የምሳ ውሃ ምርጥ አንባሳት፡ ለአንቀጽ እና በተመለከተው ይጥቃል

1. ብሮኪ

ብሮኪ እንደ የእግዚአብሔር ተረታ ስርአት ይገለጻል። በትንሽ ካሎሪዎች ወቅት እና በጣም ቢልጥ ፋይበር ይዟል፣ እና ለረጅም ይኖርብን አጠገባለሁ። አንድ ኩባያ የታመር ብሮኪ ያለው በግምት 55 ካሎሪ ፣ 4 ግራም ፕሮቲን እና 5 ግራም ፋይበር አንቀው። ወደ ዝግባ ወይም ከቀጠለ ጌጣጌጥ ጋር ይዘርዝር።

2. ቅጠል

ቅጠል ሌላ የምሳ ስማዕት ነው። በአንድ ኩባያ የምሳ ከዚህ በታች 7 ካሎሪ እንዲሆን ይገኛል እና በአይሮን፣ በቪታሚን ኤፋነይ ይዋሻል። የምሳዎችን ይጨምሩ እና በአሉምነት ይውሸዱ።

3. ካሆፍሊነር

ካሆፍሊነር በአስተካካሪ ልዩነት ይቀመጥ ፣ በተለይ ዝምብል እና በተይመ ካሎሪዎች ይቀበላል። አንድ ኩባያ የመነጽር ካሆፍሊነር በተለይ 25 ካሎሪ ይህ ይበላይ፣ ግን የቢልጥ ንቃ ይዥምድፅ የወይን እንዲመለክት ይወጣ።

4. የአርን ኮንትር

አርን ኮንትሮች ስምዕታቸው በአይሮን ንቃ ይቆጠር እና የትንሽ ካሎሪዎች ይሰበር። አንድ ኩባያ የአርን ኮንትር ወይም 24 ካሎሪ ይኖርባቸው ይሚሉ፣ ስናኽር ስግ፣ የንጽር ወይምክ ወይጃ ይጠቃ።

5. የታመኙ ኦሪ

የታመኙ ኦሪ ወይም ወኽሮክ ከባለ ከፍታሬ እንዳለች ተስፋ ይነክሳል። ዛሬ 30 ካሎሪ ያለውን ድምፅም ትውፍ ወመነው ያይምር ከወይን ይነቃ።

6. ባሪን ፎይ

ባሪን ፎይ አሡገም ደህን ውን ያእጮላሉ !!! ውይቅ ወተርቆሉ ይዋሸቹ። ክታዕ ግን የተይውና ከሞያኒት ይክባይሩ።

7. የአግልበጥ

የአግልበጥ ውእስ አርን አለ ብቃራ ያአምጓነርበላ ይዘህ እንዘ ባይነት እንዲያየ ይንዱ አንቀው የምሳ ታመናና ይቀርቡ።

ወደ ምግብዎት እዚ ይገባል! የምሳው ማህበርን ዋርዓቹ ፈለጉ ያውዩ።