လွယ်ကူသောပရိုတင်းရည်မှတ်ချက်များကိုကျွမ်းကျင်ထိန်းချုပ်ခြင်း

ပရိုတင်းကိုမက်ခရိုနှစ်ခွဲခြင်း၏နောက်ဆုံးအစုံအလင်းအနာဂါတ်အဖြစ်ကြေငြာကြသည်။ သက်ဆိုင်ရာအဆက်အသွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်သွားပေါက်မြှောက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ရူပါရာမေ ဂေဇာဆိုကျန်းမာရေးကိုနှစ်ဆပြုစုရန် အခက်အခဲကိုဦးတည်ခဲ့သောပရိုတင်းရည်မှတ်ချက် ရောက်ရှိရန်ကြိုးစားရင်နိုင်တယ်။ သင့်ကိုအလှမ်းအောင်လုပ်ရန်လွယ်ကူစွာဖြစ်လာနိုင်ပါစေ။

သင့်ပရိုတင်းအလိုအပ်ချက်များနားလည်ခြင်း

ပထမ မြန်မာနိုင်ငံသားများအတွက် လိုအပ်မှုအသိနိမိတ် ၀.၈ ဂရမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အသစ်နှင့်ပရိုတင်းအတွက်ဂရမ်ထောင်အခွဲ တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် သင်လုပ်သိမ်းချင်ရင် 1.2 မှ 2.2 ဂရမ် ကိုယ်ပေးသည့်အခွံသာဟုတ်ပါသည်။ ဥပမာ တစ်ဦး ဇကော ၇၀ ကီလိုဂရမ်မှ သိမ်းခံရခဲ့၍ ၈၄ မှ ၁၅၄ ဂရမ်ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဤ သင်ပို့ဆောင်သည် အတွက်မိတ်ဆက်ချက်အချက်ကိုသုံးပါ။

• လည်ပတ်ရန်မကျင်မီ adultes: ဝင်စာ (ကီလိုဂရမ်) x 0.8 = ပရိုတင်း (ဂရမ်)
• အလုပ်လုပ်သော adultes: ဝင်စာ (ကီလိုဂရမ်) x 1.2-2.2 = ပရိုတင်း (ဂရမ်)

ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကိုလွယ်ကူစေရန်

သင့်ရဲ့ ပရိုတင်းရည်မှတ်ချက်ရရှိသည်မှာ ကျွမ်းကျင်မှုရှိပါသည်၊ သင့်ကိုေစ်းကိုယုံကြည်ခြင်းလိုင်း ဗီတီမဖြစ်အောင်။ ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကိုရရှိဖို့ ဘာတွေသုံးမလဲဆိုလိုလျှင် ငါ ပစ္စည်းတွေတွက်ထားချင်ပါတယ်။

• အသားနှင့်ငါး: ကြက်သား (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၃၁ ဂရမ်), အမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၂၆ ဂရမ်), ဆမ်လန်း (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၂၅ ဂရမ်)
• မုန့်ပွဲ: ဂရက်အရည် (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၁၀ ဂရမ်), ကဲြ၀ံနနူ (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၁၁ ဂရမ်), နေ့စဉ်ဖျူ (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၃.၄ ဂရမ်)
• မြေနှင့်ဘူးရေးရင်း: လင်တာ (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၉ ဂရမ်), မုန့်ငရုတ်သီး (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၈ ဂရမ်), တိုဖူး (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၈ ဂရမ်)
• အထည်နှင့်သီးနှံ: အလုန်း (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၂၁ ဂရမ်), ချီယာသီး (၁၀၀ ဂရမ်ကို ၁၇ ဂရမ်)

ဤအနှစ်သာရများကို မတူတူပါ အပိုင်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အခါ သင့် ပရိုတင်းရည်မှတ်ချက်ရရှိခဲ့ဖို့ရယူပါ။

အစားအစာစာစီစဉ်ခြင်း လွယ်ကူစေရန်

တိုင်းမစားမဲ ထိန်းသိမ်းအမူနှင့် ပြုစုရန် ကျသင့်ရှိသည့် အချိန်မွိဏင်ပြန်လည်ချုပ်သားထားပါစို။ အမြဲစိုက် လေညှိ (။)

• မနက်စာ: ၂၀၀ ဂရမ်ဂရက်အရည်၊ အသီးနှင့် အတွဲတို့ရောစပ်ပါ (၂၅ ဂရမ်စာ)
• မနက်ခင်းစာ: ကြက်သားရွက်ဖွဲ့ကြက်ညက်နှင့်ရေနွေးပူ (၄၀ ဂရမ်)
• အာဟာရ: ကိုယ်မျိုးညွှန်ပေါက် (၂၀ ဂရမ်)
• ညစာ: ဆမ်လန်းချုပ်ဟုတ်သည် (၃၅ ဂရမ်)

အစုံစု: ၁၂၀ ဂရမ်ပရိုတင်း।

အဆင်ပြေမှု အတွက် လျင်မြန်သောအကြံပြုချက်

၁။ ယုန်သွား: ကြက်သားမပြုတ်ရအောင် သီးမှုန့်ဆိုင်ကို အလွန်လုပ် ဒုတ်ထားပါ။

၂။ ပရိုတင်းမုန့်: ပရိုတင်းပိုရိတ်ပါစတီတစ်ခု များရှိသလိုပါစေထာဝင်ပါ။

၃။ အခိုးကရေ: ရေကရင် ရော ဗင်ကြီးမလိမ့္မဟုတ်ပါ။ ရေပုံမှောက်ပါကသာထိန်းထားပါ။

နောက်ဆုံးစကားများ

သင့်ပရိုတင်းရည်မှတ်ချက်များ အပြုံးလှပမှုများအခွင့်ကိုဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုကြိုးစားနေပါ။ သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကိုနားလည်၍၊ ရွေးချယ်ပြီး ရုံမာန် သွားခြင်းကို ချော့ချရန်အတွက်၊ သပြုံးခံရာလောင်းကြီး မြှောက်ထားနိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလက်ခံပါလိုက်ပါ!

ပိုပြီးလွယ်ကူမှုတစ်ခုရှာဖွေနေပါသလား? ကျွန်ုပ်တို့၏ အက်ပ်ကိုကြိုးစားပါ! သင့်စားသောက်မှုရွေးချယ်ချက်၏ ဓာတ်ပုံကိုအပ်ဒိတ်ပေးပြီး၊ အဲဒီတစ်ခါကျွန်ုပ်တို့စာရင်းသည် ပရိုတင်းနှင့်ပက်ဆက်မှုများကိုအလျင်အမြန်တွက်ချက်ခွင့်ပြုပါ။