ஒரு முட்டையில் எவ்வளவு கலோரி உள்ளது? விரிவான வழிகாட்டி

முட்டையின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் புரிந்துகொல்பு

முட்டைகள் பல ஔவியம் உள்ளங்களில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து உகந்தமையால் புகழ்பெற்றுள்ளன. ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 70 கலோரி உள்ளன. இந்த கலோரிக் மதிப்பு முட்டைப்பருப்பின் புரதத்தையும், குஞ்சல் உள்ள இனிகளையும், சேர்த்து ஒரு நல்ல என்னை ஆசைப்படுத்துகின்றது.

முட்டையின் அளவுக்கு ஏற்ப கலோரி எண்ணிக்கை சிறிது மாறக்கூடும் என்பதையும் கவனமாக ஒரு குறிப்புப்புப் பற்றி பேசுவது முக்கியம்: சிறு முட்டைகள் (சுற்றி 38 கிராம்) சுமார் 54 கலோரி உள்ளன, நடுத்தர முட்டைகள் (சுற்றி 44 கிராம்) சுமார் 63 கலோரி உள்ளன, மற்றும் மிகப்பெரிய முட்டைகள் (சுற்றி 63 கிராம்) சுமார் 80 கலோரி உள்ளது. வெவ்வேறு அளவுகளில் உள்ள கலோரிக் அடர்த்தியை புரிந்துகொள்ளுவது முக்கியமாகவே உள்ளது, குறிப்பாக அவர்கள் கொண்டு செல்லும் அழுத்தத்தை கவனமாக கண்காணிப்பது ஆராய்ச்சியில் முக்கியமாகக் காணப்படுகிறது.

முட்டையின் ஊட்டச்சத்துப் பிேதபட்டியல்

கலோரி மட்டையைக் கடந்துவிட்டால், முட்டை ஒன்று நன்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தைக் கொண்டு வருகிறது. ஒரு பெரிய முட்டை சுமார் 6 கிராம் புரதம், 5 கிராம் குஞ்சல் மற்றும் 1 கிராமத்திற்குக் கீழான கார்போஹைட்ரேட்களை உள்ளடக்குகிறது. மேலும், முட்டைகள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுகளுக்கு சிறந்த மூலமாக இருக்கின்றன, அதில் வைட்டமின் B12, ரிபோகிளவின் மற்றும் சீலினியம் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் மிகுந்த அளவு உடல் பரிமாற்றத்தில் கவனம் கொண்டவர்களுக்கு, இந்த புரதம்-சர்க்கரை சன்செலவை குடித்து, முட்டைகள் வெற்றிவசமாக சர்க்கரை உடலைக் கொள்ள சிறந்த தேர்வு ஆகுமா.

குஞ்சல் குறிப்பாக பல திரைப்படங்களின் ஆசைவாக நாடுபவர்களுக்கு சிறந்துவதைக் கொண்டதாக கொள்கின்றது. இது சுமார், பயனை எவ்வளவு பலம் கொண்டு வரக்கூடிய பத்தம், உற்பத்தியும், மற்றும் கழிவு மேலும் விருப்பங்கள் காணப்படும் என்பதையும் அருளும்.

சமையல் முறைகள் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் தாக்கம்

ஒரு பெரிய முட்டையின் கலோரியில் சுமார் 70 கலோரி உள்ளன, ஆனால் சமையல் முறைகள் அல்லது சேர்க்கை மூலம் கூடுதலாக நிறைந்து கொள்ளலாம். சில பொதுவான முறை மற்றும் அவற்றின் கலோரிக் போர்வையுக்கான பாதிப்பு:

• குடிகொள்ளும் முட்டை: எந்த கூடுதல் எண்ணெயும் சேர்க்கவில்லை என்பதால் சுமார் 70 கலோரி மாறவில்லை. இது முட்டையை வெறும் சமையல் முறையாகச் கொள்ளும் ஒன்றாக உள்ளது.
• சூட்டிய முட்டை: சிறிய அளவிலான எண்ணெயுடன் அல்லது மெனுங்கலுடனும் பருப்புகளை சூட்டினால் இதன் கலோரி சுமார் 90 முதல் 100 கலோரி ஆக முடியும், எந்த அளவிற்கு வினாமுள்ளவை இல்லாமல்.
• கூடுபாட்டில் முட்டை: வாங்கும்போது அதன் உரியமான மற்றும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் ஆயிரம்படுத்தி மாத்திரமாக 50 கலோரி அல்லது அதற்கு மேல் செல்லக்கூடும். வழக்கமான வாங்கப்பட்ட முட்டை சுமார் 100 முதல் 120 கலோரி இருக்கலாம்.
• பொச்சேட் முட்டை: இது குடிப்பது போல கூடிய வருகிறது, பொச்சேட் முட்டை சுமார் 70 கலோரி இருக்கும், எந்த அளவிற்கும் கூடுதலான குஞ்சலைக் குலுங்காமல்.

சர்க்கரை வளையங்களில் கொண்டது உடல் கட்டமைப்பீடு

கலோரிக் சன்செலவை தீர்க்கா முட்டையில் உடல் கட்டமைப்புக்கு பயன்படும் என்பது மிகவும் ஆரோக்கியம் உள்ளது. இது, பிசு அத்துடன் வழங்கும், வில்காத, அதற்கான உணவுகள் தீர்க்கின்றன. உதாரணமாக, உங்களது நாள் தொடங்குவதற்கு இரண்டு முட்டையைப் பயன்படுத்தி, கீரைகள், மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு ஒமிலேட்டைத் தொடங்கும் முதல் உங்கள் இன்னும் 180 கலோரி மற்றும் அதற்கேற்ப நோன்ப் புரனை ஏற்படுத்தும் உள்ளது, ஒரு நல்ல கண்ணோட்டத்தை திட்ட இடம் அமைந்தது.

