Mifflin-San Jeor Formulu: Əsas Metabolizminizi Necə Hesablamaq Olar

Basil Metabolizm nədir?

Basil metabolizm, bədəninizin əsas funksiyaları, məsələn, nəfəs alma, qan dövranı və hüceyrə mübadiləsi üçün istirahət halında sərf etdiyi kalori miqdarıdır. BMR-nizi bilmək, bədəninizin birbaşa istirahətdə olduğu zaman nə qədər enerji istehlak etdiyini düzgün başa düşməyinizə kömək edir.

Mifflin-San Jeor Formulu

Mifflin-San Jeor formulu 1990-cı illərdə hazırlanmışdır və bu günə qədər ən dəqiq olanlardan biri hesab edilir.

BMR-i hesablamaq üçün formullar:

• Kişilər üçün: 10 * çəkisi (kq) + 6.25 * boyu (sm) - 5 * yaşı (il) + 5
• Qadınlar üçün: 10 * çəkisi (kq) + 6.25 * boyu (sm) - 5 * yaşı (il) - 161

Hesablama Nümunəsi

Gəlin bir nümunəyə nəzər salaq. Təsəvvür edək ki, siz 30 yaşında bir kişisiniz, çəkiniz 70 kq, boyunuz isə 175 sm-dir:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (təxminən 1649 kalori)

İndi eyni çəkidə və boyda, lakin 30 yaşında bir qadın olduğunuzu düşünün:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (təxminən 1453 kalori)

Beləliklə, bu formuldan istifadə edərək BMR-inizi asanlıqla öyrənə bilərsiniz.

Niyə BMR-inizi bilmək vacibdir?

BMR-inizi bilərək, siz:

• Ağırlığınızı saxlamaq üçün nə qədər kalori istehlak etməyiniz lazım olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
• Çəki azaltmaq və ya artırmaq üçün kalori hesablamaları edə bilərsiniz, fəaliyyət səviyyəsini əlavə edərək.
• Pəhriziniz və həyat tərzinizlə bağlı daha şüurlu seçimlər edə bilərsiniz.

Fiziki fəallıq səviyyələri

İhtiyac olan ümumi kalori miqdarını hesablamaq üçün fiziki fəallıq səviyyəsini nəzərə almaq vacibdir:

Fəallıq səviyyəsi Çarpan Oturaq (az və ya heç bir fiziki fəallıq) BMR * 1.2 Yüngül fəallıq (həftədə 1-3 gün yüngül məşqlər) BMR * 1.375 Moderat fəallıq (həftədə 3-5 gün moderat məşqlər) BMR * 1.55 Yüksək fəallıq (həftədə 6-7 gün intensiv məşqlər) BMR * 1.725 Çox yüksək fəallıq (gündə iki dəfə fiziki iş və ya məşqlər) BMR * 1.9

Nəticə

Mifflin-San Jeor formulu metabolizminizi başa düşmək və qida istehlakı üzərində nəzarət etmək üçün güclü bir vasitədir. İndi BMR-nizi necə hesablamağı bildiyinizdə, bu məlumatı sağlamlıq və idman hədəflərinizə nail olmaq üçün istifadə edin.

Unutmayın! Kalorilərin və BJU-nun izlənməsini asanlaşdırmaq üçün yemək şəkillərini yükləməyə imkan verən bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz və bizim AI kalori və BJU-ni müəyyən edəcək. Bu gün sağlam həyat tərzinə doğru bir addım atın!