ကိုကာကိုလာမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ? ကိုကာကိုလာ ကယ်လိုရီအတွက် လက်တွေ့လမ်းညွှန်

သောက်သုံးမှုပမာဏအလိုက် ကိုကာကိုလာ ကယ်လိုရီ

ကိုကာကိုလာထဲက ကယ်လိုရီကို အကောင်းဆုံးစဉ်းစားရမယ့်နည်းက ပမာဏအလိုက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ပမာဏကြီးလာတာနဲ့ ကယ်လိုရီက မြန်မြန်တက်သွားလို့ပါ။ ကိုကာကိုလာ 12 အောင်စ စံဘူးတစ်ဘူးမှာ 140 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။ အဲဒီဘူးထဲမှာပဲ သကြား 39 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီရဲ့ အဓိကရင်းမြစ်လည်း အဲဒါပါပဲ။

ကိုကာကိုလာကို သေးတဲ့ခွက်ထဲ လောင်းသောက်ရင် ကယ်လိုရီလည်း အချိုးကျ လျော့သွားပါတယ်။ 8 အောင်စ သောက်ရင် 93 ကယ်လိုရီခန့်ရှိပြီး 20 အောင်စ ဘူးတစ်ဘူးကတော့ 240 ကယ်လိုရီခန့်ရှိပါတယ်။ 16.9 အောင်စ ဘူးတစ်ဘူးက 200 ကယ်လိုရီခန့် ရှိတတ်ပါတယ်။ ဘူးကြီးကနေ မသိမသာ သောက်နေမိရင် ဘူးနှစ်ဘူးတန်ကို သောက်ပြီးသွားတာတောင် မခံစားမိနိုင်ပါဘူး။

ဒီကယ်လိုရီတွေက အာဟာရပိုင်းအရ ဘာအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ

ကိုကာကိုလာကရတဲ့ ကယ်လိုရီတွေဟာ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဖိုင်ဘာကနေ မဟုတ်ဘဲ ထည့်ထားတဲ့ သကြားကနေ အဓိက လာတာပါ။ ဆိုလိုတာက စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပေမယ့် ဗိုက်ပြည့်မှုတော့ သိပ်မပေးပါဘူး။ လက်တွေ့အနေနဲ့ ဆိုဒါတစ်ဘူးက ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် ဖိုင်ဘာပါတဲ့ မုန့်တစ်ခုလို ဝမ်းအနည်းငယ်ကြာကြာ မပြည့်စေဘဲ ကယ်လိုရီပဲ ထပ်တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

12 အောင်စတစ်ခွက်အတွက် အကြမ်းဖျင်း အာဟာရကတော့ 140 ကယ်လိုရီ၊ သကြား 39 ဂရမ်၊ အဆီ 0 ဂရမ်၊ ပရိုတိန်း 0 ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် 45 မီလီဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် အဲဒီသကြားပမာဏဟာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 9.75 ဇွန်းလောက်နဲ့ ညီပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရကို စောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင် အရည်ကလာတဲ့ ကယ်လိုရီတွေဟာ အစားအစာထဲက ကယ်လိုရီတွေထက် ပိုမသိသာလွယ်တာကြောင့် အရေးကြီးပါတယ်။ အဖျော်ယမကာ နှိုင်းယှဉ်ချက်တွေအတွက် diet soda ထဲက ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ နဲ့ သတိထားရမယ့် ကယ်လိုရီမြင့်အဖျော်ယမကာများ ကိုလည်း ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီက ဘာကြောင့် မြန်မြန်စုလာလဲ

ကိုကာကိုလာက ကယ်လိုရီရင်းမြစ်ကြီးတစ်ခုလို မထင်ရပေမယ့် နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုအလေ့အထတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် ပေါင်းပြီးများလာတာပါ။ နေ့လယ်စာနဲ့ ဘူးတစ်ဘူးသောက်ရင် 140 ကယ်လိုရီ ရှိပါတယ်။ ညစာနဲ့ နောက်ထပ်ဘူးတစ်ဘူးထပ်သောက်ရင် 280 ကယ်လိုရီ ဖြစ်သွားပါတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်းဆို soda တစ်မျိုးတည်းကနေ 980 ကယ်လိုရီလောက် ရသွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်လအတွင်းဆို 4,000 ကယ်လိုရီကျော်သွားပြီး အစားအသောက်မှာ တခြားဘက်က ပြန်မညှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 1 ပေါင်ကျော်နဲ့ ညီတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

