Foirmle Mifflin-San Jeor: Conas Do Chóimheas Métabhal Bunúsach a Chur ar Ail

Is í Foirmle Mifflin-San Jeor ceann de na modhanna is coitianta chun an métabhal bunúsach (BMR) a ríomh. Trí do BMR a thuiscint, is féidir leat do mheáchan a bhainistiú go better agus a chinneadh cé mhéad calories atá uait chun do shláinte a chothabháil.

Cad é an métabhal bunúsach?

Is éard is métabhal bunúsach ann ná an méid calories a chaitheamh do chorp nuair atá tú i suaimhneas, chun bunfheidhmeanna cosúil le análú, ciorcal fola agus malartú ceallach a chothabháil. Trí do BMR a fhiosrú, is féidir leat tuiscint cheart a fháil ar chóimheas fuinnimh do choirp, fiú nuair atá tú ag scíth.

Foirmle Mifflin-San Jeor

Fhorbair Foirmle Mifflin-San Jeor í i ndoimhne na 1990idí, agus de réir mar a sheasann sé, tá sé ar cheann de na foirmle is cruinne atá ann.

Foirmle le haghaidh BMR a ríomh:

• Do fir: 10 * meáchan (kg) + 6.25 * airde (cm) - 5 * aois (bliana) + 5

• Do mhná: 10 * meáchan (kg) + 6.25 * airde (cm) - 5 * aois (bliana) - 161

Sampla ríomh

Féachaimid ar shampla. Déanaimid tairiscint go bhfuil tú i bhfear 30 bliain d'aois, meáchan 70 kg agus airde 175 cm:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (thart ar 1649 calories)

Anois, má tá tú i mbean leis an meáchan agus an airde céanna, ach ag aois 30:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (thart ar 1453 calories)

Mar sin, is féidir leat do BMR a fháil go héasca trí úsáid a bhaint as an foirmle seo.

Cad é an fáth a bhfuil gá le do BMR a fhios?

Trí do BMR a fhiosrú, is féidir leat:

• A chinneadh cé mhéad calories atá uait chun do mheáchan a chothabháil.

• Calories a ríomh le haghaidh caillteanas nó leachtú meáchain, ag cur leibhéal gníomhaíochta fisiciúil leis.

• Roghaí níos feasach a dhéanamh maidir le do aiste bia agus do stíl mhaireachtála.

Leibhéal gníomhaíochta fhisiciúil

Chun an méid iomlán calories atá uait a ríomh, caithfidh tú leibhéal gníomhaíochta fisiciúil a chur san áireamh:

| Leibhéal gníomhaíochta | Ilchníomhóir |

|-------------------------------|-----------|

| Suí (beagán nó gan gníomhaíocht) | BMR * 1.2 |

| Gníomhaíocht éasca (gniomhaíochtaí éasca 1-3 lá in aghaidh na seachtaine) | BMR * 1.375 |

| Gníomhaíocht mheasartha (gniomhaíochtaí measartha 3-5 lá in aghaidh na seachtaine) | BMR * 1.55 |

| Gníomhaíocht ard (traenáil dian 6-7 lá in aghaidh na seachtaine) | BMR * 1.725 |

| Gníomhaíocht an-ard (obair fhisiceach nó traenáil dhúbailte in aghaidh an lae) | BMR * 1.9 |

Conclúid

Is uirlis chumhachtach í Foirmle Mifflin-San Jeor chun tuiscint a fháil ar do metabolism agus do bhia a bhainistiú. Anois, nuair atá a fhios agat conas do BMR a ríomh, bain triail as an eolas seo chun do spriocanna sláinte agus oiliúna a bhaint amach.

Ná déan dearmad! Chun é a dhéanamh níos éasca calraí agus BJU a bhainistiú, is féidir leat aipeanna a úsáid a cheadaíonn duit grianghraf bia a uaslódáil, agus beidh ár nAI in ann na calraí a chinneadh agus BJU a thaispeáint. Déan céim i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil inniu!