Conradh calraí le haghaidh cailliúint meáchain: treoir iomlán

Cén fáth a bhfuil gá le conradh calraí?

Is é an conradh calraí an próiseas a thugann tú le fios cé mhéad calraí a theastaíonn uait a ithe gach lá chun meáchain a chailleadh. Tá sé tábhachtach a thuiscint go dtéann sé níos faide ná do thaithí le bia; tá sé bunaithe ar shonraí matha mar do aois, do shlí bheatha, do mheáchan agus do shuíomh.

Díreach mar shampla, más duine 30 bliain d'aois tú, má tá tú 175 cm ar airde agus má tá tú i do shuí sa chuid is mó de do lá, b'fhéidir go mbeidh ort 2000 calraí a ithe chun do mheáchan reatha a chothú. Chun meáchan a chailleadh, b'fhéidir go mbeadh ort 1500 calraí a ithe.

Conas do chliceáil calraí a ríomh?

Chun do chliceáil calraí a ríomh, bain úsáid as na foirmlí a bhfuil luachanna feistithe acu:

Príomhfhoirmle:

Men: BMR = 10 * h(kg) + 6.25 * w(kg) - 5 * a(aois) + 5 Women: BMR = 10 * h(kg) + 6.25 * w(kg) - 5 * a(aois) - 161

Tar éis duit do BMR a fháil, faigh do riachtanais laethúil de réir do leibhéal gníomhaíochta:
Leibhéal gníomhaíochta:

• Neamhghníomhach (gan aclaíocht): BMR * 1.2
• Gníomhaíochta éadrom (gníomhaíocht éadroim cúpla uair sa tseachtain): BMR * 1.375
• Gníomhaíocht mheán (gníomhaíocht a dhéanamh go laethúil): BMR * 1.55
• Gníomhaíocht dian (gníomhacht lá atá inniu ann): BMR * 1.725
• Gníomhachtacha an-mhór (gníomhacht lá agus oiriúnachtaí): BMR * 1.9

Na huimhreacha a ghabhann leo suimiúil do laige, tá an méid sin foirmlí gnaoi cé go leagann na torthaí do chlib go dtógtar ar fud lár an aird.