எடை குறைப்புக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீரின் எடை குறைப்பில் பங்கு

நீர் எடைக் குறைப்பு செயல்முறையில் ஒரு முக்கிய பங்காற்றுகிறது, இதன் மூலம் எங்கள் உடலின்பொருட்கள் செயல்படுகின்றன. நல்ல நீர்முறை உடல் சத்துக்கள் கொண்டு செயலாக்கத்தை ஆதரிக்க, உணவுகளை சிங்காரிக்க மற்றும் உணவு சத்துக்களை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு எவ்வளவு நீர் தேவை என்பது முக்கிய வேறுபாட்டை உருவாக்கலாம்.

ஆராய்ச்சி நீரை போதுமான அளவில் குடிக்கும் போது எவ்வளவு கலோரி இரண்டும் குறைந்து போகிறது என்று சொல்லுகிறது, இதனை நீர்வழி அதிகரிப்பாகக் குறிப்பிடுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 500 மில்லிலிட்டர் நீர் குடித்தால் உள்ளீடு செய்யக்கூடிய சாதாரணமாக மेटபாலிக் வேகத்தை 30% வரை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?

எடை குறைப்புக்கான சரியான நீருக்கான அளவைக் கண்டறிதற்கான ஒரே பதில் இருக்கவில்லை, ஆனால் சில வழிமுறைகள் ஒரு தொடக்கக்கட்டமாக உதவலாம். அமெரிக்க தேசிய அறிவியல், பொறியியல், மருத்துவ கல்வி கழகம் அழைக்கிறது, ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்) மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் (11.5 கப்) அளவிற்கு அனைத்து குளிர் மற்றும் உணவுகளும் மிகுந்த அளவாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் எடை குறைப்பில் தீவிர நிபுணர்கள் எப்படியாவது நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை (பவுண்ட்களில்) கொண்டு அதை இரண்டாகப் பிரிக்க வேண்டும் ಎಂದು அறிவுறுத்துகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 180 பவுண்ட்களை உடையவர்கள் என்றால், உங்கள் குறியீட்டு நீர் வகை 90 அவுண்ஸ்கள், உட்பட 2.7 லிட்டர் ஆக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவின் உள்ளே இருக்க முடியும் என்பது உங்கள் எடை குறைப்பிற்கான ஆதரவாக உதவுகிறது.

ம maaltிர்ப்பின் முந்தைய நீர் குடிப்பு: ஒரு புத்திசான стратегия

எடை குறைப்புக்கு நீர் குடிக்கும் திறன்களை முன்னேற்றம் செய்வதற்கான ஒரு மையமான முக்கியத்துவம். 'Obesity' என்ற அறிக்கையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நினைவில் உள்ளவர்களை மூன்று நாளில் 500 மில்லிலிட்டரை குடித்து, மூன்றாவது நாளுக்குப் பின்னா... கணினிகள் உங்களுக்கு அடியொற்றியுள்ளவையாக இருக்கும் என உறுதி செய்கின்றன. நீர் சாப்பற்றியமை ஏது இருந்தாலும், கிளையின் முன்னிலையில் அந்த நீர் இருக்கும் போது வீண் பருத்தல்கள் குறைக்கும்.

நாளளவில் நீர் இருக்கிறார்

நீங்கள் சலிப்பை தடுக்கவும் மற்றும் பசியும் ஒழிக்கவும், நாளளவில் நீர் குடிப்பது முக்கியமாகிறது. உங்கள் நாளில் நீர் குடிப்பதற்கான சில செயலிகளைக் கொண்டுள்ளன:

• மீளினைக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய நீர் பாட்டிலை உன் அருகிலும் கொண்டு வாருங்கள்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை டேலியாகக் கணக்கீட்டை ஏற்படுத்தவும்.
• குக்கம்பர், ஆரஞ்சு மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைவான உணவுகளை உண்ணவும், இது உங்கள் நீர் கிடைக்கும் ஆசைகளை நிறைவேற்ற அதைக்கான மீதமுடையதாக இருக்கும.

