh agus fós taitneamh a bhaint as béilí spreagtha pasta. Tá na zoodles (snáithíní zúcaíní) an-íseal i calraí agus ard ar uisce, rud atá áisiúil. Tá thart ar 33 calraí i zúcaíní meánmhéide agus is féidir é a sauté, a ghrilled, nó a snáithíní le haghaidh twist spreagúil dinnéir.

6. Pailme na mBrusca

Níl na glasraí beaga cabáiste-seamhan seo ach faiseanta; tá said il-nótaí cothaithigh. Tá thart ar 38 calraí i gcuach cócaráilte, agus tá said lán le vitimíní K agus C. Cócaráil iad le ológa, gairleog, agus sprinkle parmesan le haghaidh taobh blasta a d'fhéadfadh a bheith mar an príomhchócaire.

7. Asparagas

Tá asparagas íseal i calraí (thart ar 27 in aghaidh cuach) agus saibhir i vitimíní E agus C, rud a dhéanann sé breá le haon phláta dinnéir. Is féidir leat asparagas a ghrilled, a dúbail, nó a chócaráil chun a blas nádúrtha a ghabháil agus do bhéilí a choinneáil éadrom agus a hascann.

Conclúid

Is iad na glasraí dinnéar is fearr na cinn a shásóidh do bhlaiseadh agus a thacaíonn le do thuras maidir le cailliúint meáchan. Ó brocailí go asparagas, tá na glasraí seo íseal i calraí agus is féidir iad a ullmhú ar bhealaí éagsúla chun do dinnéir a choinneáil spreagúil.

Glaoch ar Ghníomh

An bhfuil tú ag iarraidh do rianú béilí a chur ar leibhéal eile? Íoslódáil ár n-aip, áit a féidir leat grianghraf de do dinnéar a uaslódáil, agus déanfaidh ár n-AI na calraí agus na macaróin a chinneadh agus cabhróidh sé leat fanacht freagrach do do spriocanna. Tosaigh do shlí chun ithe sláintiúil a lá!