உணவு திட்டங்களில் முட்டைகளை பயன்படுத்தும் போது, தழும்பான உணவுக்கான செஞ்சென்புகளை நன்கு வழங்குவதற்கு சிறந்ததிணைகளை முட்டை மரவுள்ள உட்பொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முழு தானியமணி தொட்டி மற்றும் பாதி ஒரு அவோகேடோவைப் பெறும் செலவீனை நிறுத்தும் அறை சுமார் 350 கலோரி கொண்ட பீசிடாரி மற்றும் நன்மைகள், மிகவும் உண்மையான மற்றும் நிறைவு பெறச் செய்யும்.

ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு: முட்டைகள் விகிதமான பிறகு சன்

கலோரியில் உள்ள நலம் கவனித்தால், முட்டை மற்ற பல புரத மக்களுக்கு என்றளவும் சுடுகாடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 3 ஒஞ்சில் கிறில் சிக்கனுக்கான பருப்பு சுமார் 140 கலோரி மற்றும் 26 கிராம் புரதத்தைப் பெற்று குளிக்கின்றன, அப்போது அதே எடையில் சேரவதற்கான அல்லது 80 கலோரி மற்றும் 8 கிராம் புரதம் என்பதையே உள்ளது. இரண்டும் மிக சிறந்த விருப்பங்கள் ஆக இருப்பினும், முட்டைகள் நிறைந்த மற்றும் அச்சமத்துடன் உள்ள அடைவுகளை தனியாகக் கொண்டுள்ளன.

ஒருவர் காலை நேரத்தில் புரதம் அதிகப்படுத்துவதற்கு முன், இரண்டு முட்டை (140 கலோரி) கிடைக்கும் மெல்லிய பண்ணிக்கனுக்கு அதே அளவிலான புரதத்தை வழங்கினாலும், ஒரு கப்பல் மெழுகுவர்த்தியுடன் (206 கலோரி) உள்ளது, ஆனால் இதனால் கலோரி குறைவாக முடியும், முட்டை ஆரோக்கிய மாற்றமாகவும் உணவாக்கி விடும.

கலங்குச்செய்கைகள்: முட்டைகள் மற்றும் கலஸ்ட்ரோல்

பலர் கலஸ்ட்ரோல் உள்ள கல்பொதிற்காக முட்டைகளை தவிர்க்கிறார்கள். ஆராய்ச்சால், மதியதில் அடிக்கடி ஒரு அல்லது இரண்டு முட்டைகளை உண்ணி மொழியவும் காது நல்லது மலிக்கவில்லை. உண்மையில், முட்டைகள் HDL (உயர் அடர்த்தி லிபோபிரேட்டின்) அல்லது 'நல்ல' கலஸ்ட்ரோல் மேலும் கொண்டு வருகிறது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் குறிப்பிடும்.

எதிர்நீச்சின் நகரும் கவனம் பேசுவது. குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கு உட்பட்டவர்கள் என்னளவு கலஸ்ட்ரோல் தொடர்பியால் இது குறிப்பிடங்கள் கேட்டிருக்கலாம். தரவியல் வட்டாரங்களின் உள்ளே சிலர், முட்டைகளை எடுத்து கொள்ளுவதும், தனிப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியத்தில் உள்ளவருக்கு மிக சிலவற்றால் பற்றாக்குறை உரிமைகள் உள்ளன.

Frequently Asked Questions

ஒரு குதிச்சிட்டியுடன் எவ்வளவு கலோரி உள்ளது?

ஒரு பெரிய குதிச்சிட்டியாக சைக்கு சுமார் 70 கலோரி உள்ளது.

ஒரு குதிச்சிட்டியை வாட்டுதல் கலோரியை அதிகரிக்கும்?

ஆம், ஒரு குதிச்சிட்டியை வாட்டுவது சுமார் 50 கலோரி அல்லது அதற்கு மேலே சேர்க்கக்கூடும்.

முட்டைகள் உடல் கட்டமைப்புக்கு ஏற்றதா?

ஆம், முட்டைகள் புரதத்தில் பலமானவை, நீண்ட காலமாக முழுமையாக உணரமுடியும், உடன் எளிதாக விலக்கமுடியாது.

உனக்கு கலஸ்ட்ரோல் அதிகமாக இருந்தால், முட்டைகள் சாப்பிடலாம்?

மிகவும் குடுப்பவர்களை இது மின்னச் சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால், மணத்தில் உங்கள் ஆருயிருக்கு அடிப்படையை மட்டும் மிக அருமையாகத் தீர்வுள்ள கருத்துகளுக்கு மீது செல்லக் கேளுங்கள்.

உணவு மூலத்தில் தனது நன்மைகளுக்கு ஏற்றையுள்ள உறுப்பாக இருக்கும்?

குடித்து அல்லது பொச்சேட்டின் முறைகள், இது குஞ்சல்களை அதிகரிக்கும் முறைகளை சில கருத்தில் நோக்கமா்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்தைக் கண்காணிக்க Cal AI-யுடன் துவங்குங்கள்! உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படம் எடுத்து, உடனே கலோரி மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்கள் மற்றும் குஞ்சலைப் பற்றிய முக்கிய தகவல்களைப் பார்த்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.