ලැටේ සඳහා කැලෝරී ගණන කීයක්ද? ඔබගේ ප්‍රියතම කොඳු ආහාරයට ගැඹුරු පෙනුමක්

බොහොමය එළඹුණයෝ දූරේ, ලැටේ යන්න කරුනු විශාල චිත්‍රයක්; එය සතුටුදරයක් සහ සුවය වීමක් වේ. ඔබ දිනය ආරම්භ කරනවා හෝ විවේකයක් ගනීම් කරනවාට ඕනෑනම්, ලැටේ හි මස් සහ ගැඹුරු රසය අසහායී ආකාරයකින් විවේකයක් ලබා දෙන්නට පුළුවනි. නමුත් ඔබට කිසිදා හිතුනේද ලැටේ එකක ඇති කැලෝරී ගණන කීයක්ද? ඔබගේ ප්‍රියතම බීම් සඳහා කැලෝරී අන්තර්ගතය තේරුම් ගන්නා වීදි, ඔබගේ ආහාර සංයෝජනයන් පිළිබඳ වැඩිදුර සිතිවිල්ලක් ලබා ගන්නා කාරයක් වේ.

ලැටේ යනු කුමක්ද?

සාම්ප්‍රදායික ලැටේ එකක් ඇස්ප්‍රෙසෝ සහ එළඹෙන පික්කියෙන් සකසයි, කුඩා ආකාරයකින් ප්‍රණාලය අතුරු සැකည် විය. මූලික ද්‍රව්‍ය විවිධත්වශාලයි, සාමාන්‍ය සාරි හා මිශ්‍රිත ද්‍රව්‍ය මෙන්ම ප්‍රමිතිය තුල නිර්නාම නිර්මාණය කිරීමට බොහොමයක් ප්‍රශ්න තබයි. මෙම ප්‍රවණතාවයක් ලැටේ ගැන මොනවාද දේවල් වෙළඳසැල් සොයාගන්නා ප්‍රිය මිනිසුන්ගේ එකක් වේ.

කැලෝරී වෙන්වීම්

ලැටේ හි කැලෝරී අන්තර්ගතය ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කරන ද්‍රව්‍ය වල අනුව වෙනස් වේ. අපි සාමාන්‍ය 12 ඔනස් (මැද) ලැටේ සහ යම් ක්‍රියාකළ විකල්පයන් සොයා බලමු.

| ලැටේ වර්ගය | කැලෝරී | ප්‍රотеඝා (ග්) | නිල් (ග්) | කාබෝබෝහීඩ් (ග්) |

|---------------------------|-------------|-------------|---------|-----------|

| සම්පූර්ණ පික්කිය ලැටේ | 190 | 10 | 8 | 14 |

| ස්කිම් පික්කිය ලැටේ | 130 | 12 | 0 | 18 |

| ඇල්මන්ඩ් පික්කිය ලැටේ | 80 | 2 | 3 | 8 |

| ඔට් මහ පික්කිය ලැටේ | 120 | 5 | 5 | 17 |

| රසකැල්ල රසට එකතු කරමින් | +50 - 150 | 0 | 0 | 13 - 36 |

කැලෝරී අන්තර්ගතයට බලපාන වාසියන්

1. පික්කිය වර්ගය: ලැටේ එකක් තුල ඇති කැලෝරීයන් පිළිබඳ මූලික හේතු වන්නේ පික්කිය වර්ගයයි. සම්පූර්ණ පික්කිය, ස්කිම් පික්කිය, ඇල්මන්ඩ් පික්කිය සහ ඔට් මහ පික්කිය කැලෝරී අන්තර්ගතය වෙනස් වයි. ඔයාලා කැලෝරී අඩු කරන්න කැමතිනම්, ස්කිම් හෝ ඡීපෙක් වර්ගකාරක යොදා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වෙයි.

2. බීමයේ ආකාරය: ප්‍රමාණය ද වඩා වැදගත් මෙමසාර්ථකය බව ප්‍රකාශ වේ. විශාල (20 ඔනස්) ලැටේ එකක් සාමාන්‍ය (12 ඔනස්) සංඛ්‍යාවක් කළු බවට පිහිටුවිය හැකියි.

3. රස පවත්වාගන්නා: බොහෝ දෙනා ෆ්ලේවර්ට් සීරුප් යා යෙදවීම ගැන සිතනවාක් කරනවා. එයට අමතරව, සීරප් වලින් 50 සිට 150දක් ජාතියක් එකතු වනු ඇත.

4. සීනි: ඔබ සීනි හෝ සීරුප්කින් ලැටේ එකක් සීනි කරනවා නම්, ඒගේ කැලෝරි අන්තර්ගතය වඩා විශාල වේ. කැලෝරී සීමා තක්සේදය සඳහා, සීනි-අඩු විකල්ප හෝ ලෙස ස්ටීවියා වැනි සුදුසුතා භාවිතා කිරීමට ලබාදීම අත්‍යවශ්‍යයි.

සෞඛ්‍යයට පත් කටයුතු කරන්නට

ඔබට ලැටේ කැමති නම් නමුත් ඔබගේ කැලෝරී සීර්වය අනුව තවත් ප්‍රාණි පොතක් රැගෙන යන්න:

• ස්කිම් හෝ විකල්ප පික්කිය යොදා ගැනීම: ස්කිම් පික්කියට හෝ ප්‍රාණික වාසිකා සතුන්ට මාරු කිරීමෙන් රසය කියවීම නොබියවී.

• සීරුප් එක වැළැක්වේ: ක්ෂේමවලින් ප්‍රමාණයක් හෝ හිස් මැදින් දැකීම හෝ සමහර කමිඹරුකාරයකින් රසය නැවත දීර්ඝයක්.

• ප්‍රමාණයක් සැලකිල්ලෙන් තිබේ: කුඩා කළ හැකි ප්‍රමාණයන් තෝරා ගන්නා විවිධකාරීතාවය සඳහා.

විශේෂණය

ලැටේ එකක කැලෝරීන් තේරුම් ගැනීමයෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගමනාගමන හොඳට කැඳවන ආකාරයක් වේ. ලැටේ එකක්, කැලෝරි බෝම්බයක් වීමක් නැතුව දිනෙන් දින සිනාසුවා විකල්පයක් විය.

ඔබගේ දවසේ ප්‍රමාණය ගැන රසය දැනීමක් පත් කරන්නේද? අද අපගේ යෙදුම පැවසීමට පෙර! ඔබගේ ආහාරයේ පින්තූරයක් අපට පළ කරන්න, සහ අපගේ නිර්මාණය ඔබට එය ඇස්තමේන්තු කිරීමට සිදු වේ.