Kalori Defisiti üçün Ən Yaxşı Tərəvəzlər

1. Yaşıl Yerkökü

Yaşıl yerköküləri, məsələn, ispanaq, kələm və İsveç kələm, kalori defisitini saxlamağa çalışan hər kəs üçün mükəmməl seçimdir. Bu yaşıl tərəvəzlər kalori baxımından çox azdır, amma vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir, bu da sizi tox tutmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir fincan bişmiş ispanaqda təxminən 41 kalori və 5 qram lif var. Yaşıl yerköküləri smoothies, salatlarda əlavə etmək və ya sarımsaq ilə yüngülcə qızardaraq dadlı bir yan yemək hazırlamaq üçün düşünün.

2. Kərəviz

Kərəviz yalnız çevik deyil, həm də aşağı karbohidratlı bir ulduzdur. Bir fincan xam kərəvizdə təxminən 25 kalori və 2 qram lif var. Kərəvizi düyü kimi istifadə edə, kartof əvəzində püre edə və ya hətta pizza xəmiri hazırlaya bilərsiniz. Onun neytral dadı müxtəlif yeməklərə asanlıqla əlavə etməyə imkan tanıyır.

3. Cukini

Cukini kalori qəbuluna diqqət edən insanlar arasında dinamik bir populyarlıq qazanmışdır; orta ölçülü bir cukini təxminən 33 kalori ehtiva edir. Bu tərəvəz zoodle (cukini makaronu) hazırlamaq üçün əla bir seçimdir. Yalnız cukini spiral formasına salın və sevdiyiniz sousla qarışdırın, doyurucu bir yemək əldə edin.

4. Qırmızı Bibər

Qırmızı bibərlər rəngli, xırtıldayan və C vitamini ilə zəngin olduğu üçün çəki itirmək məqsədinə uyğundur. Bir orta ölçülü qırmızı bibərdə təxminən 24 kalori var və yüksək su tərkibinə görə mükəmməl bir hidratasiya mənbəyidir. Onları salatlarda xam, qızartmalarla bişirilmiş, ya da yağsız proteinlər və dənlərlə dolu təqdim edərək doyurucu yemək yaradabilirsiniz.

5. Brokkoli

Brokkoli də güclü bir tərəvəzdir ki, sizin boşqabınıza girməyə layiqdir. Bir fincan doğranmış, buxarda bişirilmiş brokkolidə təxminən 55 kalori vardır və porsiyada 4 qram protein təqdim edir. Brokkolini qızartmaq, buxarda bişirmək və ya şorbaların içində yeməkdən istifadə edərək qida dəyərini artırabilirsiniz.

6. Gicitkən

Gicitkən yalnız dadlı deyil, həm də yalnız 27 kalori olan ən az kalori ehtiva edən tərəvəzlərdən biridir. O, liflə zəngindir və bir çox vitamin təqdim edir. Sürətli və asan bir yemək üçün gicitkəni zeytun yağı, duz və istiot ilə qızartmağı sınayın.

Tərəvəzləri Pəhrizinizə Daxil Edin

Bu tərəvəzlərdən istifadə edərək kalori defisiti yaratmaq üçün yemək hazırlamağı düşünərək sevdiyiniz reseptlərə daxil edə bilərsiniz. Siz bu yaşıl tərəvəzlərlə şorbalar, qızartmalar, salatlar və ya hətta smoothies yarada bilərsiniz.

Nəticə

Kalori defisiti üçün ən yaxşı tərəvəzləri yeməklərinizə daxil etmək çəki itirmə səfərinizi xeyli artırmaq üçün kömək edə bilər. Onlar yalnız sizi tox tutmaqla qalmır, həm də ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün vacib qidaları təmin edirlər. Bu tərəvəzlərlə yeməklərinizi planlayaraq kalori həddlərini aşmadan dadlı və sağlam bir pəhriz saxlaya bilərsiniz.

İntəhasilə qidalarınızı izləmək üçün bizim tətbiqimizi sınayın! Yeməklərinizin fotosunu yükləyin və dərhal kalori və makronutrient analizini alın.