Harris-Benedikt Formulası sadə sözlərlə

Bəs bazal metabolizma səviyyəsi nədir?

Əvvəlcə, BMR - bədənin sakit vəziyyətdə yandırdığı kalori sayıdır. Bu, həyat fəaliyyətini saxlamaq üçün lazım olan minimum enerji miqdarıdır: nəfəs alması, qan dövranı və orqanların fəaliyyəti. Harris-Benedikt formulası cinsinizi, yaşınızı, boyunuzu və çəkinizi nəzərə alaraq bu səviyyəni müəyyən etməyə kömək edir.

Formulalar

İki versiya vardır - kişilər və qadınlar üçün:

1. Kişilər üçün: BMR = 88.362 + (13.397 × çəki, kg) + (4.799 × boy, sm) - (5.677 × yaş, il)
2. Qadınlar üçün: BMR = 447.593 + (9.247 × çəki, kg) + (3.098 × boy, sm) - (4.330 × yaş, il)

Hesablama nümunəsi

Təsəvvür edin ki, siz qadınsınız, çəkiniz 70 kg, boyunuz 165 sm-dir və 30 yaşındasınız. Dəyərləri formulanın yerinə qoyaq:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 kalori

Fiziki aktivlik səviyyəsini nəzərə alaraq

Amma bu hələ tam deyil. Çəkinizi saxlamaq üçün lazım olan kalori sayını öyrənmək üçün fiziki aktivlik səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. Bu, çoxaldıcı vasitəsi ilə edilir:

• Hərəkətsiz həyat tərzi (az aktiv): BMR × 1.2
• Az aktivlik ( həftədə 1-3 gün yüngül məşqlər): BMR × 1.375
• Orta aktivlik (həftədə 3-5 gün orta məşqlər): BMR × 1.55
• Aktiv həyat tərzi (həftədə 6-7 gün ağır fiziki fəaliyyət): BMR × 1.725
• Çox aktiv həyat tərzi (çox ağır yük, fiziki iş): BMR × 1.9

Bunun nə faydası var?

Kalori nizamınızı anlamaq yalnız çəki azaltmağa kömək etmir, həm də sağlamlığı və fiziki formanın qorunmasına yardım edir. Əgər siz çəki azaltmaq istəyirsinizsə, kalori çatışmazlığı yaratmalısınız, yəni istehlak etdiyinizdən daha az olmalıdır.

Əsas məqamlar

1. Fərdilik: Hər bir bədən unikal olduğundan, hesablamalar fərqli ola bilər. Öz xüsusiyyətlərinizi və üstünlüklərinizi nəzərə alın.
2. Proqresi izləmək: Nəticələrinizi mütəmadi olaraq izləyin və məqsəd və yanaşmalarınızı tənzimləyin.
3. Mütəxəssisə müraciət edin: Əgər şübhələriniz varsa və ya tibb problemləriniz varsa, peşəkarların məsləhətinə daha çox güvənin.

Nəticə

Harris-Benedikt forması kalori ehtiyaclarınızı anlamaq üçün əla bir alətdir. Sağlamlığınızı qorumaq və çəkiyə nəzarət etmək üçün nə qədər kalori lazım olduğunu başa düşmək, daha sağlam həyat tərzinə doğru ilk addım ola bilər.

CTA

Kalori hesablamasını sadələşdirmək istəyirsiniz? Yeməklərinizin şəkillərini yükləyin və bizim AI sizə kalori hesablamağa kömək edəcək, BJU-ları göstərəcək və qidalanmanıza effektiv nəzarət etməyə kömək edəcək!