Foirmle Harris-Benedict i bhfoláir shimplí

Cad é leibhéal mheitibileachta bunúsach?

Ar an gcéad dul síos, is é BMR an líon calraí a dhóibh do chorp i gconaic. Is é an méid is lú fuinnimh atá riachtanach chun cuidiú le hoibriú na gcorp: anáil, imréiteach agus gníomh na n-orgán. Cabhraíonn foirmle Harris-Benedict leis an leibhéal seo a shamhlú, ag cur san áireamh do ghnéas, aois, airde agus meáchan.

Foirmle

Tá dhá leagan den fhoirmle – do fir agus do mhná:

1. Do mhná: BMR = 447.593 + (9.247 × meáchan i kg) + (3.098 × airde i cm) - (4.330 × aois i bhlianta)
2. Do fir: BMR = 88.362 + (13.397 × meáchan i kg) + (4.799 × airde i cm) - (5.677 × aois i bhlianta)

Sampla ríomh

Déanaimis sampla a dhéanamh: má tá tú ina bhean, meáchan 70 kg agat, airde 165 cm agus tá tú 30 bliain d'aois. Cuireann muid na luachanna isteach sa fhoirmle: BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 calraí

Ag cur san áireamh leibhéal gníomhaíochta

Ach níl sin go léir. Chun a fháil amach cé mhéad calraí atá uait chun do mheáchan a chothabháil, caithfear leibhéal do gníomhaíochta a chur san áireamh. Déanann sé seo le múltóir:

• Saoire suíocháin (ní cuibheasach): BMR × 1.2
• Gníomhaíocht bheag (aistí éadroma 1-3 laethanta sa tseachtain): BMR × 1.375
• Gníomhaíocht mheánach (aistí measúla 3-5 laethanta sa tseachtain): BMR × 1.55
• Saoire gníomhach (lucht oibre trom 6-7 laethanta sa tseachtain): BMR × 1.725
• Saoire an-ghníomhach (oibrithe an-trom, oibre) : BMR × 1.9

Cén fáth atá sé seo tábhachtach?

Cuideachta le do norm calraí cabhraíonn sé nach amháin le hiontaoibh a mheáchan ach le sláinte agus foirm choirp a chothabháil chomh maith. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, caithfidh tú deifir calraí a chruthú, is é sin, ithe níos lú ná an méid a chaithfidh tú.

Pointe tábhachtach

1. Saincheisteanna: Tá gach orgán uathúil, mar sin d'fhéadfadh na comhoibrithe a bheith difriúil. Cuimhnigh ar do chuma agus do roghanna.
2. Rialú gníomhaíochta: Faire ar do thorthaí go rialta agus déan socruithe ar do spriocanna agus do gníomhartha.
3. Tabhair faoi deara do speisialtóirí: Má tá amhras ort nó má tá fadhbanna leighis agat, tá sé níos fearr a bheith ag brath ar chomhairle na n-intinní.

Conclúid

Is uirlis iontach í foirmle Harris-Benedict chun do chuid éilimh calraí a thuiscint. Is féidir le tuiscint cé mhéad calraí a theastaíonn uait le haghaidh do shláinte agus do mheáchan a chothabháil a bheith mar chéad chéim i dtreo stíl mhaireachtála níos sláintiúla.

Ar mhaith leat an ríomh calraí a éascú? Lódáil grianghraif de do bhláthanna agus cuideoidh ár AI leat na calraí a shocrú, ag taispeáint BJU agus ag cabhrú leat do chothú a chothabháil go héifeachtach!