ஒரு பிகரியில் எத்தனை கலோரி உள்ளது?

பிகரியில் கலோரி விளக்கம்

பிகரிகள் சுவையான மட்டுமல்லாமல், அது நிறைவான உணவு ஆகும், பொதுவாக ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற அடிப்படைக் கலிப்புகளை விட மறைக்கப்படுகிறது. சுமார் 100 கிராம் அளவுக்குப் பிகரியில் சுமார் 57 கலோரி உள்ளது. இந்த கலோரி அடிப்படையை விளக்க வகையில், இவை எளிதான பழ வகையாகும், அதில் நொறுக்கு கொண்டுள்ளவர்கள் அதில் எளிதாக சுகாதாரமான பயன்பாடுகளை பெற முடிகிறது.

பிகரியின் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்

ஒரு மிதமான அளவுக்கான பிகரி (சுமார் 178 கிராம்) சுமார் 101 கலோரிகளை உள்ளதாகக் காணலாம். அந்த அளவின் ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் விளக்கம் இங்கே:

– கலோரி: 101 க்காய் – கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 27 கிராம் – சர்க்கரை: 17 கிராம் (கெளவுக்குரிய) – நொறுக்குகள்: 6 கிராம் – புரதம்: 1 கிராம் – கொழுப்பு: 0.2 கிராம்

மேலும், பிகரிகள் வைட்டமின் சி (recommended daily intakeக்கு சுமார் 12%) மற்றும் களிகலை போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்து பொருட்களில் செரிய வாய்ந்ததாக உள்ளன.

பிகரிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பிகரிகளை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. முதலில், அவற்றின் உயர்ந்த நொறுக்கு உள்ளடக்கம் மாதவிடாய் சுகாதாரத்திற்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலானது தவிர்த்து சீரான நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரே மிதமான பிகரி சுமார் 21% நொறுக்குகளுக்கான நாள்விலை வழங்குகிறது, இது சுமார் 6 கிராமாகும். நொறுக்குகள் எடை குறைப்பிற்கு முக்கியமானவை, ஏனெனில் இவை நிரந்தர உணர்வுகளை அளிக்கின்றன.

உங்கள் உணவில் பிகரிகளைச் சேர்ப்பது

பிகரிகளை தினசரி உணவுகளில் சேர்ப்பது எளிதானது மற்றும் வன்முறை செய்கிறது. சில சுவையான யோஜனைகள்:

• ஸ்நாக்: எளிதாக கழுவி, நறுக்கி, மற்றும் புதிதாக ரசிக்கவும்.
• சாலட்: நறுக்கப்பட்ட பிகரிகளை மறுத்துச் சாலடுக்கு அருகுலா, வால்நட் மற்றும் பனீர் சேர்க்கவும்.
• ஸ்மூத்தியில்: பிகரிகளை பானுக்கான பான்கொசு, வாழைப்பழம் மற்றும் முந்திரி பாலுடன் சேர்த்து நன்மைக்கருத்துக் கெடுக்கவும்.
• இனிப்புகளில்: பிகரிகளை அருகிலுள்ள வெண்ணெயுடன் போட்டு இறுக்கி மற்றும் தேன் விதைகளை சேர்த்து சுடுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறை பிகரியிலிருந்து குறைந்த கலோரி நன்மைகளை சுவை மிகுதியாக்குவது.

கலோரி உள்ளே வர்றது: பிகரிகள் மற்றும் பிற பழங்கள்

பிகரிகள் குறைந்து கலோரி கொண்டதாக இருந்தால், மற்ற பிரபலமான பழங்களுடன் எப்படி ஒப்பிடப்படுகின்றது? இங்கே ஒப்பிடப்பட்ட 100 கிராம் каждого பழம் அடிப்படையில் சிறிது ஒப்பீடு செய்யலாம்:

• பிகரி: 57 கலோரி
• ஆப்பிள்: 52 கலோரி
• வாழைப் பழம்: 89 கலோரி
• ஆரஞ்சு: 47 கலோரி
• திராட்சை: 69 கலோரி

இந்த ஒப்பீடு பிகரிகள் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்களில் ஒன்று என்பதை காட்டுகிறது.

பிகரிகள் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கின்றனா?

பிகரிகள் எடை குறைப்பில் நல்ல விளக்கம் அளிக்கின்றன. அவற்றின் குறைந்த கலோரி, அதிக நொறுக்கு விவரம் நிரப்பப்படும் உணர்வுகளை வழங்குகிறது, இது அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. 6 வார ஆய்வில் பிகரிகளை உள்ளடக்கியவர்கள், அதில் உள்ளவர்களை விட அதிகமாக எடையை இழந்தனர்.

தீர்மானம்: பிகரிகள் ஒரு சுகாதாரமான தேர்வு

ஒரு பிகரியில் உள்ள கலோரி என்பது இந்த பழத்தை எந்த உணவு திட்டத்திற்கும் சிறந்த தேர்வு செய்யும். அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி தன்மையுடன், பிகரிகள் கணிசமானது!

Frequently Asked Questions

ஒரு மிதமான அளவுக்கான பிகரியில் எத்தனை கலோரி உள்ளது?

ஒரு மிதமான பிகரி (சுமார் 178 கிராம்) சுமார் 101 கலோரி உள்ளது.

பிகரிகளை உண்பதில் எங்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளதா?

ஆம், பிகரிகள் நொறுக்குகள் மற்றும் ஆன்டிஓக்ஸிடன்டுகளை கொண்டுள்ளன, இது செரிமனை ஊக்குவிக்க உதவலாம்.

பிகரிகள் எடை குறைப்பில் உதவுமா?

ஆம், அவற்றின் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நொறுக்கு உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க உதவலாம்.

பிகரிகளை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி என்ன?

பிகரிகள் புதியதாக, சாலடுகளில், ஸ்மூதியில் அல்லது சுடற்பானாக அனுபவிக்கப்படலாம்.

பிகரிகள் மற்ற பழங்களுடன் கலோரி உள்ளிடல் எப்படி ஒப்பிடப்படுகின்றன?

பிகரிகள் 100 கிராமுக்கு 57 கலோரி கொண்டுள்ளன, இது வாழைப்பழம் (89 கலோரி) மற்றும் திராட்சை (69 கலோரி) போன்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்தது.

உடல் ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் எளிதாக கண்காணிக்க விரும்புகிறீர்களா? Cal AI ஐ முயற்சிக்கவும்! உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை எடுத்து கலோரி, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடன் கணக்கீடு செய்யவும்.