Çəki itirmək üçün kalori necə düzgün hesablanır

Niyə kalori saymaq vacibdir?

Hər dəfə yemək yedikdə, bədənin kalori alır ki, bu da enerji, əzələ artımı və həyat fəaliyyətini təmin etmək üçün istifadə olunur. Daha çox kalori istehlak etdikdə, çəki artımağa başlayır. Əksinə, çəki itirmək üçün kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.

Çəki itirmək üçün kalori hesablamanın əsasları

1. Kalori normanızı müəyyən edin. İlk addım, bədəninizin çəkiyi saxlamaq üçün nə qədər kaloriə ehtiyacı olduğunu müəyyən etməkdir. Yaşınıza, cinsinizə, boyunuza və fiziki aktivlik səviyyənizə əsaslanaraq bu normanı hesablamağa kömək edəcək çoxsaylı onlayn kalkulyatorlar mövcuddur.

2. Kalori çatışmazlığı yaradın. Normanızı öyrəndikdən sonra, çəki itirmək üçün çatışmazlıq yaratmaq vacibdir. Adətən, həftədə 0.5-1 kq itirmək üçün gündə 500-1000 kalori istehlakını azaltmaq tövsiyə olunur.

3. Kalorilərinizi izləyin. MyFitnessPal və ya Lose It! kimi çoxsaylı tətbiqlər, kalori istehlakınızı asanlıqla izləməyə imkan verir. Sadəcə yemək qeydlərinizi əlavə edin, tətbiq avtomatik olaraq kalori və makronutrientlərinizi (zülallar, yağlar, karbohidratlar) hesablayacaq.

Kalori hesabını necə aparmaq

İndi normanız və çatışmazlığı yaratmağın yollarını bildiyiniz üçün kalori hesabını düzgün aparmaq vacibdir. Budur bir neçə məsləhət:

• Etiketləri oxuyun. Məhsul qablarında, porsiyanın nə qədər kalori olduğunu öyrənmək mümkündür. Yanlışlıq etməmək üçün porsiya ölçüsünə də diqqət yetirin.

• Mətbəx çəki vasitələrindən istifadə edin. Hesablamalarda dəqiqliyi saxlamaq üçün məhsulları bişirmədən əvvəl çəkin. Bu, kalori haqqında daha dəqiq məlumat almağa və səhv hesablamaların qarşısını almağa kömək edir.

• İçkiləri unutmadan daxil edin. İçkilər, xüsusən də şirniyyatlı və alkoqollu içkilər çox kalori ehtiva edə bilər. Günlük limitinizə daxil etməyi unutmayın.

Yemək nümunələri və onların kaloriləri

Burada, istehlak etdiyiniz kaloriləri anlamaq üçün bir neçə yemək nümunəsi və onların kaloriləri:

Yemək Porsiya Kalorilər Zülallar Yağlar Karbohidratlar Toyuq döşü 100 q 165 31 g 3.6 g 0 g Qəhvəyi düyü 100 q 111 2.6 g 0.9 g 23 g Tərəvəz salatı 150 q 50 2 g 0 g 10 g Alma 1 ədəd 95 0.5 g 0.3 g 25 g

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

Kalori hesablaması zamanı səhvləri necə önləyə bilərəm? Yeməkləri qaçırmadığınızdan əmin olun və porsiyalar üçün dəqiq ölçülərdən istifadə edin.

Kalori hesablamadan çəki itirmək mümkündürmü? Bəli, amma bu adətən daha çox səy və özünü idarə etmə tələb edir ki, overeating etməsin.

Gündə neçə kalori istehlak etmək mümkündür? Bu, sizin fərdi kalori normanıza və çəki itirmək məqsədlərinizə bağlıdır.

Nəticə

Kalori hesablamaq çətin bir proses kimi görünsə də, düzgün yanaşma ilə bu sadə və başa düşülən olur. Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər çəki itirmək və daha sağlam həyat tərzinə yönəldiyiniz yolda sizə kömək edəcək. Unutmayın ki, kalori sayından əlavə, qida keyfiyyəti də önəmlidir!

Sevimli yeməyinizdə neçə kalori olduğunu öyrənmək istəyirsiniz? Şəkil yükləyin və kalori və BJU haqqında dəqiq məlumat alın ki, tətbiqimiz vasitəsilə pəhrizinizi nəzarətdə saxlaya biləsiniz!