Kaloriya hesabında əsas səhvlər

1. Porsiyalara kifayət qədər diqqət yetirməmək

Ən çox rast gəlinən səhvlərdən biri porsiyaların ölçülərinin müəmmasını düzgün müəyyən etməməkdir. Bir çox insan yeməyin miqdarına emosional yanaşır və çox vaxt nə qədər yediklərini az qiymətləndirirlər. Məsələn, makaron porsiyası kiçik görünə bilər, amma əslində düşündüyünüzdən daha çox kalori ehtiva edə bilər.

Necə qaçınmaq olar: Həmişə məhsulları dəqiq çəkin və ya ölçü qaşıqları istifadə edin. Bu, kalori miqdarını daha dəqiq qiymətləndirməyə kömək edəcək.

2. İçeçəkləri yaddan çıxarmaq

Başqa bir tez-tez unudulan kateqoriya içkilərdəki kalorilardır. Şirələr, şirin qazlı içkilər və alkoqol ümumi kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, bunları bir çoxları qeyd etmir. Məsələn, bir stəkan şərab 125 kaloriə qədər ehtiva edə bilər ki, bu da tam bir qəlyanaltıya bərabərdir!

Necə qaçınmaq olar: Bütün içkiləri, suyu da daxil olmaqla, yazmağı unutmayın. Yüksək kalorili içkiləri su və ya şəkərsiz çayla əvəz etməyi düşünün.

3. Yanlış məlumatlardan istifadə

Bəzi insanlar məhsulların kalorisini müəyyən etmək üçün internet mənbələrinə etibar edirlər, lakin bəzən məlumatlar düzgün olmaya bilər. Müxtəlif dükanlarda alınan məhsulların tərkibi fərqli və buna görə də kalori miqdarları da fərqli ola bilər.

Necə qaçınmaq olar: Etibarlı mənbələrdən, məsələn, qablaşdırmanın etiketlərindən istifadə edin və təzə məhsulları çəkməyi təcrübə edin.

4. Yemək qəbulunu atlamaq

Bəzi dietoloqlar yemək qəbulunu atmağın kalori qənaət etməyə kömək edə biləcəyini düşünür, amma bu, gələcəkdə aşırı yemək riski yarada bilər. Ac olduğunuzda, yüksək kalorili qəlyanaltı və yeməkləri seçmək ehtimalınız artır, bu da bütün səylərinizi mənasız etdi.

Necə qaçınmaq olar: Gündə beş-altı dəfə kiçik porsiyalarla yemək yeyin. Bu, aclığı idarə etməyə və enerji səviyyənizi stabil saxlamağa kömək edəcək.

5. Çeşidliliyin olmaması

Kalori hesabı monoton pəhrizə çevrilməməlidir. İnsanlar çox vaxt eyni məhsullara bağlı qalır və bu, lazımlı vitaminlər və mikroelementlərin çatışmazlığı riskini artırır.

Necə qaçınmaq olar: Pəhrizə müxtəlif məhsullar əlavə edin ki, balanslı qidalanma təmin olunsun. Bu, həm də menyunuzu daha maraqlı edəcək.

6. 'Görünməyən' kalorilərə əhəmiyyəti azaltmaq

Bəzi məhsullar, məsələn, ədviyyatlar, yağlar, souslar və hətta bəzi konservləşdirilmiş qidalar, çox vaxt unudulan kaloriləri əlavə edə bilər. Məsələn, yalnız bir yemək qaşığı zeytun yağı qəliblənmiş yeməyinizə 120 kalori əlavə edə bilər.

Necə qaçınmaq olar: Yemək hazırlığında istifadə olunan bütün ədviyyatları və əlavələri mütləq siyahıya daxil edin.

Kalori hesabını sadələşdirmək istəyirsiniz? Pəhrizinizin fotosunu yükləyin, bizim AI sizin kalorilərinizi və BJU (zülal, yağ, karbohidratlar) nisbətini müəyyən etməyə kömək edəcək ki, siz asanlıqla qidalanmanızı idarə edib məqsədlərinizə çata biləsiniz!