လူတော်တော်များများ အံ့ဩတတ်တာက soda ကို အစားအစာတစ်ခွက်လို မခံစားရတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် အစားအစာလို သတိမထားမိတတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်က fries၊ burger ဒါမှမဟုတ် ချိုတဲ့မုန့်တစ်ခုကိုပါ ထပ်ယူမိရင် အဖျော်ယမကာက အလွယ်တကူ မမြင်ရတဲ့ ပေါင်းကိန်းတစ်ခု ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ သောက်ရေဘူးအရွယ်အစားတွေက 16၊ 20 ဒါမှမဟုတ် 32 အောင်စအထိ ရှိတတ်လို့ သက်ရောက်မှုက ပိုကြီးနိုင်ပါတယ်။ 32 အောင်စ fountain soda တစ်ခွက်ကတော့ ထည့်သွင်းပမာဏပေါ်မူတည်ပြီး 370 ကယ်လိုရီကျော်အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုကာကိုလာ ကယ်လိုရီကို အလားတူအဖျော်ယမကာတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ခြင်း

ကိုကာကိုလာကို တခြားလူကြိုက်များတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ပိုပြီးနားလည်လွယ်ပါတယ်။ 12 အောင်စ regular Coca-Cola တစ်ဘူးမှာ 140 ကယ်လိုရီရှိပြီး သစ်သီးဖျော်ရည်အချို့ကလည်း အလားတူ သို့မဟုတ် ပိုမြင့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ လိမ္မော်ရည် 8 အောင်စမှာ 110 ကယ်လိုရီလောက် ရှိနိုင်ပြီး ချိုထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်က သကြားပမာဏပေါ်မူတည်ပြီး 90 ကနေ 150 ကယ်လိုရီအတွင်း ရှိတတ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်အဖျော်ယမကာ၊ milkshake နဲ့ ကော်ဖီဆိုင်ဖျော်ရည်တွေကတော့ ပိုမြင့်တာများပါတယ်။

အဓိကကတော့ လူတွေခံယူပုံကွာခြားတာပါ။ တချို့က ဖျော်ရည်ကို “သဘာဝပိုင်းရွေးချယ်မှု” လို့ မြင်ကြပြီး soda ကိုတော့ အပျော်သောက်စရာအဖြစ်မြင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီဘက်ကကြည့်ရင် နှစ်မျိုးစလုံး မသေးပါဘူး။ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုနဲ့ ကိုက်မကိုက် ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင် အဲဒီသောက်စရာက ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးနေလား၊ ပရိုတိန်းပေးနေလား၊ မိုက်ခရိုနျူထရီယင့်တွေ ပေးနေလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ရေ၊ သကြားမထည့်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ black coffee တို့က သောက်သုံးမှုတစ်ခွက်အလိုက် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါတယ်။ သောက်စရာရွေးချယ်မှုတွေကို ပိုပြီးကြည့်ချင်ရင် အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ကောင်းတဲ့ drink swaps နဲ့ ကယ်လိုရီနည်းသော အဖျော်ယမကာများ ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှု သို့မဟုတ် fitness အစီအစဉ်ထဲမှာ ကိုကာကိုလာကို ဘယ်လိုထည့်မလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကယ်လိုရီလျှော့နေတယ်ဆိုရင် မေးရမယ့်မေးခွန်းက ကိုကာကိုလာကို လုံးဝမသောက်သင့်ဘူးလား ဆိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လောက်မကြာခဏ သောက်မလဲ၊ ပမာဏဘယ်လောက်နဲ့ သောက်မလဲ ဆိုတာပါ။ တစ်နေ့တစ်ဘူးသောက်ရင် တစ်ပတ်ကို 980 ကယ်လိုရီတိုးသွားနိုင်ပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ အကြိမ်အနည်းငယ်လောက်ပဲ သောက်မယ်ဆိုရင်တော့ ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်ထဲမှာ ထည့်ညှိရ ပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုကို ဆက်ထိန်းနိုင်ခြင်းနဲ့ ရပ်တန့်သွားခြင်းက အများအားဖြင့် တစ်ကြိမ်တည်းမဟုတ်ဘဲ အကြိမ်ရေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ဥပမာ သင့်နေ့စဉ် fat-loss ပန်းတိုင်က 1,800 ကယ်လိုရီဆိုပါစို့။ နေ့လယ်စာနဲ့ 12 အောင်စ Coca-Cola တစ်ဘူးသောက်မယ်ဆိုရင် 140 ကယ်လိုရီကို သောက်စရာတစ်ခုတည်းအတွက် သုံးလိုက်ရတာ ဖြစ်ပြီး သင့်နေ့စဉ်စုစုပေါင်းရဲ့ နီးပါး 8% လောက် ဖြစ်သွားပါတယ်။ အဲဒါက မကောင်းဘူးလို့ သေချာပေါက် မဆိုလိုပေမယ့် ကျန်အစားအစာတွေကို ပိုပြီးစနစ်တကျ ရွေးရမယ်ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါ။ Eggs၊ Greek yogurt ဒါမှမဟုတ် oatmeal ပါတဲ့ မနက်စာတစ်ခုက ဆိုဒါသောက်ဖို့ သုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေထက် ပိုပြီး ဝမ်းပြည့်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီမများအောင် ကိုကာကိုလာကို ပိုပြီးဉာဏ်ကောင်းစွာ သောက်နည်း

