Պետք է հաշվել սոուսները. ինչպես է սոուսներում կալորիաները ազդում ձեր սննդակարգի վրա

Սոուսների ազդեցությունը ձեր սննդակարգի վրա

Երբ խոսում ենք կալորիաների մասին, շատերս կենտրոնանում ենք հիմնական ապրանքների վրա, ինչպիսիք են միսը, բանջարեղենն ու հացահատկրը: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել սոուսների մասին: Կարո՞ղ եք մտածել, թե որքան կալորիա կարող է թաքնված լինել ձեր սիրած սոուսի մեջ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե why կարևոր է հաշվել սոուսներում կալորիաները և ինչպես կարող են դրանք ազդել ձեր ընդհանուր կալորիական սպառմանը.

1. Թաքնված կալորիաներ

Շատ մարդիկ չեն գիտակցում, որ սոուսները կարող են զգալիորեն ավելացնել սպառած կալորիաների ընդհանուր քանակը: Ուստի, հաշվի առնելով, որ պորտիաները հաճախ ավելի մեծ են, քան մեկ ճաշի գդալ, դուք կարող եք հեշտությամբ ավելացնել 200-300 կալորիա ձեր ուտեստին միայն սոուսների միջոցով.

2. Մակրոնշանակման հավասարակշռություն

Եթե դուք հետևում եք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի (ԱԺՄ) սպառմանը, սոուսները կարող են ժամանակի ընթացքում խախտել այդ հավասարակշռությունը: Օրինակ, շատ սոուսներ պարունակում են բարձր քանակությամբ ճարպեր և շաքարեր, ինչը կարող է ծանրացնել սննդակարգը և դժվարացնել ծավալները վերահսկելը.

3. հոգեբանական կողմ

Սոուսները կարող են ստեղծել այնպիսի տպավորություն, будто ուտեստը առողջ է, մինչդեռ իրականում նրանք կարող են զգալիորեն բարձրացնել դրա կալորիականությունը: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր փորձում են կշռել կամ պահպանել որոշակի սննդակարգ.

Սոուսների կալորիաներն հաշվելը

• Դիտեք պիտակի վրա: Եթե դուք օգտագործում եք առևտրային սոուսներ, սկսեք դիտել պիտակները: Եվ ուշադրություն դարձրեք կալորիաների քանակին մեկ պորտիայի համար, ինչպես նաև բաղադրության վրա.

• Հաշվեք պորտիաները: Օգտագործեք չափման գդալներ՝ ուղղելու համար, թե որքան սոուս եք ավելացնում: Սա կօգնի ձեզ ավելի ճիշտ դիտարկել կալորիաների քանակը.

• Պատրաստեք տնային սոուսներ: Եթե ցանկանում եք վերահսկել կալորիաները, մտածեք սոուսների պատրաստման մասին տանը: Դուք կարող եք օգտագործել ավելի առողջ բաղադրիչներ և վերահսկել ավելացվող ճարպերի և շաքարերի քանակը.

Պոպուլյար սոուսներ և նրանց կալորիաները

Սոուս Կալորիաներ մեկճաշի գդալի (15 մլ) Մայոնեզ 100 Հումուս 25 Սոյայի սոուս 11 Տոմատային կետչոփ 20 Բալզամիկ ծիթնապեն 14

Ընդհանուր եզրակացություն

Մտածելով սոուսներում կալորիաների մասին, դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր սննդակարգը և հասնել ձեր նպատակներին: Փոխարենը կիրառելով պարզ հաշվի մեթոդներ և գիտակցված մոտեցում ընտրել սոուսներ, դուք կարող եք վայելել սնունդը՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Ուստի համոզվեք, որ հաշվում եք սոուսները ձեր սննդակարգում և հաշվի առնում եք դրանք ընդհանուր սննդակարգում.

Ցանկանում եք հեշտացնել ձեր կալորիաների հաշումը: Տեղադրեք մեր ծրագիրը: Կարող եք բացել սննդի լուսանկարներ, և արհեստական բանականությունը որոշելու է կալորիաները և մակրոներն ձեր համար, օգնելով ձեզ պահպանել ձեր սննդային չափորոշիչները: