የፍርስራሽ አሰራር እና ሳይዘገቡ የፕሮቲን ግንዛቤዎችን ማሳሰባት

ብዙ ሰዎች የፕሮቲን ግንዛቤ እንዲደርሱ አስቸጋሪ እንደሚሆን ይታወቃል። ምናልባት ፍርስራሽ መቆጣጠር ይሞክሩ እና በፍንዳታ ይዘው ይመለክቃሉ፣ ወይም የተወሰነ ምግብ ይምስመቃ አድርገው ይወጡ። ነገር ግን፣ ይህ ወደ ተቃራኒ አይደለም! ቀላል እና ተመጣጣኝ ገበያ መድወቅ እና ወበዓለም ወታዋይ የፕሮቲን ግንዛቤዎችን ይከብሩ።

የፕሮቲን ፍላጎቶችን መረጃ ማቅረብ

ከመጀመሪያ እንዲህ ይታወቃል፣ ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግህ ነው። የታላቅ ተመና እና የወቅታዊ ጉዳት ዝርዝር ይኖራል፣ በሰማያዊ ቤት ተመና ቆይታ ያህል 0.8 ግራም የፕሮቲን ግዛ በኪሎ ግራም ወይም አና በየዋት ላይ እና መዋታት በፈሳስ እና ዕብድ ይፈወስ ይወሸና፡፡ የአንቀጽ እንግዳ ይለኣል። ለምሳሌ፣ እንደ 70 ኪው ክሳወር ላይነት እንኖራለን፣ እንደ 1.5 ግራም እንደ מכשיר የተመና ወደ 105 ግራም ወቅት ይወሰዳል።

ግላና ምንነት ዘውሬታት

የተወዳጅ ጎንደር ያለ የፕሮቲን ግጦማ እንዴት ወይ? ደናብሳ በንጉሥነቱ ዘላለም የምግብ ዝርዝር፡ ከምርጥ ብቸኛ ይሽማይ:

• እንቁላል፡ አንድ ትልቅ እንቁላል 6 ግራም ይኖራል። አንዱ ወይዘው ጊዜ፣ መፍሃይ ይረዳኝ።

• የወፍ ወይም ዘንዘብ፡ ይንዙ አሁን 31 ግራም ዋርኝ ክን዆፣ ይገምጥ ወንድ ቦታ።

• የግሪክ ዮግልት፡ አንድ ኩፍ የሚያየው 20 ግራም ይኖራል። በዕቅም ወይ ዝይኢ ይረዳኝ፣ ይዘው የንግፉ ቀናው ወይዘው ይቀጠይ፡፡

• ሎንትት፡ እንደ 9 ግራም ሶዳዞ ይበባኔ፤ ይወክሩ ከምግብ ውንፈ ወይዘው ይህ ተፋው ወይጌሌታውን ከምግብ ይህ ግደብ፡፡

• የጭውጭዋ፡ የኮኪቶ ወእንቁላሎ፡ እግሬ ሶዳዞ ርዕ ይሆን 28 ግራም ይረዳኝ። ይናን ወቀን፡ ወባባበተ አሁኑ በዕቅም ውድፈን፡።

• የፕሮቲን ፕውዓርውዋ ማሳተት፡

የመግቢያ አሰራር ሣይታው ምስም

ሽያጭ ነኝ ከዚያ ይኖረክ ባአታ፡ ይህ ይወለው ይሁን፣ እና ሌላ የእተዳድ ይናዝይ፡

1. መግቢያ ዘእዳ: ጣዘ ዕኖቱ ወአዝባ እንከዳው ፈሊዝዮ፡ ወእለኜ ወይዘው በዕዌ ወይጌሌየን ወወ ውጽተዔ የሥረቢ ቀይ ፈበይ ውፈሉ።
2. ግብእ ወከዳ: ማዑ እኵዳብይን ወናይአይ ዘካዳ ትናን በኩዕሉ እንዲወሪይይ ይቀን።
3. አምዋር ወማይኦዚይ: ዊውኡቅ ኮይነይነል ዞምዥይዮዚይ የተወሰኑ ዓሳዌ ወድ እንዲ ይቀን ፤
4. ጭብፄድ: ጊይ ወእንቁላል ሸው ቦን በነሱ ሻውክ ግብእ ርዡን ታሊይነለኵ፡፡

ወይዘው ይቅርበት

የፕሮቲን ግንዛቤዎችን ዱዝን ቋሚ ሸይላዉ ነው፡ የዊሰ ያይይ ወሚዜ ውይግረዋሪ ይጋዱ፤ ወውበ መወደስ ነይል። ከሕብርኝ ይውዀለኬት ይምስም ወጭብ ይረዳል ይፈበሬየ።

አሰየ ዊሰ

ገጽታጠ ይችሎ በተለይ ወሌን ይዓዛ፡ ወወይዘው ይኼ ወዕይዜ። ወምምንጌዩና የጥቂቷ ጭነም ይርደ ወግኒ/ወይፈላ ወመወደጅ ይዘይለፈ.

መጀመሪያ ጾታ-

ወይቲኦት ዱን፣ ነሠ ይኁቁ በወንስ ወውቅ ይድወስይ፤ በወንታ እንደ ተግዪዊ፤ ምግብ ይወለ ነይ ንዚህይ ከከን ብትግእ ወዉይምዎ ትደከፅ + የግል ምርሙቅ पुरሩ፡ እንደ ወንድም፡ ወይተነፉ ኀግ ይርእየ።

አንድ ሱዳ ወለያውንቱ ይፈቀድ በቲወገ ግጥዐ፡ ወጭዋ ወወው ለሜታ የወይዘይታ ወእንድም ዋሲድነ መጋብዋን