ကိုကာကိုလာက သင့်ရဲ့ ပုံမှန်အကျင့်ထဲပါနေတယ်ဆိုရင် လုံးဝဖြတ်စရာ မလိုပါဘူး။ လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတချို့နဲ့ ကိုကာကိုလာ ကယ်လိုရီကို ပန်းတိုင်တွေကို မထိခိုက်အောင် ထိန်းနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကောင်းတဲ့အချက်တွေက ပမာဏထိန်းချုပ်မှုနဲ့ သောက်သုံးမှုအကြိမ်ရေထိန်းချုပ်မှုပါ။ အားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ရတာထက် ဒီနှစ်ချက်က ပိုအရေးကြီးတတ်ပါတယ်။

ဒီလို လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတွေ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်:

• 12 အောင်စ ဘူးအပြည့်အစား 7.5 အောင်စ mini can ကို ရွေးပါ၊ အရသာကိုပဲ လိုချင်တဲ့အခါ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။
• soda ကို ဗိုက်ဖြည့်ဖို့မဟုတ်ဘဲ protein များတဲ့ မုန့်နဲ့ တွဲစားပါ။
• ကိုကာကိုလာကို နေ့တိုင်းသောက်စရာအဖြစ် မထားဘဲ အထူးအချိန်တွေမှာပဲ သောက်ပါ။
• ရေကို အရင်သောက်ပြီးမှ soda ထပ်လိုချင်သေးလား စဉ်းစားပါ။
• သင် intake ကို မှတ်တမ်းတင်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီအချိန်တည်းက log လုပ်ပါ။ ဒါမှ ကယ်လိုရီတွေ စိတ်ထဲမှာ ပျောက်မသွားပါဘူး။

လက်တွေ့ ဥပမာတစ်ခုအနေနဲ့ 20 အောင်စ Coke တစ်ဘူးခန့် 240 ကယ်လိုရီကို sparkling water နဲ့ lemon နဲ့ အစားထိုးပြီး တစ်ပတ်ကို 5 ရက် လုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်တည်းမှာ 1,200 ကယ်လိုရီခန့် ချွေတာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတင်ကပဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စဉ်ဆက်မပြတ် fat loss ကို ထောက်ပံ့နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ချဘဲ ထိန်းထားချင်သူတွေအတွက်လည်း nutrient-dense foods တွေအတွက် နေရာပိုပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆုံးချုပ်: ကိုကာကိုလာနဲ့ အာဟာရကို ဘယ်လိုမြင်မလဲ

ပမာဏကြီးလာတာနဲ့ ကိုကာကိုလာဟာ “နည်းနည်းလေးပဲ” ဆိုတဲ့ treat မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ကိုကာကိုလာ ကယ်လိုရီက 8 အောင်စ serving မှာ 93 ကယ်လိုရီလောက်ကနေ 20 အောင်စ ဘူးမှာ 240 ကယ်လိုရီလောက်အထိ ရှိနိုင်ပြီး သကြားလည်း အတူတူ မြင့်လာပါတယ်။ ဒီသောက်စရာက ပရိုတိန်း၊ ဖိုင်ဘာနဲ့ မိုက်ခရိုနျူထရီယင့်တွေ နည်းတာကြောင့် စွမ်းအင်ပဲ ပေးပြီး ဝမ်းပြည့်မှု ဒါမှမဟုတ် အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးကတော့ မများပါဘူး။

ဒါပေမယ့် balanced diet ထဲမှာ နေရာမရှိဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဓိကက သတိထားနားလည်ခြင်းပါ။ ကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်ကို သိထားရင် ဒီအချိန်မှာ သောက်သင့်မသင့်ကို ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ တစ်ခါတစ်လေ ဘူးတစ်ဘူးသောက်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေအတွက်တော့ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ သောက်စရာတွေကို အများအားဖြင့်ရွေးပြီး social setting တွေ ဒါမှမဟုတ် အစီအစဉ်တကျ treat အတွက်ပဲ soda ကိုထားနိုင်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

12 အောင်စ Coca-Cola တစ်ဘူးမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ?

