சிறிய கலோரி கொண்ட நீங்கள் நிரம்ப வைக்கும் டップ 10 காய்கறிகள்

வீட்டு பராமரிப்பு எடையைக் கட்டுக்குள்_keep கொள்வதற்கோ அல்லது சில பவுண்ட்ஸ் இழக்க வேண்டுமானால், உங்கள் உணவில் அதிகமான காய்கறிகளை சேர்ப்பது மிகச் சிறந்த முறையாக இருக்கிறது. ஆனால் எதையும் அல்ல - அதிக அளவு மற்றும் குறைந்த கலோரியைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேடுங்கள். இக்குறைந்த கலோரி உள்ள ஊட்டசத்து நிரம்பிய உணவுகள் உங்களுக்கு செரிப்தி உணர்வைத் தரக்கூடியது, எவ்வளவு கடிகாரமோ இல்லாமல். இங்கு குறைந்த கலோரி கொண்ட 10 காய்கறிகள் உள்ளன:

1. கக்கர இளம்: ஒரு கப் கக்கரை 16 கலோரி கொண்டது. கக்கரைகள் மிகவும் நிறைவேற்று மற்றும் செட்டன்னுழுதியில் அல்லது காரப் பழங்கள் போலவே சாப்பிடலாம். இதன் உயர்ந்த நீர் உள்ளடக்கம், நீங்கள் விருப்ப உணர்வைத் தருவதில் உதவும்.

2. இலைப்பயறு: நீங்கள் மிகவும் ஊட்ட பெற்று மற்றும் குறைந்த கலோரி காய்கறியை தேடினால், இலைப்பயறு மிகச் சிறந்த தேர்வாகும். கச்சா முறையில் உள்ள முத்திரை இலைப்பயர் கப்பிற்கு 7 கலோரி மட்டுமே, இது ஸ்மூதீ, செட்டண்ணை அல்லது சமையல் உணவுகளில் சேர்க்கத்தக்கது.

3. சுக்குக்காய்: ஒரு கப் சுக்குக்காயில் 20 கலோரி உள்ளன, இது நூடிள்களாக நட்டாடி அல்லது வதக்கத்துக்கு பயன்படுத்தலாம். இதன் பலவகைச்சொராங்கள் பல்வேறு சமையல்களில் சேர்க்க உதவுகிறது.

4. முள்ளங்கி: இந்த குருஜ நிறைந்த காய்கறிகள் ஒரு கัพிற்கு 18 கலோரி மட்டுமே கொண்டவை. முள்ளாங்கிகளை செட்டண்ணில் சேர்க்கலாம் மற்றும் சுவை மாற அனுமதிக்கப்பட்டது.

5. பிரோகொலி: உணவுப் பொருட்களும் மற்றும் வைட்டமீன்களும் நிறைந்த பிரோகொலியால், ஒரு கப்பிற்கு சுமார் 55 கலோரி உள்ளது. இதன் அதிகமான நார் உங்களை அதிக நேரம் நிரம்ப வைக்கும், இது எடை இழக்கும் காய்கறிக்கு சிறந்தது.

6. கோதுமை: கோதுமை ஒரு காய்கறியாக மூல காதில் புதிய அடி சீட்டைப் போல் தோற்றம் செய்வதில் மிகவும் பயன்படும், ஒரு கப் கோதுமையில் 25 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. இது உங்கள் உணவுகளுக்கு உறிஞ்சல் சேர்க்க இது மிகவும் தேவையாக உள்ளது.

7. தக்காளி: நடுத்தர அளவிலான தக்காளியில் 22 கலோரி உள்ளது. இந்த சாறான காய்கள் பல வகை உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டு உங்களுக்கு கலோரி அதிகரிக்காது.

8. மிளகாய்: இனிப்பு மற்றும் சுவையான மிளகாய்கள், ஒரு நடுத்தர அளவிலானது 24 கலோரி உள்ளது. மிளகாய்களுக்கான சிறவுகளை தடுப்பதற்காக அல்லது கறி மற்றும் செட்டண்ணில் சேர்க்கவும்.

9. காரட்: குருட்டுக்கும் இனிப்பாக இருக்கும் காரட், ஒரு கப்பிற்கு 41 கலோரி உள்ளது மற்றும் முழுவதும் சாக்கே செய்ய சிறந்தமான தேர்வு.

10. குச்சிகரிவேட்டு: குச்சிகரிவேட்டில் ஒரு க வகிதமாக 15 கலோரி உள்ளது, இதுஇறுதியில் உள்ள உணவினத்திற்கு உதவக்கூடியது.

இந்நிலையில் இந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளில் சேர்ப்பது, கலோரி உட்சம் கொண்டு நின்று இருக்க விரும்புவதை அல்ல, உடல் பரவலுக்கும் உருமாற்றத்திற்கு உதவலாம்.

காய்கறிகளை கூடவே கொண்டுவருவதற்கான நடைமுறைக்கான குறிப்புகள்

• உணவுகளை ஒரு செட்டண்ணுடன் ஆரம்பிக்கவும்: முதலில் காய்கறி அடிப்படையிலான செட்டண்ணுடன் ஆரம்பிக்கவும்.
• பச்சை காய்கறிகளை நஞ்சையாகச் சாப்பிடுங்கள்: எப்போதும் மிளகாய் மற்றும் காரட்டுகளை கெடுப்பதற்குக் கொண்டு செல்லுங்கள்.
• சமையலுக்கு சிறுவதில் தேர்வு: காய்கறிகளின் சுவை ஏற்பாடிக்கு ஏற்ற முறைகள் மற்றும் வதக்கங்கள் தயார் செய்யுங்கள்.

உணர்வு நிறைந்து உள்ளதால், நிறைய கலோரி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நிறைந்த காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் புரியக்கூடிய உணவுகளை உருவாக்கலாம். உங்கள் உயிரியல் அளவுகளை சமநிலையைச் காப்பாற்ற முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தூண்டுதலை மேலும் உயர்த்த விரும்பினால், உங்கள் உணவுகளின் படங்களைத் வெளியிட்டு அதில் உள்ள கலோரி மற்றும் மெக்குரோன்யூட்ரீண்ட் அளவை கணிக்க AI உதவியுடன் உள்ள அடிப்படையான செயலிகளைக் கையாண்டு முயற்சி செய்யுங்கள்.