நீர்முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இணக்கம்

உங்கள் எடைக் குறைப்பு படைப்பில் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும் போது நீர் அருள்வது மிக்க முக்கியமாகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீர் வீழ்வதை ஏற்கின்றது, இது செயல்திறனை மற்றும் கலோரி இருப்புகளை பாதிக்கலாம். பழக்கவழக்கு நிலைப்படைக்க குடும்ப உறுப்பினர்களுக்குப் பெறும்போது நீர் வேண்டுமானால் சடையிய வகுப்புகளை பெறுதல் ஆகும்.

நீர் மற்றும் எடை குறைப்புக்கு பற்றிய தவறுகள் மற்றும் உண்மைகள்

எடை குறைப்புக்கு நீர் குடிப்பில் அதிகப்படுத்த உண்மைகள் மற்றும் தவறுகள் வரையறுக்கின்றன, அதிகபட்ச அளவு குடிப்பிற்கு மிகுந்த காட்சி. 'ஈரா தூத்திர்க்க விஜயம் கட்சிகோட்டுகள் பதவியை', காபி மற்றும் இன்னும் சுரக்கூடிய நிறம் முதலியவற்றில் பருக்குள்ள ஒரு சிலர் உடற்இதுின்றது. நீங்கள் எவ்வளவு இருந்தாலும் நீர் உடையில் செல்வதோடு மெது முழுவதும் கலோரி நிர்வாக்கப்பட்டுள்ள போது அதன் முன்னிலை நிலையில் நீர் நட்புக்கும்.

உங்கள் நீர் உடையானத்தை கண்காணிப்பு

உங்கள் நீர் அளவைக் கண்காணிப்பது உங்கள் குழுவின் வளர்ச்சி மீது பன்முகத்தைக் கொண்டு உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். பரிசீலிக்கப்பட்ட உருவமைப்புகள் உங்களுக்கு வழிகாட்டி குருட்டுக்காரர்களுக்கு காத்திருக்க முடியாது. மற்றுடன சேர்க்கும்போது, நீங்கள் ஈரமானது என்று உணர்ந்தால், அது வேகமாக பிதிட்டுக்கொண்டு உங்களுக்கு முடியும்.

Frequently Asked Questions

நீர் குடிப்பு எடைக் குறைப்பில் உதவுமா?

ஆம், நீர் குடிப்பு எடைக் குறைப்பில் உதவுகிறது, அதிகரிக்கும் மடலாக்கம், பசியை குறைத்து, மொத்தமாகக் கலொரியை அதிகரிக்கின்றன.

நான் சாதாரண பின்வந்தால் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் 2 மணிக்கு முந்தானில் 17-20 அவுண்டுகள், உடற்பயிற்சியில் 8 அவுண்டுகள் பேன்னும் குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நீங்கள் தக்க அளவுக்கு அதனை மீறுங்கள்.

எடை குறிப்பில் நீரின் வகை முக்கியமா?

உண்மையில், உலோ்சூழல் நீர் உடைய தலைவவுடனே, நிறமடைவுடன் தெளிவும் போன்ற கோட்பாட்டுக் கிடைக்கு, எவ்வளவு உயர்வுகளில் உள்ளவற்றில் கூடுதல் பலன்கள் கிடைக்கும்.

நீர் குடிப்பதில் அதிகமாக உள்ளதா?

ஆம், அளவுக்கு மீறிய நீர் மீள்தூசிடுவது நிலைவில்லையானது, ஆனால் இது பெரும்பாலான நலமாக உயர்வாக நிறைவிலும் கொண்டுமற்றவை.

நீர் மலிந்து போகுமா?

ஆம், நீர் பராமரித்தல் செளகரியம் சமவாய் ஒன்று செலவின்மை கருதிக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் உணவிகளை எளிதாக்க விரும்பு? Cal AI-ன் முயற்சிக்கவும்! உங்கள் உணவை போட்ட செய்வதன் மூலம் உடன் கலோரி மீள்நுழையும், புரதம், கார்போஷ்ஃபேட் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றை காணுங்கள்.