စံ 12 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ 140 ကယ်လိုရီနဲ့ သကြား 39 ဂရမ်ခန့် ရှိပါတယ်။

20 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ?

20 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ 240 ကယ်လိုရီခန့် ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထုတ်ကုန်နဲ့ ဈေးကွက်အလိုက် အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

Coca-Cola က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုအတွက် မကောင်းဘူးလား?

လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏသောက်မယ်ဆိုရင် ဝမ်းမပြည့်စေဘဲ ကယ်လိုရီတိုးပေးတာကြောင့် fat loss ကို ပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပမာဏထိန်းချုပ်မှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

Coca-Cola မှာ ပရိုတိန်း ဒါမှမဟုတ် အဆီ ပါသလား?

မပါပါဘူး။ Regular Coca-Cola မှာ ပရိုတိန်း 0 ဂရမ်၊ အဆီ 0 ဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအများစုက သကြားကနေ လာတာပါ။

Soda အရသာကို ဆက်ချင်နေသေးရင် ဘာကိုရွေးသင့်လဲ?

ပိုသေးတဲ့ပမာဏ၊ sparkling water သို့မဟုတ် zero-calorie soda ရွေးချယ်မှုတွေက ကယ်လိုရီလျှော့ပေးပြီး ဖျော်ရည်သောက်နေသလိုခံစားမှုကိုတော့ ပေးနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနဲ့ သောက်စရာတွေကို ပိုလွယ်လွယ် ခြေရာခံချင်လား? Cal AI ကိုသုံးပြီး သင့်အစားအစာကို ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်ကို ချက်ချင်းရယူပါ၊ protein, carbs, fat တို့ကိုကြည့်ပါ၊ AI နဲ့ meal analysis လုပ်ပါ၊ nutrition goals တွေကို ပိုလွယ်ကူစွာ စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

Frequently Asked Questions

12 အောင်စ Coca-Cola တစ်ဘူးမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ?

စံ 12 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ 140 ကယ်လိုရီနဲ့ သကြား 39 ဂရမ်ခန့် ရှိပါတယ်။

20 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ?

20 အောင်စ Coca-Cola ဘူးတစ်ဘူးမှာ 240 ကယ်လိုရီခန့် ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထုတ်ကုန်နဲ့ ဈေးကွက်အလိုက် အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

Coca-Cola က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုအတွက် မကောင်းဘူးလား?

လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏသောက်မယ်ဆိုရင် ဝမ်းမပြည့်စေဘဲ ကယ်လိုရီတိုးပေးတာကြောင့် fat loss ကို ပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပမာဏထိန်းချုပ်မှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

Coca-Cola မှာ ပရိုတိန်း ဒါမှမဟုတ် အဆီ ပါသလား?

မပါပါဘူး။ Regular Coca-Cola မှာ ပရိုတိန်း 0 ဂရမ်၊ အဆီ 0 ဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီအများစုက သကြားကနေ လာတာပါ။

Soda အရသာကို ဆက်ချင်နေသေးရင် ဘာကိုရွေးသင့်လဲ?

ပိုသေးတဲ့ပမာဏ၊ sparkling water သို့မဟုတ် zero-calorie soda ရွေးချယ်မှုတွေက ကယ်လိုရီလျှော့ပေးပြီး ဖျော်ရည်သောက်နေသလိုခံစားမှုကိုတော့ ပေးနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနဲ့ သောက်စရာတွေကို ပိုလွယ်လွယ် ခြေရာခံချင်လား? Cal AI ကိုသုံးပြီး သင့်အစားအစာကို ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ ကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်ကို ချက်ချင်းရယူပါ၊ protein, carbs, fat တို့ကိုကြည့်ပါ၊ AI နဲ့ meal analysis လုပ်ပါ၊ nutrition goals တွေကို ပိုလွယ်ကူစွာ စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။